Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trajnimi për kalorësit: si të ndërtoni forcë të sediljes, bërthamës dhe këmbës
Një plan praktik për forcën e kalorësve: kontrollin e legenit dhe sediljes, stabilitetin e bërthamës, këmbët dhe adductorët më të fortë dhe si të rregullohet mosbalancimi në anën e dytë.
6 min read
Lëvizja e këmbëve në squash: si të ndryshoni drejtimin dhe të mbroni gjunjët tuaja
Si të stërvitni këmbët e squash: Hapi i ndarë, frenimi, rrahja dhe forca jashtë fushës që mban gjunjët të shëndetshme, me grupe, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Të vraposh mbi borë dhe akull: këpucë, ritëm dhe siguri dimërore
Si të zgjidhni mbajtjen e dëborës dhe akullit, sa të ngadalësoni, çfarë të vishni në të ftohtë dhe kur është vërtet më e sigurt të stërviteni brenda.
6 min read
Gjysma e parë e maratonës: një plan 12-javor për vrapuesit rekreativë
12 javë, katër vrapime në javë dhe një vrapim i gjatë që arrin në 18 kilometra: një plan konkret për një gjysmë maratonë të parë pa u prishur në gjysmë.
6 min read
Nga shkopinjtë në hapat e papërkrahur: ushtrime që rikthejnë besimin
Si ta gjeni lidhjen e dobët në ecjen tuaj, cilat stërvitje të forcës dhe ekuilibrit ndihmojnë në të vërtetë, dhe si të zvogëloni mbështetjen tuaj në një shkop brenda tetë javësh.
6 min read
Trajnimi me pamje ose dëgjim të dobët: si ta vendosni dhomën në mënyrë të sigurt
Si ta vendosni dhomën, të zgjidhni ushtrime dhe të stërvitni ekuilibrin kur shikimi ose dëgjimi zbehet, me grupe konkrete, përsëritje dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen një vizitë të mjekut.
8 min read
Inkontinenca pas 60 vjeçare: ushtrimet që funksionojnë në të vërtetë
Si ta kuptoni se çfarë lloj rrjedhjeje keni, si ta kontraktojnë mirë dyshemenë e legenit dhe sa set në ditë duhet para se të ndryshojë diçka.
7 min read
Konstipacion pas 60 vjeçare: çfarë lëvizje dhe fibra në të vërtetë ndryshojnë
Çfarë ndihmon me të vërtetë kapsllëkun pas 60 vjeçareve: sa ecje, sa fibra dhe çfarë lloji, rutina e tualetit që funksionon, dhe kur të shikoni një mjek.
7 min read
Dehidrimi pas 65 vjeçare: Pse etja mashtron dhe sa duhet të pini?
Etja zhduket pas 65 vjeçare, kështu që një deficit i lëngjeve rritet pa u vënë re. Sa duhet të pini çdo ditë, si ta shpërndani gjatë ditës dhe cilat shenja kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Bandat e rezistencës pas 65: Plani i plotë i forcës, pa pesha.
Si të ndërtoni forcë të vërtetë pas 65 vjeçare me bandat e rezistencës: Zgjedhja e rezistencës së duhur, gjashtë ushtrime, vlerësimi i përpjekjes pa kilogramë dhe një plan tetë javësh.
7 min read
E rrumbullakosur mbrapa pas 60: Çfarë në të vërtetë përmirëson qëndrimin
Një provë dy minutëshe e murit, ushtrimet që vërtet mbështesin provat, një plan javor që mund ta mbani dhe shenjat paralajmëruese që tregojnë se duhet parë një mjek.
7 min read
Sa javë do të duhen për të parë ndryshime? një orar realist
Çfarë ndryshon në fakt në javën e dytë, javën e gjashtë dhe javën e dymbëdhjetë të trajnimit, si ta matësh pa u çmendur, dhe kur mungesa totale e përparimit duhet kontrolluar.
6 min read
Të vazhdosh trajnimin duke kaluar nëpër një lëvizje, një punë të re ose një fëmijë
Një plan praktik për trajnimin përmes një zhvendosje të shtëpisë, një pune të re ose një fëmije të ri: sa pak është e mjaftueshme, çfarë të presësh së pari, dhe si të rifilloj pas një jave të humbur.
6 min read
Të zhvendosësh kohën e gjumit një orë më herët: një plan katër-javor
Një plan katër-javor për të zhvendosur gjumin një orë më herët: sa i madh duhet të jetë çdo hap, kur duhet të ketë dritë, dhe çfarë e bëjnë kafeja dhe fundjavët në heshtje.
6 min read
Lidhja e kalendarit: Si t'i kalojmë ditët e përditshme në një rutinë të mirë?
Pse shënimi i ditëve të stërvitjes në kalendar e mban një rutinë të qëndrueshme: Çfarë llogaritet si një ditë, çfarë të bësh kur zinxhiri të prishet, dhe kur gjurmimi fillon të dhemb.
7 min read
Përgatitja e mbrëmjes: pesë minutat që vendosin stërvitjen tuaj të mëngjesit
Çfarë duhet të zgjidhni natën e kaluar që të ndaloni negociatat në 5:30 të mëngjesit: paketa, çanta, plani i seancës, alarmi dhe koha e duhur për të fjetur.
6 min read
Trajnimi gjatë Ramazanit: kur të stërviteni dhe si të hani
Tre hapësira të mundshme për stërvitje gjatë agjërimit, sa vëllim duhet të presësh, dhe si të shpërndash proteina dhe lëngje midis iftarit dhe suhurit.
6 min read
Komentet e familjes dhe kolegëve: çfarë në të vërtetë ndihmon
Si t'u përgjigjesh vërejtjeve të të afërmve dhe të kolegëve për peshën dhe formën tënde, të vendosësh një kufi pa u përplasur dhe të dallosh se ku ke nevojë për ndihmë të vërtetë.
6 min read
Trajnimi përmes një periudhe të vështirë: Çfarë ndihmon kur asgjë nuk funksionon?
Si të vazhdosh të stërvitesh kur jeta të dështon: një seancë minimale që mbijeton një javë të keqe, çfarë të shkurtojë së pari, dhe sa pak forcë kushton një pushim i shkurtër.
6 min read
Të mërzitur në palestër: pse ndodh dhe si ta ndryshoni planin tuaj
Si ta kuptoni kur mërzitja do të thotë që programi juaj duhet të ndryshojë, cilat variabla duhet të ndryshojnë së pari, dhe çfarë duhet të mbani në mënyrë që përparimi të vazhdojë.
6 min read
Sindromi i mashtruesit në palestër: si të ndaloni të ndiheni jashtë vendit
Pse palestra mund të të bëjë të ndihesh si mashtrues, si kjo ndjenjë qetësisht të zvogëlon stërvitjen dhe hapat praktikë që në fakt e zvogëlojnë atë.
6 min read
Perfeksionizmi me ushqimin: si të ndaloni peshimin e çdo grami
Pse saktësia në nivelin e grameve nuk përmirëson rezultatet, cilat ushqime ia vlen të peshohen dhe një plan tre-javor për të mësuar të vlerësojmë sasitë.
6 min read
Frika nga lëndimi i ri: duke e kthyer kokën në stërvitje.
Pse frika mbetet edhe pasi të shërohet një dëmtim, si të ndërtoni një shkallë ekspozimi dhe çfarë dhimbjeje është e pranueshme kur ktheheni në stërvitje.
5 min read
Frika nga barbelli: Trajnimi i afërt me maksimumin pa panik.
Si ta ndajmë kujdes të arsyeshëm nga frika e kondicionuar, të vendosni sigurimet tuaja, të ngroheni siç duhet dhe të stërviteni me 80-92% pa provuar kurrë një përsëritje të vërtetë maksimale.
7 min read