Mjekimet e presionit të gjakut: pse rrahja e zemrës tuaj mbetet e ulët

Ti ec lart në të njëjtin kodër që u ngjit vitin e kaluar, po merr frymë me forcë, dhe ora tregon 108 rrahje në vend të 140 që ti mban mend. Ora është mirë dhe ti nuk je bërë papritur një atlet. Tabela po bën pikërisht atë që është caktuar të bëjë, dhe mënyra se si e keni përdorur për të matur përpjekjen ka ndaluar të funksionojë.

Çfarë i bën një beta-blocker zemrës?

Blokatorët beta bllokojnë adrenalinën në zemër. Zemra bie më ngadalë dhe me më pak forcë, presioni bie dhe muskuli i zemrës përdor më pak oksigjen. Ky është qëllimi i drogës, jo një efekt anësor për të punuar rreth.

Në stërvitje duket kështu: Puls i pushimit është shpesh 10 deri në 15 rrahje më i ulët se para trajtimit, dhe pulsi i kulminës mund të jetë 20 deri në 30 rrahje më i ulët, ndonjëherë më shumë. Madhësia e pikave ndryshon nga personi në person dhe nuk ka asnjë formulë që e parashikon atë.

Forma e kurbës ndryshon gjithashtu. Pulsi juaj rritet më ngadalë në fillim të një sesioni dhe bie më ngadalë pas. Nëse keni qenë i zakonshëm të humbni 25 deri në 30 rrahje në minutën e parë të shërimit, tani mund të humbni 12 deri në 15 rrahje dhe kjo nuk është shenjë e humbjes së aftësisë.

Jo të gjitha ilaçet e presionit të gjakut sillen njësoj.

Shumë njerëz mendojnë se çdo tabletë e presionit e ngadalëson pulsin. Nuk është.

• Beta-blockerë ndikimin më të fortë në rrahjet e zemrës, në pushim dhe nën ngarkesë. Këtu është problemi më i madh i orës.
• Blokues të kanaleve të kalciumit Një grup mezi prek rrahjet e zemrës, një tjetër i ngadalëson ato si një beta-blocker. Mjeku ose farmacisti juaj mund t'ju tregojë se cilën prej tyre po merrni dhe ia vlen ta pyesni.
• Inhibitorët e ACE dhe sartanët zakonisht e lini rrahjen e zemrës pa u prekur, por mund të ulë presionin sa të ju bëjë të kokëzulloni kur ngriheni shpejt.
• Diuretikë Nuk kanë ndikim të drejtpërdrejtë në puls, por lëngje dhe kripë. Në mot të nxehtë dhe në seanca më të gjata kjo do të thotë më shumë kujdes me pirjen dhe më shumë dhimbje.

Mos e rregulloni vetë dozën tuaj ose mos e kaloni një tabletë para stërvitjes në mënyrë që numrat të duken përsëri normalë. Kjo nuk e përmirëson seancën, por e çliron arsyen që e merrni tabletën. Pamja më e gjerë e asaj që është e sigurt është e mbuluar në udhëzuesin tonë për të stërvitje me presion të lartë të gjakut- Po.

Pse 220 minus mosha jote tani punon kundër teje.

Kjo formulë është e ashpër edhe tek njerëzit e shëndetshëm: Dy njerëz të të njëjtit moshë mund të ndryshojnë me 20 rrahje ose më shumë në maksimumin e vërtetë. Në një beta-blocker është e gabuar në një drejtim të parashikueshëm, çdo herë.

Merrni një 68-vjeçar. Formula thotë maksimumi 152, kështu që aplikacioni vizaton zonën e moderuar në 106 deri në 121 rrahje. Nëse pikja e tij e vërtetë e ilaçeve është 125, ajo zonë e njëjtë është në fakt punë në 85 deri në 95 për qind të maksimumit një seancë e vështirë duke veshur një etiketë që thotë lehtë.

Nëse me të vërtetë doni zona të rrahjes së zemrës, e vetmja rrugë e ndershme është matja e kulmit tuaj të vërtetë në një test të mbikëqyrur, të rregulluar me mjekun tuaj. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të shqetësohen.

Një shkallë e përpjekjes që mbijeton ilaçet

Përdorni një vlerësim të përpjekjes nga 0 deri në 10, ku 0 është duke qëndruar pa lëvizur dhe 10 është gjëja më e vështirë që mund ta imagjinoni. Lëviz me frymëmarrjen dhe me fjalën:

• 23 - Qëndro qetë. Fjalime të plota, pa pauza për të marrë frymë. Ftohtësi dhe ftohje jetojnë këtu.
• 45 të moderuara. Fjalime të shkurtra, frymëmarrje dukshëm më të thellë. Pjesa më e madhe e punës tënde aerobike i përket këtu.
• 67 vështirë. Disa fjalë, pastaj duhet të marrësh frymë. Ngjitje të shkurtra dhe intervale.
• 810 Shumë fort. Rare, e shkurtër dhe vetëm nëse mjeku juaj e ka autorizuar.

Këshilla e zakonshme për 150 minuta aktivitet të moderuar në javë përkthehet në përpjekje nga 4 deri në 5, jo në një zonë që orët e tua e shpikën vetë.

Për pesha, përdorni përsëritjet në rezervë: Ndalo 2 deri në 3 përsëritje para se forma jote të prishet. Nëse një grup prej 10 ju lejon të bëni dy më shumë, ngarkesat janë të duhura. Nëse mund të bësh edhe gjashtë, është shumë e lehtë. Dhe thithni me përpjekje duke mbajtur frymën nën një ngarkesë shtyp presionin me shpejtësi për disa sekonda.

Ndryshime të vogla që kanë rëndësi

Ngrohu më gjatë. Tetë deri në dhjetë minuta në vend të treve, sepse qarkullimi përshtatet më ngadalë me ilaçe dhe disa minutat e para mund të ndihen shumë të vështira.

Kurrë mos ndaloni të vdekur. Në fund të ditës, bëni 3 deri në 5 minuta ecje të lehtë; një përfundim i papritur i ilaçeve për presionin e gjakut është një shkak i zakonshëm i vrullsit.

Ngrihuni ngadalë nga një stol ose nga dysheme. Uluni në skaj, prisni 10 deri në 15 sekonda, pastaj ngrihuni. Një dush i nxehtë ose sauna menjëherë pas stërvitjes i zgjeron më tej enët e gjakut dhe nuk është një çift i mirë.

Kur je me diuretik, pi për një plan në vend që të jesh i etur. afërsisht 400 deri 500 ml në orën para stërvitjes dhe një sasi të ngjashme gjatë një ore pune, me kujdes të veçantë në nxehtësinë e verës.

Matni presionin në shtëpi siç duhet: Ule për pesë minuta, mbështetur me shpinë, këmbët në dysheme, me këmbë në nivelin e zemrës, dy të dhëna në minutë. Jo menjëherë pas kafesë, cigareve ose një sesioni dhe kurrë mos nxjerr konkluzione nga një numër i vetëm.

Çfarë të gjurmojë në vend të orës

Pulsi nuk ju tregon më nëse jeni duke u përmirësuar, por përmirësimi është ende i dukshëm në vende të tjera. Mbaj shënim ngarkesën në bar dhe përsëritjet që merrni, kohën tuaj gjatë një rruga të caktuar një ose dy kilometra, dhe sa fluturime mund të ngjiteni pa ndaluar; Shkallat funksionojnë mirë si një test. pikërisht sepse rruga nuk ndryshon kurrë.

Masa e muskujve ka më shumë rëndësi se rrahja e zemrës me kalimin e moshës, dhe humbja e saj e qetë është rreziku i vërtetë. Shenjat dhe zgjidhja janë të përcaktuara në artikullin tonë mbi Sarkopenia- Po.

Nëse ilaçet tuaja sapo janë ndryshuar pas një sëmundjeje ose qëndrimi në spital, fillojeni gradualisht në vend që të vazhdoni nga ku keni ndaluar; një masë e mençur është të merrni një ilaç të ri. kthimi në stërvitje nga një javë në tjetrën Është më mirë se të gjej.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mos prisni takimin tuaj të ardhshëm rutinë nëse shfaqet ndonjë nga këto:

• dhimbje në gjoks, presion ose shtrëngim gjatë ose pas ushtrimit;
• dështim, shikim i verdhë ose vrull të rëndë kur qëndroni në këmbë;
• të mos flisni mirë, që është e pazakontë për ritmin tuaj normal;
• një rrahje të palëvizshme, të rrëshqitshme ose të parregullt të zemrës;
• puls në pushim nën 50 krahas lodhjes dhe marramendjes ose ënjtjes së re të kyçëve.

Nëse presioni juaj në pushim është mbi 180/110, këshilla e zakonshme është të mos bëni stërvitje atë ditë dhe të kontaktoni mjekun tuaj. E njëjta kujdes vlen kur një ilaç është filluar ose është ndryshuar: mbaj përpjekjen në 4 deri në 5 për dy javët e para dhe shiko si reagon.

Versioni i shkurtër

• Blokatorët beta e shkurtojnë pulsin në pushim me 10 deri në 15 rrahje dhe pulsin në kulmin me 20 deri në 30 rrahje ose më shumë; klasa të tjera të ilaçeve sillen ndryshe.
• 220 minus mosha juaj prodhon zona që janë sistematikisht të gabuara në këto ilaçe, zakonisht shumë më të ashpra se sa sugjeron etiketa.
• Vlerëso përpjekjen nga 0 deri në 10 dhe përdor testin e bisedës: mesatarisht është 4 deri në 5 në fjali të shkurtra; për pesha, lini 2 deri në 3 përsëritje në rezervë.
• Ngrohe për 8 deri në 10 minuta, ftoh për 3 deri në 5, ngrihu ngadalë dhe kalo saunën menjëherë pas një sesioni.
• Gjykoni përparimin me ngarkesat, përsëritjet dhe kohën në një rrugë të caktuar, në vend që me numrat në kyç.