Nga erdhën 10,000 hapa dhe sa duhet?

Ora jote tregon 6.400 hapa dhe ti po pyes veten nëse kjo llogaritet si një ditë e dështuar. Shifra 10.000 është vendosur aq thellë në jetën e përditshme sa njerëzit e konsiderojnë atë si një prag mjekësor. Nga vjen dhe sa hapa ju nevojiten personalisht janë dy pyetje shumë të ndryshme.

Nga vjen numri?

Dhjetë mijë hapa nuk kanë dalë nga një laborator. Ajo doli nga Japonia në vitet 1960, nga marketingut rreth të parë të xhepin pedometers emri i pajisjes përkthehet përafërsisht si metër dhjetë mijë hapësh- Po. Ishte e rrumbullakët, e lehtë për tu kujtuar dhe mjaft ambicioze që të godiste atë duke u ndjerë si një arritje.

Kërkimet erdhën më vonë. Kur shkencëtarët filluan të matnin se sa ecnin njerëzit dhe çfarë ndodh me ta vite më vonë, numri ishte tashmë i shtypur në çdo llogari dhe i integruar në çdo aplikacion. Tani testohet sikur të ishte një hipotezë, edhe pse filloi jetën si një slogan.

Kjo nuk e bën atë një objektiv të keq. Kjo do të thotë se asgjë e veçantë nuk ndodh në 9,999 hapa dhe pastaj ndalon të ndodhë në 10,001.

Çfarë tregojnë të dhënat: një kurbë që sheshtëzohet

Forma e kurbës është pjesa që vazhdon të shfaqet. Shumica e përfitimit është mbledhur në fund të ulët hendeku midis 3,000 dhe 7,000 hapa në ditë ka shumë më shumë rëndësi sesa hendeku midis 9,000 dhe 12,000. Pas një pike të caktuar linja shtrihet dhe çdo mijëra shtesë blini më pak.

Vendi ku ndodhet ky pikë varet nga mosha. Në të moshuarit, përfitimet përbëjnë një nivel të madh rreth 6,000 deri në 8,000 hapa. Tek të rriturit e rinj, përmirësohet për një kohë më të gjatë, rreth 8,000 ose 10,000, dhe pastaj edhe ngadalësohet. Përtej kësaj nuk ka asnjë shenjë të dëmtimit, por as shenjë të një fitimi të madh shtesë për shëndetin.

Vlen të jemi të sinqertë se sa e fortë është kjo. Shumica e saj vjen nga vëzhgimi i grupeve të mëdha të njerëzve dhe jo nga eksperimentimet, dhe njerëzit që ecin shumë pak shpesh ecin shumë pak sepse ata tashmë janë të sëmurë ose në dhimbje. Rregulli është i qëndrueshëm dhe përsëritet në të gjitha popullatat. Numri i saktë nuk është vendosur dhe ndoshta nuk do të jetë kurrë, sepse ndryshon nga një person në tjetrin.

Sa hapa duhet në të vërtetë?

Në vend që të marrësh në hua figurën e dikujt tjetër, matja e tua. Mbaj telefonin ose orën për shtatë ditë dhe mos ndrysho asgjë. Mesatarja e këtyre shtatë ditëve është pika juaj e vërtetë e fillimit për shumicën e njerëzve me punë në zyrë ajo bie diku midis 3,000 dhe 5,000.

Pastaj shtoni 1500 deri në 2000 hapa në atë mesatare dhe mbajeni atë për tre ose katër javë. Kjo është rreth 15 deri në 20 minuta ecje në ditë: Të vogël sa të mbijetojë një të martë të keqe, të madhe sa të shfaqet deri në fund të muajit. Pasi të ndihet normal, shtoni përsëri të njëjtën sasi. Nëse doni një ndjenjë realiste se sa kohë një rutinë si kjo merr për të qëndruar, numrat mbi formimin e zakoneve janë më pak të rregullt se sa sugjeron këshilla e zakonshme.

Nëse humbja e peshës është qëllimi, bëni matematikën e thyer: 10,000 hapa djegin rreth 300 deri në 400 kalori për një të rritur me madhësi mesatare, varësisht peshës dhe ritmit të trupit. Kjo është një ndryshim i vërtetë javor, dhe gjithashtu do të hahet në dhjetë minuta. Hapat ndihmojnë, por ata nuk rregulluar ushqimin tuaj dhe rrjedhja e zakonshme nuk është numërimi i kalorive vetë por një mbrëmje të keqe shkrimin e javës, e cila është kurthe e mbuluar në copë në rregulli i të gjitha apo asgjëje në ngrënie- Po.

Rritja është gjysma e historisë.

Një numërim ju tregon sa, jo sa. Të lëvizosh nëpër zyrë dhe të ecësh me shpejtësi për në punë, të bën të njëjtën figurë dhe nuk janë të njëjtat stimuj për zemrën dhe mushkëritë. Një rregull i dobishëm: Rreth 100 hapa në minutë është tashmë një ritëm i moderuar mjaft i shpejtë që mund të flisni por nuk do të këndonit.

Tridhjetë minuta me këtë ritëm ju japin rreth 3.000 deri në 3.500 hapa dhe përputhen me udhëzimet e përgjithshme për rreth 150 minuta aktivitet të moderuar në javë. Nëse doni të fitoni nga ecja, në vend që të ecni vetëm një herë, bëni 20 deri në 30 minuta të shpejtë, në mënyrë ideale në një bllok dhe në mënyrë ideale me një prirje.

Ajo që ka humbur llogaritësi ka rëndësi. Lëvizjet e gjata të palëkundura të ulur kanë një kosto edhe për njerëzit që e kanë arritur objektivin e tyre ditor, kështu që të qëndrosh për disa minuta çdo orë është një fitore e veçantë, jo e njëjtë me një ecje 4000 hapa në mbrëmje.

Hapat nuk janë stërvitje, dhe stërvitja nuk është hap.

Eja është një bazë e shkëlqyeshme. I mban nyjet në lëvizje, ndihmon në shërim dhe përshtatet në një ditë pa ndonjë planifikim. Ajo që nuk bën është të ndërtojë muskuj ose forcë. Dy stërvitje të forta në javë janë një pjesë e veçantë e listës dhe nuk mund të zëvendësohen me ndonjë figurë të veshur me rripin e kyçit.

Fillon edhe në anën tjetër. Nëse stërviteni tre ose katër herë në javë dhe ende bëni 15.000 hapa çdo ditë, lodhja rritet sidomos gjatë javëve kur bëni shtrëngime të rënda ose vrapime të gjata. Në ato ditë 6000 hapa është mirë dhe nuk është një humbje.

Rruga më e thjeshtë për të marrë më shumë hapa nuk është një regjim i ri, por dy ose tre kohë të fiksuara në ditë: 10 minuta pas dreke, telefonata në këmbë, të dalësh një ndalesë më herët. Tre zakone të tilla shtojnë deri në 3,000 hapa pa një udhëtim të vetëm shtesë në palestër.

Një paralajmërim për numrin vetë. Një numërimtar është i dobishëm përderisa ju jep informacion dhe i dëmshëm sapo bëhet gjykatës nëse 8,700 hapa në orën 11 të natës ju dërgojnë për të bërë një rrotull në ndërtesë, ju e keni kaluar atë kufi. E njëjta qasje ndihmon këtu si me të ndjekësh përparimin pa u shqetësuar për tëPër shembull: lexoni mesataren e javës, jo ditën individuale. Dhe kur një ditë bie, e vetmja gjë që ka rëndësi është që dita tjetër të mos bie. Kjo është e gjitha që duhet të bësh. rregull dy ditor- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ecinja është e sigurt për pothuajse të gjithë, por disa simptoma nuk janë në gjendje të shërohen. Do kalojë. kategori. Shkoni te mjeku nëse keni presion ose dhimbje në gjoks gjatë ushtrimeve, nëse merrni frymë të papërshtatshme me një nivel të përpjekjes që e mbanit lehtë, nëse ndiheni të vrullshëm ose të pafuqishëm kur ecni, ose nëse keni dhimbje të thumbit që shfaqen kur ecni dhe u qetësojnë kur ndaloni.

E njëjta gjë vlen edhe për dhimbje të gjurit, të kofshës ose të këmbës që zgjasin më shumë se dy javë dhe për ënjtje të re në një këmbë. Nëse keni një diagnozë të sëmundjes së zemrës ose të diabetit, ose jeni duke u shëruar nga një operacion, pajtohuni me mjekun tuaj për një distancë të caktuar në vend që të gjejmë.

Versioni i shkurtër

• Shifra prej 10,000 erdhi nga marketingu i pedometrit japonez të viteve 1960, jo nga hulumtimi.
• Shumica e përfitimeve shëndetësore janë mbledhur midis rreth 3,000 dhe 7,000 hapa në ditë; mbi këtë kurbë sheshtëzohet.
• Përfitimet priren të barazohen rreth 6,000 deri 8,000 hapa tek të rriturit e moshuar dhe rreth 8,000 deri 10,000 në të rinjtë.
• Matni mesataren tuaj shtatë ditore dhe shtoni 1,500 deri në 2,000 hapa në vend që të merrni objektivin e një të huaji.
• Numërimi i ritmit: 20 deri 30 minuta të forta në ditë vlen më shumë se sa të numërosh të njëjtat hapa duke ecur nëpër shtëpi.