Flisni me veten në një set: si fjalët në kokën tënde ndryshojnë replikat e tua

Dikur rreth replikës së tetë të një shqetesimi, një fjali shfaqet në kokën tënde. Për disa njerëz është dy më shumë, kraharori lart. Për të tjerët është "kjo është shumë e rëndë, rrokullisje". Pothuajse askush nuk e trajton këtë fjali si pjesë të stërvitjes, por shpesh vendos nëse grupi përfundon në nëntë ose njëmbëdhjetë përsëritje.

Çfarë ndryshon në të vërtetë biseda me veten.

Të flasësh me veten nuk ndryshon sa muskuj ke, sa mirë ke fjetur, apo sa i fortë je atë ditë. Ndryshon dy gjëra të tjera: sa e vështirë është përpjekja ndjen, dhe në momentin që vendos të ndalosh. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që përdorin shenjat e përgatitura qëndrojnë më gjatë në detyrat e qëndrueshmërisë dhe raportojnë një ndjenjë më të ulët të përpjekjes në të njëjtën ngarkesë.

Dëshmitë janë më të forta për përpjekje më të gjata biçikletë deri në lodhje, vrapime, pllaka, grupe të gjata me pesha më të lehta. Për një ngjitje të vetme maksimale efekti është më i vogël dhe më pak i besueshëm, gjë që ka kuptim: Në një përsëritje të vërtetë të një-reprep maksimale, vendimi yt për të ndaluar nuk është kufiri kryesor. Prodhimi i forcës është.

Një pritje realiste është një ose dy përsëritje shtesë në një seri që ishte tashmë afër dështimit, ose disa sekonda më shumë ritmi i mbajtur në fund. Kjo nuk është e parëndësishme. Një përsëritje shtesë për set, tre herë në javë, shton një sasi të rëndësishme pune për disa muaj. Ajo ende nuk është një zëvendësim i një programi të mirë, gjumi dhe ushqimi.

Udhëzime ose inkurajim: dy punë të ndryshme

Në praktikë, biseda me veten ndahet në dy familje. E para është: mësimdhënësPër shembull: Një komandë e shkurtër teknike që ju tërheq vëmendjen në një detaj: "Gjathët jashtë", "Lëvizja përmes takave". E dyta është motivimiPër shembull: Një linjë që mban përpjekjen duke shkuar kur gjërat bëhen të pakëndshme dy më shumë , mbaj ritmin , Unë mund të ulem në këtë .

Nuk janë të ndërrueshme. Shenjat e udhëzimeve funksionojnë më mirë në ashensorë ku teknika del në palla nën lodhje: Kurrkat, ngritjet e trupit, çdo gjë mbi kokë, dhe çdo lëvizje që jeni ende duke mësuar. Sinjalet motivative funksionojnë më mirë kur lëvizja është e thjeshtë dhe e vetmja detyrë e vërtetë është të vazhdosh biçikletë, vishje, shtypje këmbësh, grupe prej pesëmbëdhjetë dhe më lart.

Gabimi i zakonshëm është të kërkoni inkurajim kur problemi është teknik. Nëse shpinën e ke të rrumbullakët në setin e tretë të deadlifts, come on, you've got this vetëm të shtyn më tej në një pozicion të keq. Ajo që ju nevojitet është një fjalë teknike.

Pse rrahjet specifike mbështetëse

"Ju mund ta bëni këtë" tingëllon mirë dhe nuk përmban asnjë informacion. Dështo dyshemenë larg ka shumë. Shenjat që funksionojnë kanë tre tipare të përbashkëta: Ato janë të shkurtra, dy deri në katër fjalë; ato thonë se çfarë duhet të bëjmë në vend se çfarë të shmangim; dhe ata lidhen me diçka fizike një pjesë e trupit, një drejtim force, një numër.

Rregulli i mohimit ka më shumë rëndësi se sa njerëzit e presin. Mos rrotulloje shpinën të bën të mendosh për rrotullimin. "Shtrydha lart" merr të njëjtin rezultat pa vendosur imazhin.

Kjo është e njëjta logjikë prapa duke u stërvitur me liftin në kokën tënde para setit.Për shembull: Sa më konkrete të jetë imazhi, aq më i dobishëm është. Një "do të jetë mirë" e paqartë nuk ndryshon asgjë.

Të flasësh me veten si ti

Një detaj kurioz shfaqet në disa linja të kërkimit: duke iu drejtuar vetes në personin e dytë ose me emrin më jep dy më shumë në vend të Unë mund të marr dy më shumë duket se ul nervat dhe performancën e qëndrueshme nën presion për disa njerëz. Shpjegimi i sugjeruar është se një distancë e vogël në gjuhë krijon një distancë të vogël nga paniku.

Kjo nuk është e vendosur, dhe efekti është i modestueshëm, por nuk kushton asgjë për t'u testuar. Ka kuptim kur ka një audiencë dhe diçka në rrezik: Një përpjekje maksimale, një takim, Ora e fundit para se të garoni.- Po. Në një seancë të zakonshme të mërkurën, ndryshimi është ndoshta i vogël.

Të ndërtosh tre shenjat e tua.

Mos mbledh 20 fraza. Tre janë të mjaftueshme, dhe tre janë të lehta për të bërë automatike.

1. Një shenjë teknike për fillimin e setit. Merrni gabimin që bëni më shpesh në atë ashensor dhe e ktheni në një komandë pozitive. Të shtrirë bërrylat në stol bëhen bërryla në brinjë.
2. Një për mesin, kur shpejtësia e barit bie. Zakonisht diçka për ritmin: të njëjtin ritëm , kontrollo rrugën poshtë .
3. Një për dy përsëritjet e fundit. Të shkurtër dhe të numërueshëm: Dy më shumë, mbaro. Numërimi i pasmë është më i mirë se një "prit".

Atëherë provoni. Gjatë javëve të para do të duhet t'i thuash qëllimisht, ndonjëherë me zë të lartë gjatë ngrohjes. Pas kësaj ata mbërrijnë vetë. Nëse mban një regjistrimi i trajnimit, shënoni se cila shenjë keni përdorur dhe sa përsëritje keni marrë një muaj nga kjo ju tregon se çfarë funksionon për ju në vend se ajo që funksionoi për dikë në një video.

Kur biseda me veten është mjet i gabuar.

Nuk ka frazë më të mirë se lodhja. Nëse ke qenë më i dobët tre javë me radhë, rrahja e zemrës në pushim është rritur dhe ke frikë nga seancat që zakonisht i kënaqesh, çështja është rimëkëmbja, jo motivimi. Për të Shenjat e mbi-trajnimit janë më të dobishme për të lexuar se një shenjë më të mirë.

E njëjta gjë vlen edhe kur kokën e ke të lodhur dhe trupi nuk është i shëndetshëm pas një dite të gjatë pune ose një nate të keqe. Vlen të jesh në gjendje të të dallosh lodhjen mendore nga lodhja fizike, sepse ata kanë nevojë për përgjigje të kundërta: E para zakonisht kërkon një sesion më të shkurtër dhe më të thjeshtë në vend që të shtyhet më fort.

Së fundi, biseda e vetvetes nuk është vend për mizori. Të dobët, të keqardhur dhe të tjerët mund të rrisin prodhimin për një seri, por me kalimin e muajve ata e dëmtojnë të gjithë marrëdhënien me trajnimin. Nëse zëri yt i brendshëm është i ashpër në mënyrë të paracaktuar, një zë i rregullt praktikë e vëmendjes ose frymëmarrjes ka tendencë të ndihmojë më shumë se shtrëngimi i vijës më tej. Qëllimi është një urdhër i qartë, jo një dënim.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse zëri i brendshëm mbetet i ashpër jashtë palestrës, nëse mungesa e një sesioni sjell një ndjenjë faji që nuk ngrihet, ose nëse vjen me gjumë të dobët, humbje të oreksit ose interesim të humbur për gjërat që më parë të pëlqente, kjo është më shumë se një zakon brenda një grupi - që ia vlen të diskutohet me një mjek ose një terapist. E njëjta gjë vlen edhe nëse "kjo është shumë" vjen së bashku me dhimbje në gjoks, vrullsitë ose vështirësi në frymë në mënyrë të papërputhshme me përpjekjen.

Versioni i shkurtër

• Fjalë për vete nuk ndryshon forcën tuaj ajo ndryshon perceptimin e përpjekjes dhe momentin që ju të heqë dorë, vlerë përafërsisht një deri në dy përsëritje për seri.
• Shenjat teknike përshtaten me përpjekje komplekse; shenjat motivuese përshtaten me përpjekje të gjata dhe të thjeshta.
• Mbajeni shënimet të shkurtra, konkrete dhe pa negativitete: "Qefsa lart", jo "mos rrumbullakos".
• Tre shenja janë të mjaftueshme. Një për fillimin e setit, një për mesin, një për dy përsëritjet e fundit.
• Nëse je vazhdimisht i dobët dhe i sheshtë, problemi është shërimi, jo zgjedhja e fjalëve.