Sa kohë do të duhet që trajnimi të bëhet automatik: Çfarë thonë numrat?

Ti u bë pjesë e një palestre një muaj më parë dhe ende duhet të flasësh me veten në çdo seancë. Pyetja e qartë vjen: Sa kohë do të duhet që të mos jesh më një vendim dhe të jesh diçka që thjesht e bën? Ka numra për këtë, por nuk janë ato që të gjithë përsërisin.

Nga erdhi shifra 21 ditore?

Njëzet e një ditë janë cituar për kaq kohë sa tingëllon si fakt i vendosur. Nuk është. Ajo erdhi nga një libër i njohur vetë-ndihmësues nga mesi i shekullit të kaluar, i bazuar në një vëzhgim se sa kohë u desh pacientëve të mësoheshin me pamjen e tyre pas operacionit. Nuk ishte kurrë një masë e zakoneve, dhe me siguri kurrë një masë e trajnimit.

Ajo mbijetoi sepse është e shkurtër, e rrumbullakët dhe i përshtatet një kapaku. Dëmtimi është në pritjen që vendos: Nëse dita e 22-të ende duket si një luftë, ju përfundoni se diçka nuk shkon me ju.

Çfarë ndodh kur automatizimi matet në të vërtetë?

Kur njerëzit e vlerësojnë çdo ditë se sa automatik është bërë një veprim sa pak diskutim kërkon ajo që del është një kurbë, jo një afat. Hulumtimet në përgjithësi tregojnë se një mesatarja prej rreth 66 ditësh për zakone të thjeshta ditore.

Shpërndarja ka më shumë rëndësi se mediana. U zhvillua nga rreth 18 ditë në fund të shpejtë deri në mbi 250 në fund të ngadaltë. Gjysma e njerëzve arritën më shpejt se 66 ditë dhe gjysma mori më shumë kohë, dhe hendeku midis më të shpejtë dhe më të ngadaltë është më shumë se një faktor dhjetë. Një mesatare kaq e gjerë nuk e përshkruan pothuajse askënd, më së paku ty.

Një sesion në palestër kushton më shumë se një gotë ujë.

Në këtë lloj matjeje, veprimet e vogla automatizohen më shpejt: Një gotë ujë me mëngjes, fruta pas dreke. Çdo gjë që përfshin një çantë me pajisje, një udhëtim, 45 deri në 60 minuta punë dhe përpjekje fizike të vërtetë lëviz shumë më ngadalë.

Për pjesëmarrjen e rregullt në palestër vlerësimet janë më afër katër deri në gjashtë muaj sesa dy. Provat këtu janë më të dobëta se ato për zakonet e thjeshta dhe pyetja nuk është e zgjidhur, por drejtimi është i qëndrueshëm: sa më shumë të kërkojë një sjellje nga ti, aq më gjatë kërkon një vendim.

Pastaj ka aritmetikën që shumica e njerëzve e kalojnë. Figura 66 ditore vlen për diçka që përsëritet çdo ditë. Trajnoni tre herë në javë dhe arrini 66 përsëritje pas 22 javësh rreth pesë muajsh. Matëset funksionojnë në përsëritje, jo në ditë kalendare.

Kurva është e pjerrët, pastaj e sheshtë.

Automatizimi ngrihet më shpejt në fillim. Në dhjetë deri në pesëmbëdhjetë përsëritjet e para prodhohet kërcimi më i madh, pastaj kurba shtrihet dhe çdo sesion shtesë shton më pak se ai i mëparshëm.

Pasojat praktike: Javën e parë deri në tetë janë pjesët më të shtrenjta. Kjo është kur çdo seancë ka nevojë për një vendim të vetëdijshëm dhe kur ndjenja se asgjë nuk ndryshon është më e fortë. E kaloni atë dhe kostoja bie jo sepse ju pëlqen më shumë stërvitja, por sepse ju diskutoni më pak me veten. Qëllime të vendosura që edhe një javë e keqe të jetë e rëndësishme të ndihmojë shumë këtu.

Çfarë e përshpejton atë?

• Një kontekst i caktuar. Të njëjtat ditë, në të njëjtën kohë, në të njëjtin vend. Sjellja automatike lidhet me një shenjë, dhe një orar që ndryshon çdo javë nuk i jep kurrë një.
• Më pak fërkim. Çanta është paketuar natën e kaluar, e njëjta rrugë, sesioni është shkruar para se të hysh. Çdo vendim që heq është një vendim që nuk mund ta humbësh.
• Një vëllim i sinqertë. Tre seanca në javë që mbajnë për gjashtë muaj ju jep 78 përsëritje. Pesë seanca në javë që braktisin pas pesë javësh të japin 25.
• Një rekord i dukshëm. Një ditar trajnimi bën dy punë njëkohësisht: Ajo tregon ngarkesat e lëvizin, dhe ju jep numërimin e përsëritjes që ndryshe nuk ekziston.

Çfarë nuk e përshpejton atë: duke pritur të ndihesh i motivuar, duke ngritur volumin në javën e parë, dhe duke gjykuar gjithçka nga se si ndihesh më pas. Ndryshimet e humorit janë shumë të mëdha për t'u përdorur si masë. Të gjurmojmë numrat që lëvizin ngadalë. është më e dobishme.

Një sesion i humbur nuk e rikoncepton asgjë.

Ky është gjetja më e dobishme e grupit: Një ditë e humbur mezi regjistrohet në kurbë. S'ka zakon të thyehesh vetëm sepse e ke lënë një herë.

Problemi është se nuk kemi mbledhje. Dy radhazi tashmë e ndryshojnë modelin; tre zakonisht do të thotë se orari ka pushuar të ekzistojë. Kjo është arsyeja pse Nuk mungon kurrë dy herë radhazi. funksionon më mirë se çdo premtim për një vit të përsosur. Dhe nëse pushimi ka zgjatur më shumë, ndihmon të dish se sa kushton një javë pushim në të vërtetë Zakonisht shumë më pak se sa duket.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ky është një artikull për zakonet, jo simptomat. Dhimbje në gjoks, frymëmarrje e vështirë në përputhje me përpjekjen, marramendje ose dështim gjatë një sesioni do të thotë të ndalosh dhe të kontrollohesh. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e nyjeve që zgjat më shumë se dy javë ose përkeqësohet nga një seancë në tjetrën.

Nëse keni qenë joaktiv për një kohë të gjatë dhe keni presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës ose diabet, ose jeni shtatzënë, konsultohuni me mjekun para se të rrisni intensitetin.

Versioni i shkurtër

• Numri 21 ditor nuk ka bazë në hulumtimin e zakoneve erdhi nga shkrimet popullore, jo nga matja.
• Automatizimi i matur për zakonet e thjeshta ditore qëndron në një mesatare afër 66 ditësh, me një varg nga 18 deri mbi 250. Variacionet individuale janë të mëdha.
• Trajnimi kërkon më shumë nga ju dhe merr më shumë kohë: Katër deri në gjashtë muaj është një shifër realiste për pjesëmarrjen e rregullt në palestër.
• Matëset e përdorim përsëritje, jo data tre seanca në javë vendosin 66 përsëritje rreth shënjestrës pesë mujore.
• Gjashtë deri në tetë javët e para janë pjesa më e vështirë; një seancë e humbur nuk do të thotë asgjë, dy në radhë do të thotë diçka.