Zëvendësimi i kofshës: si të ktheheni në stërvitje pas operacionit

Operacioni është bërë, shkopinjtë janë ende pranë karrigës, dhe pyetja është e thjeshtë: Kur mund të stërvitesh përsëri dhe çfarë të lejohet të bësh. Nuk ka një datë të vetme, vetëm një urdhër ecja e parë, pastaj rezistenca, pastaj forca e vërtetë. Ajo që vijon është një kornizë; kufijtë e saktë të kofshës tuaj vijnë nga kirurg që e operoi atë.

Pse këmbë është më e dobët se sa prisje.

Shumica e kyçeve të këmbës të dhimbshme, i kanë disa muaj, ndonjëherë edhe vite, para se të zëvendësohen. Gjithë atë kohë ti e mbronte heshtur këmbën: Hapi i shkurtër, më pak peshë përmes tij, shkallët shmangen. Muskujt përgjigjen me shpejtësi duke u tkurrur, dhe ata që vuajnë më shumë janë glutat në anën e kofshës që mbajnë nivelin e legenit kur qëndroni në një këmbë.

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz gjashtë javë pas operacionit kanë një hip që nuk dhemb më dhe një këmbë që ende nuk funksionon. Kirurgët e shëruan dhimbjen. Forca kthehet vetëm nën ngarkesë. Dobësia e muskujve të kofshës anësore mund të zgjasë për një vit ose më shumë nëse nuk e shënjestrojnë direkt.

Nëse ju keni qenë tashmë jo aktive para operacionit, pjesë e kësaj dobësie nuk ka të bëjë me hip dhe gjithçka që ka të bëjë me humbja e muskujve që vjen me moshën- Po. E njejta mjet i rregullon te dyja: rezistencë.

Gjashtë javët e para: Ecin është stërvitja.

Qëllimi këtu nuk është forca. Është lëvizja e gjithanit, ënjtja nën kontroll dhe një model i pastër i ecjes. Shëtitjet e shkurtra të shpeshta e mposhtin një të gjatë: 5 deri në 10 minuta, katër deri në gjashtë herë në ditë, pastaj shtrini gradualisht. Shumica e njerëzve ecin 20 deri në 30 minuta në një kohë deri në fund të javës së gjashtë.

Lëshoje shkopin ose gomat kur mund të ecësh pa të lëkundur, jo kur ndihesh i guximshëm. Të kalosh është një zakon që sistemi juaj nervor e mëson, dhe çdo ditë që e kaloni keq e bën më të ngjitur.

Ushtrimet në këtë fazë janë modeste dhe bëhen çdo ditë: Pompat e këmbës, shtrydhjet e trurit dhe të gjurit mbahen për 5 sekonda për 10 përsëritje, rrëshqitje të thembjeve, ngritje të këmbës në këmbë në anën e saj duke mbajtur një karrige për 2 grupe prej 10 dhe duke qëndruar në këmbë nga një karrige e lartë. Nëse ngritja nga karrige është momenti më i vështirë i ditës tënde, Testi i uljes në këmbë është një mënyrë e mirë për të ndjekur progresin pa pajisje fare.

Paramendimet varet nga mënyra se si kirurg ka hyrë në nyje. Me një qasje prapa, gjashtë deri në dymbëdhjetë javët e para zakonisht shmangni përkuljen e kofshës përtej 90 gradëve të kombinuara me sjelljen e këmbës nëpër vijën e mesme dhe rrotullimin e saj brenda në praktikë kjo do të thotë karrige të ulëta, tualete të ulëta, kryqëzimin e këmbëve dhe rrotullimin mbi anën e operuar. Kur i afrohemi përpara, duhet të kujdesemi kur shtrydhim këmbën prapa me këmbën e kthyer. Disa kirurgë tani nuk japin aspak kufizime. Leja juaj e lirimit është më e lartë se çdo artikull.

Nga java e gjashtë deri në të dymbëdhjetë: shtoj rezistencë

Kjo është faza ku fiton më shumë terren dhe ajo që shumica e njerëzve e kalojnë, sepse sapo dhimbja të largohet, ndihet sikur puna është përfunduar. Trajnoni dy ose tre herë në javë, 2 deri në 3 grupe prej 10 deri në 15 përsëritje, me një ngarkesë që lë tre ose katër përsëritje në rezervuar.

Një menë themelore: Shtypni këmbën përmes një distancë të shkurtuar, ngritje në një kuti prej 10 deri në 15 cm, rrëmbim i kofshës me shirita, ngritje të thonjve, ura të glutenit dhe ecje të lehtë lart. Biçikleta e palëvizshme është makina më e dobishme në palestër këtu ngre selinë në mënyrë që ilet të qëndrojë nën 90 gradë, fillo me gjysmë rrotullime prapa dhe përpara nëse një rreth i plotë nuk do të shkojë ende, dhe mbaj rezistencën të ulët derisa goditja e pedalës të jetë e qetë. Kur të ecësh është e rehatshme, shkallët të bëhet një mjet i vërtetë trajnimi në vend që një pengesë.

Rregulli i dhimbjes: deri në 3 nga 10 gjatë ushtrimit është e pranueshme nëse vendoset brenda 24 orëve. Dhimbja që qëndron për dy ose tre ditë dhe një këmbë e ngurtë në mëngjes do të thotë që keni shkuar shumë shpejt merrni 20 për qind nga ngarkesat në vend që të ndaloni.

Pas tre muajsh: forcë reale

Nga tre muajsh i rri i gjurit një ngarkesë të rëndë. Qëndrime në thellësi të rehatshme, ngjitje të lehta rumune, qëndrime të ndara, shtypje të plotë të këmbëve, shtytje të zvarrëzave, vishje. Dy sesione të vështira në javë, 3 deri në 4 grupe prej 6 deri në 12 përsëritje, dhe pesha rritet kur sesi i fundit fillon të ndihet i lehtë.

Trajnoni muskujt e kofshës së anës veçmas dhe vazhdoni ta bëni këtë për të paktën një vit: ngjitje të këmbëve të shtrirë anash, ecje me shirita, 30 sekonda këmbë të vetme në këmbë. Ky muskul vendos nëse do të lëkundesh në fund të një dite të gjatë.

Edhe ushqimi ka rëndësi. Të rriturit e moshuar zakonisht kanë nevojë për më shumë proteina sesa mendojnë - afërsisht 1.2 deri në 1.6 gram për kilogram peshë trupore në ditë, të shpërndara në tre vakte në vend që të grumbullohen në darkë. Nëse keni qenë jashtë palestrës për një kohë të gjatë, logjika e përparimit është e njëjtë si çdo kthimi pas një pushimi të gjatëPër shembull: Teknika dhe qëndrueshmëria e parë, ngarkesat e dytë.

Çfarë mbetet në listën e ruajtjes

Një implant nuk është një nyje. Është një rrëshqitje mekanike që bie me numrin e cikleve dhe forcën që kalon nëpër të. Prandaj rekomandimet bazohen në aktivitetet me ndikim të ulët: ecje, biçikletë, not, cross-trainer, shëtitje të butë kodër, golf, vallëzim.

vrapimi, kërcimi dhe sportet me ndryshime të mprehta të drejtimit janë një bisedë e veçantë. Dëshmitë nuk janë të forta në të dyja drejtimet nuk ka një shifër të besueshme për sa kilometra ju kushtojnë sa vite jetëgjatësi të implantit por shumica e kirurgëve këshillojnë kundër tyre, dhe këshilla shtrëngon më tej nëse kocka juaj është e hollë. Pyeteni personin që ju ka bërë operacionin.

Dy gjëra mbeten të përhershme: të shmangni përkuljen e krahut të bandës së kombinuar me rrotullimin nën ngarkesë dhe të shmangni çdo gjë me një shans të lartë të rënies.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Nxehtësia, skuqja, nxehtësia ose rrjedhja nga plagë infeksion duhet të kontrollohet në të njëjtën ditë, jo javën tjetër.
• Dhimbje dhe ënjtje të thonjve, veçanërisht në njërën anë.
• Pa aftësi papritur për të vendosur peshë në këmbë, një të qepur me një ndryshim të gjatësisë së këmbës ose një ndjenjë se i është rrëshqitur gjoksi.
• Dhimbje që përkeqësohet javë pas jave në vend që të lehtësohet, ose dhimbje të zorrëve dhe kofshëve që shfaqen muaj pas se gjithçka ishte vendosur.
• Ngrupim ose dobësi në këmbë.

Versioni i shkurtër

• Gjashtë javët e para: Shëtitje të shkurtra të shpeshta, ushtrime të lehta ditore, mbaj shkopin derisa të largohet të qepurit.
• Nga java 6 deri në 12: dy ose tre sesione rezistence në javë, 2 deri në 3 grupe prej 10 deri në 15, dhimbje deri në 3/10 që zbret brenda një dite.
• Nga muaji i tretë: Punë e vërtetë me forcë në 6 deri në 12 përsëritje me ngarkesë në rritje, plus muskujt e veshkave të trainuar veçmas për të paktën një vit.
• afatgjatë: aktivitetet me ndikim të ulët janë një terren i sigurt; vrapimi dhe kërcimi janë një pyetje për kirurgun tuaj.
• Këshilla mjekësore të ditës së njëjtë për shenja të infeksionit, ënjtje të këmbës, humbje të papritur të peshës ose dhimbje që vazhdon të ngjitet.