V-taper: A është ndërtuar nga gjerësia e shpatullave apo gjerësia e shpinës?

Çfarë në fakt ndërton një V-taper: se si deltat e anëve përcaktojnë gjerësinë tënde, çfarë bëjnë vërtet të gjitha, pse ka rëndësi madhësia e belit dhe si të stërviten të tre.

Është një nga argumentet më të vjetra në palestër: Nëse doni këtë trekëndësh të përmbysur, a i shpenzoni setet tuaja në ngritje anësore apo në tërheqje? "Të dyja" nuk është një përgjigje e përkohshme, por është një e papërpunuar. Pasi t'i ndajmë, nuk do të humbësh më muaj në fund të gabuar.

V-taper është një raport, jo një muskul.

Ajo që ju e quani një V-taper është marrëdhënia midis dy matjeve: sa e gjerë je në pjesën e sipërme të trurit tënd dhe sa e madhe është belja jote. Kjo është arsyeja pse dy djem me shpatulla pothuajse identike mund të duken krejtësisht të ndryshëm njëri mban një bel 78 cm, tjetri 92 cm.

Një raport i shpatullave në bejë prej 1.6 është cilësuar si objektiv. Trajtojeni si një konvension të syrit dhe të fizikës së skenës, në vend se një ligj biologjik. Një shkallë e përafërt, jo një desimal që duhet të godisni.

Nga para, pjesa më e gjerë e trupit të tij është në lartësi të lartë. Gjithçka nën veshin i përket Latit. Kjo dallim i vetëm është më shumë ose më pak përgjigja e plotë.

Shpatulla vendosin pjesën e sipërme të formës

Largësia në krye është tri gjëra shtuar së bashku: gjatësia e nyjes së kyçit të thumbit, gjerësia e rripit të shpatullave dhe kokën anësore të deltoidit në secilën anë. Nuk mund ta ndryshosh kockën. Ju ndryshoni anën e ndarë, dhe është një muskul që llogaritet dy herë drejt gjerësisë çdo milimetra në të majtë plus çdo milimetra në të djathtë.

Presioni i sipërm ngarkon kokën e përparme më fort, kështu që shtypja e vetme nuk zgjidh gjerësinë. Mjeti për kokën anësore është ngritja anësore në të gjitha format e saj: Dumbells, kabllo, makinë. Një kabllo mban tensionin në fund të vargjeve, ku një peshore nuk ka pothuajse asnjë rezistencë.

Në numra: 82020 set të vështirë në javë për pjesën anësore të ndarjes, të ndara në 23 seanca, 102020 përsëritje, duke ndaluar një ose dy përsëritje të shkurtra të dështimit. Shto peshë në kërcim të vegjël dhe mbaj trupin pa lëvizur në momentin që fillon të lëkundesh, kurthitjet dhe pjesa e poshtme e shpinës marrin punën.

Kjo sjell problemin e fqinjëve. Një kurth i lartë i ndërtuar rëndë mbush hendekun midis qafës dhe shpatullave dhe shkurton vizualisht vijën që po përpiqeni të krijoni. Ne kaluam atë kompromis në artikullin mbi sa për të zhvilluar kurthe dhe qafë- Po.

Lats ndërtojnë shpatën

Lats-i shkon nga legen dhe kurrizi i poshtëm deri në krahun e sipërm, duke u përhapur poshtë veshkut. Nuk lëvizin pikën më të gjerë që qëndron në deltë. Ajo që bëjnë është të krijojnë një prirje nga veshi poshtë deri në bel. Pa të, shpatullat e gjera shihen si një pllakë dhe jo si maja e një trekëndëshi.

Nga prapa, balanca rrotullohet. Latat janë ato që njerëzit i quajnë "shpinë e gjerë", dhe deltat kanë shumë më pak rëndësi. Teres majore ndihmon gjithashtu: Një muskul i vogël që qëndron pikërisht mbi gjoksin e sipërm që shton trashësi pikërisht në zonën nën veshin.

Pjesëzoni punën në tërheqje vertikale (tërheqje, tërheqje të gjerë) dhe tërheqje horizontale (rreshta të peshqve, kabllove dhe barbelëve). Largësia e kapjes diskutohet më shumë se sa meriton dallimet janë modeste, dhe provat janë më të forta për trajnimin përmes një gamë të plotë me një shtrirje të vërtetë në krye.

Në numra: 102020 set në javë në dy seanca, duke përzier 612 dhe 121515 përsëritje. Në majë, lejoni që krahët të drejtohen plotësisht dhe lejoni që shpatulla të lëvizë me ta; në rrugën poshtë, shtoni bërrylat drejt gjoksit në vend që t'i tërheqni duart nga mjekra.

Gjymta është numri i tretë.

E njëjta palë shpatullave duket dukshëm më e gjerë me 12% yndyrë trupore sesa me 18%. Beja eshte emëruesi, dhe eshte pjesa me e shpejte e ekuacionit. 4 cm nga banda per disa muaj eshte realiste, ndërsa muskujt e shtuar te shpatullave duhen vite.

Nuk ka reduktim të vendit; rrethina e belit bie kur grashtrimi i trupit bie. Nëse kjo është lidhja juaj më e dobët tani, numrat janë të vendosura në tonë udhëzues për të ngrënë për një prerje- Po.

Thënia se puna e rëndë e shtrirë "mbyllet" mesin e trupit është zakonisht e ekzagjeruar rritja është reale, por e vogël. Qëndrimi bën një ndryshim më të madh në një foto: Rratat janë të ngjeshura mbi legen, pa rratat e poshtme të shtrirë përpara.

Si duket një javë stërvitjeje?

Dy herë në javë për zonë është e mjaftueshme. Të përzier në një rutinë normale:

Dita A: tërheqje vertikale 344 grupe, rresht 3 grupe, ngritje anësore 34 grupe
Dita B: shtypja e sipërme 3 set, ngritur anësore kabll 4 set, pullover ose tërheqje të drejtë-krah 3 set
Dita C: tërheqje 3 grupe, një krah rresht 3 grupe, ngritur anësore 3 grupe

Madhësia e krahut të sipërm ushqehet në të njëjtën siluetë nga para, kështu që puna bërthama që ju jeni duke bërë tashmë nuk është në konkurrencë me këtë shikoni copë në strukturojnë një javë për biceps dhe triceps- Po. Kur njëra palë është qartë në prapavijë, jepni 68 javë përparësi përmes një blloqi i specializimit dhe të shkurtojë vëllimin diku tjetër për të paguar për të.

Prit një kohë të sinqertë: Ndryshimi i dukshëm në fotografi zakonisht merr 61212 muaj pune të qëndrueshme, jo tetë javë.

Çfarë ka të bëjë me gjenetikën?

Gjatësia e klaviklit fiksohet kur pllaka të rritjes të mbyllen. Kështu është edhe sa poshtë është shtresa e këmbës dhe sa lart fillon tifozi. Në disa njerëz, shpërthimi është i dukshëm pothuajse deri në bel, në të tjerët ndalon shumë mbi të. Kjo vendos se sa e mprehtë mund të jetë kurrë pjerrësi, dhe kufijtë janë të mbuluara në pjesën tonë në gjenetika dhe forma e muskujve- Po.

Ajo që ju mbetet është një prerje e gjerë: Sa muskuj janë në ato lidhje dhe sa yndyrë është rreth belit. Kjo është shumë hapësirë për një ndryshim të madh nuk është e pakufizuar.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ngritja dhe tërheqja janë lëvizje të sigurta, por shpatulla është e lehtë të mbingarkohet. Kërkoni të kontrolloheni nëse dhimbja zgjat më shumë se dy deri në tre javë pavarësisht pushimit, ju zgjon natën, nuk ju lejon të ngreheni më lart ose vjen me gjilpërat ose dobësinë në dorë. Dhimbja që nuk ndiqet me ngarkesën dhe lëvizjen gjithmonë kontrollohet në vend që të stërvitet.

Versioni i shkurtër

Pjesa e anës që është e shtrirë është pika më e gjerë, ndërsa pjesa e poshtme e krahut është e shtrirë nga veshi deri në byzyll. Ju doni të dyja, për pjesë të ndryshme të fotografisë.
Delta anësore: 820 set në javë, 1020 përsëritje, pa lëkundje. Lats: 1020 grupe, me gamë të plotë që kanë rëndësi më shumë se gjerësia e mbajtjes.
Beja është përmenësi dhe gjëja më e shpejtë për t'u ndryshuar humbja e yndyrës shpesh bën më shumë vizualisht se muajt e punës së shpatullave.
Gjatësia e kyçës së qafës dhe lidhjet e saj janë fikse, por sasia e muskujve nuk është.
Numëro në muaj, jo javë: 612 muaj pune të vazhdueshme para se ndryshimi të shfaqet në një foto.