Bandat e rezistencës: Zgjedhja e forcës së duhur dhe gjashtë lëvizjeve thelbësore

Si të lexoni kodin e ngjyrave, cilat specifikacione kanë rëndësi, sa forcë keni nevojë dhe gjashtë ushtrime që mbulojnë të gjithë trupin.

Pesë shirita në raft, pesë ngjyra të ndryshme, një shifër e rezistencës e shtypur diku në paketë, dhe ende nuk e ke idenë se cila i përshtatet rreshtave dhe cila i përshtatet shkallave anësore. Ngjyrat nuk ju tregojnë asgjë për vete e verdhë e një prodhuesi është banda më e lehtë, e një tjetër është e mesme.

Vendimi bëhet i thjeshtë kur të kuptosh tri gjëra: se çfarë lloji i shiritave keni nevojë, si ndryshon rezistenca kur gomat shtrihen, dhe sa forca të ndryshme duhet për të mbuluar të gjithë trupin tuaj.

Çfarë duhet të ketë një grup muzikor

Një bandë është një pjesë e pajisjeve shtëpiake që mund të ndahet në duart tuaja nën ngarkesë, kështu që lista fillon me ndërtimin dhe jo numrat e rezistencës.

Materiale që mbijeton shtrirjen e përsëritur. Lateksi natyral me shtresa është ende opsioni më i vështirë për bandat e lëkurës. Kaucaku sintetik është më i lirë dhe i përshtatet të gjithë atyre që janë të ndjeshëm ndaj lateksit, por humbet më shpejt.
Me trashësi të barabartë përgjatë gjithë gjatësisë. Mbaje drejt dritës. Pikat e hollë, flluska ose vija të zbehtë janë pikërisht aty ku do të plas.
Një rezistencë e qartë dhe një shënim të gjatë. Ngjyra nuk është informacion. Largësia në milimetra, gjatësia e rrotullimit dhe një gamë rezistence janë.
Një mënyrë e sigurt për ta ankoruar. Ose një ankër që nuk rrëshqet, ose një bandë mjaft e gjatë për t'u mbajtur me të dy këmbët.

Specifikimet dhe çfarë do të thotë secila.

Lloji

Banda e rrethit një rreth i mbyllur, zakonisht rreth 100110110 cm në rrethin është më e gjithanshme: Ndihma e tërheqjes, ngjitja, shtypja dhe tërheqja të gjitha vijnë nga ajo. Rrugët e tubëve me doreza janë më të mira në duar dhe më të sakta për rreshtet dhe shtypjet, por rezistenca e fundit është e kufizuar dhe ato janë më të vështira për t'u kombinuar. Mini-bandat, buzë të shkurtra prej 25-35 cm, bëjnë vetëm gjoksat, shpatullat dhe ngrohjet, dhe e bëjnë atë më mirë se çdo gjë tjetër.

Largësia dhe trashësia

Në bandat e lëkundjes, gjerësia është rrezistimi kryesor. Më i ngushtë, rreth 1 1.5 cm, jep disa kilo; më i gjërë, rreth 6 8 cm, kalon 50 kg në shtrirje të plotë. Trashësia e murit, që do të thotë numri i shtresave të lateksit, vendos se sa zgjat.

Gjatësia dhe tensionet fillestare

Kjo është ajo që shumica e njerëzve e neglizhojnë. E njëjta bandë ofron rezistencë shumë të ndryshme në varësi të nëse është tashmë nën tension në fillim të rep ose varur. Një bandë më e gjatë do të thotë një ndërtim më të butë në gamë dhe më shumë hapësirë për t'u rregulluar.

Ç'do të thotë shifra e kilogramit?

Nuk ka një numër të vetëm në mënyrën se si ka me një peshqir. Rezistenca ngrihet ndërsa gome zgjatet, kështu që një etiketë 102525 kg do të thotë afërsisht 10 kg pranë fillimit të gamës së dobishme dhe afërsisht 25 kg pranë majës së saj. Rezistenca është për këtë arsye më e lehtë ku lëvizja është zakonisht më e vështirë thellë në pozicionin e shtrirë dhe më e rëndë në bllokim.

Zgjedhja e forcës

Rregulli i punës: Banda ka të drejtë nëse mund të bësh 12 përsëritje të pastra dhe dy të fundit janë vërtet të vështira. Humb kontrollin e ritmit dhe është shumë i fortë. Arrij 25 përsëritje pa ndjerë shumë dhe është shumë e lehtë.

Për të mbuluar të gjithë trupin në mënyrë realiste duhen tre forca të lehta për shpatullat, rrotulluesit dhe ngrohjet, të mesme për rreshtat, shtypjet dhe krahët, të rënda për këmbët, gjoksat dhe ndihmën e tërheqjes. Tre banda të rrotulluar plus dy mini banda merren me pothuajse gjithçka. E njëjta gjykim vlen për pesha, kështu që nëse marrjen e një ngarkesë është ku ju të mbërthyer, ka një metodë për të vendosja e grupit tuaj të parë të punës pa menduar- Po.

Progresi matet me pozicionin, jo me kilogramët. Ngushtoji kapjen, qëndro më gjerësisht në shirit, lëvize ankren më larg ose ngadalëso fazën e uljes në tre sekonda secila prej këtyre rrit rezistencën reale pa blerë asgjë.

Gjashtë ushtrime thelbësore

Bandë të ndahet. Krahët drejt në lartësi të shpatullave, tërheqni bandën në gjoks, shpatulla bashkë. 23 grupe prej 1520.20. Është ngrohja më e mirë e shpinës.
Rëmbe nga një ankër deri në bel. Qepallët afër trupit, tërheq në brinjë, gjysmë sekonde pauzë në fund. 3 grupe prej 1015.15.
Shtypni kraharorin në këmbë. Ankroni pas jush në nivel me shpatullat tuaja, një këmbë përpara. 3 grupe 812,12, një krah në një kohë ose të dy.
Shtypni mbi kokë. Qëndro në bandë, shtyp nga shpatullat. 3 grupe prej 812.12. Bandat i përshtaten shumë mirë kësaj, pasi rezistenca arrin kulmin në bllokim.
Lëvizje me trupë rumune me një grup. Qëndro në mes të bandës, gjunjë të buta, gjoksat duke udhëtuar prapa. 3 grupe prej 1015.15. I njëjti model i lëvizjes nën një barbell është mbuluar në udhëzuesin për të teknikë e ngjitjes së trupës- Po.
Ecin në anën e saj me një grup të vogël. Rrugë mbi gjunjë ose rreth kyçëve, gjysmë të shtrirë, 1012 hapa në çdo drejtim. 23 grupe.

Dy ose tre seanca në javë në këtë mënyrë është e mjaftueshme për këdo që fillon ose mban formën e tij aktuale.

Hapësira dhe paratë, realisht

Të gjitha këto kanë nevojë për dy metra katrorë dysheme dhe një derë që mbyllet. Kjo është më pak se çdo kërkesë tjetër të pajisjeve; nëse ju jeni duke planifikuar pjesën tjetër të qoshe gjithashtu, kjo ndihmon për të ditur se sa lartësi dysheme dhe tavan një palestër në shtëpi me të vërtetë merr- Po.

Çmimet ndryshojnë shumë mes tregjeve për t'u cituar, kështu që shikoni raportet në vend të kësaj. Një grup mini-bandash është më i lirë; bandat me tub me doreza dhe një ankër të derës janë në mes; bandat me lëkurë të gjerë me shtresa të ndryshme të lateksit kushtojnë më shumë, thjesht sepse një bandë e gjerë përmban disa herë më shumë gome. Seti i plotë kushton akoma shumë më pak se një palë e mirë e peshqve.

Gabime të zakonshme të blerjes

Po blej një grup të vetëm. Një forcë mbulon një grup ushtrimesh dhe asgjë tjetër.
Po shkojmë drejt për më të rëndë. Një bandë e gjerë e ndihmës së tërheqjes është pothuajse e padobishme për punën e krahëve.
Besimi në ngjyrë mbi etiketën. Gjithmonë kontrolloni gjerësinë dhe rrezet e rezistencës.
Blerja e dorës së dytë. Me shumicën e pajisjeve të përdorura ka kuptim, dhe ka një pjesë të veçantë në çfarë vlen të blesh e përdorur dhe çfarë jo Por gomat janë përjashtim, sepse nuk mund të shihni se sa kohë kanë qëndruar në diell.
Po injoroj ankren. Pa një pikë të qëndrueshme fikse, gjysma e ushtrimeve do të braktiset.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Kjo është e dobishme nëse stërviteni në një apartament dhe nuk mund të bëni zhurmë, nëse udhëtoni shpesh, nëse po ktheheni pas një pushimi të gjatë, ose nëse keni nevojë për rezistencë dhe ndihmë të shtuar së bashku me punën e peshës së trupit me shtypje dhe tërheqje një grup bën një punë që peshkat nuk mund ta bëjnë, e cila është tema e pjesës në kit për progresimin e shtypjes- Po.

Nuk do të paguajë si pajisja juaj e vetme nëse qëllimi është forca serioze në shtrëngim dhe ngritje të vdekur. Herët a vonë do të kesh nevojë për një ngarkesë të vërtetë dhe bandat e tyre do të vendosen në rolin e tyre të duhur si ngrohje dhe punë shtesë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje e mprehtë në shpatull, bërryla ose pjesën e poshtme të shpinës që shfaqet me një lëvizje specifike dhe nuk qetësohet brenda disa ditësh do të thotë që të ndaloni atë lëvizje dhe të vizitoni një mjek ose fizioterapeut. E njëjta gjë vlen edhe për mpirjen, gjilpërat e dorës në krahë ose këmbë dhe dhimbjen që ju zgjon natën. Nëse keni një sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose keni kryer një operacion të fundit, kontrolloni para se të filloni ndonjë program rezistence.

Me pak fjalë.

Lexo llojin, gjerësinë, gjatësinë dhe gamën e rezistencës, kurrë ngjyrën. Tre rruaza të forta plus dy mini bandë mbulojnë të gjithë trupin. Forca është e duhur kur rep 12 është e vështirë dhe teknika juaj është ende e pastër. Kontrolloni bandën para se të vendoset dhe mbajeni atë larg rrezeve të diellit kjo është e gjithë orari i mirëmbajtjes.