Kalori të lëngshme: çfarë pije të vërtetë shtojnë në totalin tuaj të përditshëm

Skala ka ndaluar, ti stërvitesh katër herë në javë, dhe ushqimet janë kryesisht nën kontroll. Vendi i parë që vlen të kontrollosh është ajo që pi, sepse pijet pothuajse kurrë nuk e bëjnë atë në ditarin e ushqimit.

Kaloritë e lëngshme kanë një veti të çuditshme: ato bien brenda dy minutave, nuk ju mbushin ashtu si një pjatë ushqimi, dhe trupi juaj nuk i paguan me një vakt më të vogël më vonë. Provat janë më të forta për pikën e saktë pas pirjes së kalorive, njerëzit nuk hanë dukshëm më pak në vaktin tjetër, ndërsa pas të njëjtave kalori nga ushqimi i fortë zakonisht e bëjnë.

Ajo që vjen pas është një llogari dhe një plan. Në tre ditë do ta dish saktësisht se sa kushtojnë pijet dhe se cila duhet të ndryshojë së pari.

Hapi i parë: Shkruani çdo pije për tre ditë.

Merrni tre ditë dhe sigurohuni që njëra prej tyre të jetë një ditë fundjavë, sepse fundjavët janë kur numrat lëvizin. Regjistrohu në telefonin tënd menjëherë, jo nga kujtesa në orën e gjumit.

Duhet dy gjëra për pije: Sa mililitra, dhe çfarë kishte në të saktë. Qumështi në kafe llogaritet. Një lugë sheqer në çaj llogarit. Gjëja që ka marrë nga goja e fëmijës suaj është e rëndësishme.

Rregulli që ka më shumë rëndësi: Mos ndryshoni asgjë gjatë këtyre tre ditëve. Ju po matni se si duket javën tuaj në të vërtetë, jo se si do të donit që të dukej. Kthehu në ujë në ditën e parë dhe përfundon me një listë të rregullt dhe pa informacion.

Nëse nuk e dini sasinë e tyre, matni filxhanin dhe gotën tuaj të zakonshme një herë me një kavanoz matës. Shumica e gotave shtëpiake mbajnë 250 deri në 300 ml, dhe një filxhan me kafe të qumështit arrijnë lehtësisht 200 ml.

Hapi 2: Shkruan pijet në numra.

Dy figura e mbajnë të gjithë historinë: sheqeri jep 4 kcal per gram, alkooli jep 7. Kjo është arsyeja pse një shishe cola dhe një gotë e madhe verë kushtojnë përafërsisht të njëjtën gjë, pavarësisht se nuk kanë asgjë tjetër të përbashkët.

Vlera të brishta, të sakta për planifikim:

• Cola e zakonshme, 500 ml 200 rreth 200 kcal, rreth 50 g sheqer
• një kuti 330 ml të të njëjtit rreth 140 kcal
• lëng portokalli, 250 ml rreth 110 kcal
• pije energjetike, 500 ml rreth 220 kcal
• çaj i ngjyruar me akull, 500 ml rreth 140 kcal
• pije sportive, 500 ml rreth 130 kcal
• një litër lager rreth 210 kcal
• 175 ml gotë verë rreth 140 kcal; një gotë 250 ml, rreth 200 kcal
• 25 ml alkool të vetëm rreth 55 kcal, para çdo përzierje
• kafe me 100 ml qumësht të plotë 65 rreth 65 kcal
• 300 ml latte me qumësht të plotë 150 150-190 kcal; me gjysmë të skuqur, më afër 120
• kafe e ftohtë me shurup dhe kreme 300 300 deri në 450 kcal
• Kafe e zezë, çaj i papjekur, ujë, ujë me ujë të shpirtë nën 5 kcal
• Dieta dhe zero versionet 0 deri në 2 kcal

Për çdo gjë që nuk është e listuar, lexoni etiketën. Shifra është gjithmonë për 100 ml, kështu që shumëzojeni një shishe 330 ml me 3,3 dhe një shishe 500 ml me pesë. Pirja e kokës shkon keq edhe më shpejt se kokës ushqim, e cila është e njëjta kurth të mbuluara në pjesë në të gjykosh pjesët me sy- Po.

Hapi 3: Shtoni javën, jo ditën.

Një pije e qetë 500 ml duket e padëmshme. Shtatë prej tyre janë 1400 kcal, afërsisht një e pestë e asaj që qëndron pas një kilogram yndyrë trupore. Kaloritë e lëngshme kanë kuptim vetëm si shifër javore.

Të gjithë këto ditë, ndaje me tre, shumëzo me shtatë. Për dikë që ha lëng me drekë dhe dy kafe me qumësht në ditë, ky numër javor zakonisht është midis 1,500 dhe 3,000 kcal.

Tani krahasoje me deficitin qe mendon se ke. Nëse matematika thotë se duhet të humbësh 500 kalori çdo ditë dhe pijet e tua të japin 350 në heshtje, nuk ka më deficit. Si për të vendosur që objektiv i ndershëm është mbuluar në pjesë në duke punuar për deficitin e kalorive- Po.

Hapi 4: Ndryshoni një gjë në një kohë

Mos e fshij listën menjëherë. Renditni pijet tuaja sipas kalorive dhe filloni nga lart.

1. Gjëja më e madhe shkon e para. Zakonisht është lëng me ushqime ose pije energjetike pasdite.
2. Ngushtoje enën para se ta presësh pijen. Duke shkuar nga 500 ml në 330 ml tashmë kurseni rreth 70 kcal dhe nuk ju kushton asgjë emocionalisht.
3. - Përçahuni. Gjysma lëng, gjysma ujë me gaz ende shijon si lëng për gjysmën e çmimit.
4. Merrni qumështin tuaj nga 100 ml e tërë deri në 50 ml 35 rreth 35 kcal për filxhan, shumëzuar me sa pije pini.
5. Përdor versionet zero nëse me të vërtetë të pëlqejnë. Nëse nuk e bëni, mos e detyroni; në vend të kësaj, zvogëloni volumin.

Mbajeni çdo ndryshim për dy javë para se të shtoni tjetrin. Tre ndryshime të nisura në të njëjtën të hënë rrallë mbijetojnë deri të premten.

Alkooli ka nevojë për një linjë të vet.

Alkooli ka 7 kcal për gram dhe nuk ka asnjë mënyrë të zgjuar për ta shmangur atë. Ajo që e bën atë më të shtrenjtë se sa sugjeron ky numër është se njerëzit hanë më shumë pranë tij, zakonisht vonë në mbrëmje.

Përgjigja e mundshme nuk është abstinenca, është një numër i vendosur paraprakisht. Zgjidhni sa pije duhet të pini para se të dilni dhe mbahuni tek ato. Vendos një gotë ujë mes raundeve ju pini më ngadalë dhe ju pini më pak.

Numëro edhe përzierësit. Një pije me alkool është 55 kcal nga alkooli plus 60 deri në 90 nga përzierja, kështu që tre prej tyre kushtojnë rreth njëjtë si një vakt.

Kafe e qumështit është artikulli që shumëfishohet

Një kafe me qumësht nuk e ka bërë askënd të trashë. Tre herë në ditë, çdo ditë pune, janë 150 deri në 250 kcal në ditë, ose rreth 1,000 kcal në javë.

Ky është shkëmbimi më pak i dhimbshëm në të gjithë artikullin: më pak qumësht, ose qumësht me më pak yndyrë, dhe ju ruani të tre kafe. Nuk humb asgjë përveç gjysmës së linjës.

Çfarë duhet të mbani

Qëllimi nuk është zero. Qëllimi është që kalorive të lëngshme t'i konsumoni me vetëzgjedhje dhe jo aksidentalisht.

Nëse një pijë me miqtë e dielën është pjesa më e mirë e javës suaj, mbaje dhe merre kalori nga diku që nuk të intereson - lëngu që pi me drekë nga zakoni. Një plan që ju bën të kënaqeni është ai që e ndiqni edhe në muajin e gjashtë, dhe kjo zakonisht e dallon humbjen e peshës nga humbja e peshës. të mbeten plotësisht të mbyllura.- Po.

Si ta dish se funksionoi?

Jepja tre deri në katër javë. Peshohu në mëngjes në të njëjtat kushte dhe lexo mesataren javore, kurrë një ditë të vetme.

Nëse mesatarja lëviz 0.3 deri në 0.7 kg në javë, ndryshimi po bën punën e tij dhe asgjë tjetër nuk ka nevojë të preket. Nëse kalojnë katër javë pa lëvizje fare, problemi është diku tjetër dhe ia vlen të lexosh pse. shkalla ndalon dhe çfarë të bëni për të- Po.

Gabime të zakonshme

• Nuk i numëroj lëngjet sepse janë 100% fruta. Trupi juaj ende sheh 110 kcal sheqer në një gotë, pa fibrat që do ta ngadalësonin atë.
• Të mos e përmendësh qumështin në ditar. Gërmimi më i zakonshëm në një log të ndershëm.
• Pije sportive për një seancë 40 minutëshe. Ata fitojnë vendin e tyre me përpjekje të gjata, të palodhura apo me nxehtësi serioze. Një orë në palestër ka nevojë për ujë.
• Të porositësh zero pije dhe pastaj një vakt më të madh. Kurse kursimet zhduken në vend.
• Të trajtoj një kokoshë si pije. Një gotë 300 ml mban lehtësisht 200 deri në 250 kcal, që është një ushqim i lehtë, jo një pije e freskëtuar.
• Numëron alkoolin vetëm në fundjavë. Fundjava është dy e shtatë e javës dhe mjaft për të anuluar pesë ditë të rregullta.
• Të pi diçka të ëmbël kur je vetëm i etur. Merrni një gotë ujë dhe prisni 10 minuta.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me një mjek nëse keni etje të vazhdueshme të pazakontë dhe urinoni shpesh, nëse pesha juaj ndryshon me shpejtësi pa ndonjë ndryshim në zakonet tuaja ose nëse kur e zvogëloni sasinë e ushqimit, ju lindin vrullsitë dhe dobësia. Nëse po përpiqeni të zvogëloni alkoolin dhe nuk mundeni, ose nuk ndiheni mirë kur nuk pini, kjo është një bisedë për një mjek dhe jo për një trajner.

Pyetje të zakonshme

A e shkatërrojnë pijet dietë humbjen e yndyrës?

Nga ana e konsumit, duke zëvendësuar një pije të ëmbël me një pije pa kalori, do të ulni në mënyrë të besueshme sasinë e përgjithshme ditore. Efektet afatgjata mbi oreksin nuk janë vendosur, por për aritmetikën e saj versioni zero sigurisht fiton.

A është lëngu i freskët më i mirë se pijet me gaz?

Me vitamina, po. Me kalori, mezi. Një gotë 250 ml ka rreth 110 kcal, dhe tre portokallë të ngrira të plota japin sheqer të ngjashëm me fibra dhe shumë më shumë plotësi.

Sa ujë më duhet?

Një udhëzues i përafërt është 30 deri në 35 ml për kilogram peshë trupore, plus 500 deri në 700 ml për orë stërvitje, dhe më shumë në nxehtësi. Ngjyra e urinës është kontrolli më i thjeshtë që keni.

A mund të pi birrë dhe të humb peshë?

Po, për aq kohë sa birra është në buxhet. Dy pitra në javë janë rreth 420 kcal dhe përshtaten lehtë. Pesë pitra në një të shtunë janë mbi 1000 kcal në një mbrëmje, që është gjysmë e javës deficit zhdukur.

Versioni i shkurtër

• Regjistrohu çdo pije për tre ditë duke përfshirë një ditë fundjavë dhe mos ndryshoni asgjë ndërsa matni.
• Shkalloni në kalori: sheqeri 4 kcal/g, alkooli 7 kcal/g, gjithçka tjetër jashtë etiketës shumëfishuar me vëllimin.
• Lexoni të gjithë javën dhe krahasoni me deficitin që mendoni se keni.
• Filloni me objektin më të madh dhe ndryshoni një gjë çdo dy javë.
• Mbaji një pije që të pëlqen vërtet dhe shkurto ato që i pi në autopilot.
• Kontrolloni mesataren javore në shkallë pas tre deri në katër javësh.