Sutërlanët sportivë: si të zgjidhni madhësinë e duhur dhe nivelin e mbështetjes

Si ta matni veten, të gjeni një bandë dhe një tas që të përshtaten në të vërtetë, dhe të krahasoni mbështetjen për të vrapuar, ngritur ose ecur me numra dhe kontrolle reale.

Nëse gjoksi i juaj kërcen me çdo hap dhe kur ju mbaron vrapimi rripat kanë bërë rrudha në shpatulla, përgjigja është zakonisht një madhësi tjetër dhe jo një sutina më e shtrenjtë. Të dhënat e përshtatjes të mbledhura në dyqane dhe në garat e pjesëmarrjes masive tregojnë të njëjtën gjë: Një pjesë e madhe e grave po veshin shiritin e gabuar, kupën e gabuar, ose të dyja. Ja si të matni në shtëpi dhe si të përputheni mbështetjen me atë që bëni në të vërtetë.

Pse gjoksi lëvizin aq shumë sa bëjnë

Nuk ka muskuj brenda indeve të gjirit. Ajo mbahet nga lëkura dhe fijet e hollë të indeve lidhëse dhe asnjëra nuk reagon ndaj stërvitjes ashtu si një muskul. Mbështetja e jashtme është e vetmja pengesë që ke.

Të vraposh nuk i lëvizin vetëm gjoksin lart e poshtë. Rruga është tre-dimensionale vertikale, anë për anë, dhe brenda dhe jashtë më afër një figure tetë. Lëvizja vertikale pa mbështetje në ritmin e vrapimit kalon rehat 8 cm, dhe një sutina e përshtatur mirë me mbështetje të lartë ka tendencë të shkurtojë lëvizjen totale me gjysmë. Sa më e madhe të jetë gota, aq më e dukshme është kjo dallim.

Pjesa ku shumica e njerëzve gabon: Rripi rreth kockës së kraharorit bën pjesën më të madhe të punës, jo rripat. Pasi banda të ngrihet mbi shpinë, ngarkesat kalojnë në shpatulla dhe nga aty vijnë dhimbjet e qafës dhe shenjat e kuqe. Për atë që trajnimi mund dhe nuk mund të ndryshojë në lidhje me gjoksin vetë, ka një pjesë të veçantë në gjoks dhe stërvitje- Po.

Masë: dy numra dhe hendeku midis tyre

Duhet një shirit matës dhe një pasqyrë. Masë në një sutina të hollë pa mbështjellje ose aspak.

Nënshtrim. Vendosni shiritin rreth zorrës së gjirit, direkt nën gjoksin, të ngushta por jo të fyer. Shpirti jashtë, pastaj lexoje.
- Të kapësh. Qëndro i drejtë, me shirit në skajin më të lartë, pa shtypur. Nëse gjoksi është më i madh dhe më i butë, kur shtrembëroni në 90 gradë, do të keni një numër më të drejtë.

Rrethin e nënshtrimit deri në bandën më të afërt standarde: 7377 cm jep 75, 788282 cm jep 80, dhe kështu me radhë në hapa prej pesë. Pastaj zbres numrin më të vogël nga më i madhi. Kjo hendek është gota juaj, me afërsisht 2 cm për letër: rreth 12 cm është një A, 14 cm një B, 16 cm një C, 18 cm një D, 20 cm një E, 22 cm një F. Në madhësinë e Mbretërisë së Bashkuar e njëjtë logjikë shkon në inç rreth një inç ndryshim për letër, duke kujtuar shkallën e Mbretërisë së Bashkuar vendime DD pas D.

Trajtojini numrat si një pikë fillestare, jo si një vendim, sepse shkurtimi ndryshon nga modeli në model. Për këtë janë madhësitë e motrave: 70E, 75D dhe 80C mbajnë një vëllim të ngjashëm gote në banda të ndryshme. Nëse banda rrëshqet, ul një madhësi të bandës dhe ngri një letër.

Niveli i mbështetjes që përputhet me sesionin

Prodhuesit zakonisht i rendisin sutinaqet në tre nivele. Ndarja është e dobishme nëse e lidhësh me goditjen që merr trupi yt, në vend të emrit të sportit.

Mbështetje e ulët: Yoga, pilates, ecje, shtrirje, punë lëvizshmërie. Nuk ka fluturim, as ulje.
Mbështetja e mesme: ngjitje, biçikletë, shëtitje, cross-trainer, ecje të shpejtë. Ngritje e vdekur dhe të shtangurit kanë nevojë për një sutina që qëndron në vend kur ju të ngjitni përpara, jo për t'u ngjeshur maksimalisht.
Mbështetje e lartë: vrapimi, kërcimi, HIIT, sportet e ekipit, boksimi, kalja në kalë çdo gjë ku të dy këmbët largohen nga dyshemeja.

Nëse vishni një gotë D ose më lart, lëvizni gjithçka në listë një nivel më lart. Për ngritjen e këmbëve, kjo do të thotë të blesh diçka të etiketuar për vrapimin.

Përmbushje, kapslim ose të dyja

Përshkthim Sutjet e shtypin gjoksin kundër murit të gjoksit. Ata tërheqin mbi kokë, kushtojnë më pak dhe janë të përshtatshme për një filxhan B ose C. Disavantazhi është se në gjoksin më të madh ato krijojnë një raft të sheshtë dhe nuk bëjnë shumë lëvizje anësore.

Përmbushje do të thotë se çdo gjoks është në kupën e tij të formuar, me tela apo jo. Mbahet më mirë një gjoks më i rëndë dhe gërmon më pak, sepse ngarkesat shpërndahen në sipërfaqe më të madhe.

Kombinim Sutinaqet të japin gota dhe një shtresë të jashtme të shtypjes. Nga një tas C e lart, kjo është zgjedhja më e sigurt për vrapimin. Problemi nuk është vetë tela, për aq kohë sa është e vendosur në brinjë dhe kurrë në indet e gjirit; nëse të godet, madhësia është e gabuar, jo tela.

Në vrapime më të gjata se një orë, qepjet kanë shumë rëndësi - të sheshtë, të lidhura, ose të paktën në asnjë vend pranë thithurave. Krijon friksionin me kripë nga djersitja, prandaj një shtresë e hollë e xhelizës së naftës ose e balsamit anti-mëshira fiton vendin e saj në ditë të gjata jashtë.

Pesë kontrolle para se të paguani.

Provojeni dhe lëvizni. Një sutjen që duket e drejtë ndërsa ju qëndroni ende nuk ju thotë asgjë.

Banda është e niveluar. E njëjta lartësi përpara dhe mbrapa. Nëse ngjitet drejt shpatullave, është shumë e lirshme.
Dy gishta, jo më shumë. Dy gishta duhet të rrëshqisin nën shiritin me një rezistencë. Bleni sutina të reja që të përshtaten në grepin më të lirshëm, kështu që të keni hapësirë sa më shumë që jep elastiku.
Rremat nuk mbajnë asgjë. Lëre ato nga supet për një sekondë asgjë nuk duhet të bjerë. Nëse po, grupi nuk po e bën punën e tij.
Kupa është e mbushur, jo e mbushur tepër. Asnjë rrudhë e zbrazët e pëlhurës, as ndonjë ind që derdhet mbi skajin e sipërm ose pranë kollit të veshit.
Testi i vrapimit. Hidhuni dhe vraponi në vend për 20 30 sekonda dhe ndiqni nëse sutjeneri lëviz me ju apo një rrahje pas jush.

Pastrimi, jetëgjatësia dhe kur ta hidhni atë

Elastani dështon i pari, dhe nxehtësia dhe butësi i pëlhurës janë ato që e vrasin atë. Lahu me temperaturë 30 gradë në një qese me rrjetë ose me dorë, lëre butësin dhe tharë në ajër. Një tharës ose një radiator e shkurton jetën e dobishme.

Me tre ose katër seanca në javë, një sutjenist me mbështetje të lartë zgjat diku mes gjashtë dhe dymbëdhjetë muajve. Shenjat që tregojnë se është bërë: ju keni qenë në grep më të ngushtë për javë, banda zvarritet, pëlhura ndihet e lirshme, ose papritur fërkon diku që nuk e ka përdorur kurrë.

Mbaje të paktën dy në rotacion në mënyrë që elastikat të rikuperohen midis seancave. Kur ktheheni pas një pushimi të gjatë, provoni ato të vjetra para se sesioni i parë, sepse trupi juaj ka ndryshuar në të njëjtën kohë ka një Plan gjashtë-javor për rifillim që mbulon pjesën tjetër.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndjeshmëria e gjirit që shfaqet para menstruacionit dhe që largohet me të është e zakonshme dhe zakonisht nuk ka asgjë për të vepruar. Shtatzënia dhe ushqimi me gji ndryshojnë madhësinë tuaj disa herë, kështu që të rishikojnë si ju shkoni; ajo që është e sigurt për të trajnuar është e mbuluar trimester pas trimestri- Po.

Shkoni te mjeku nëse gjeni një grumbull të ri, nëse dhimbja vazhdon pa lidhje me ciklin tuaj, nëse është njëanshme dhe konstante, ose nëse vëreni rrjedhje nga thithma, gropëza në lëkurë, ose skuqje dhe nxehtësi (që mund të nënkuptojë mastitis gjatë ushqyerjes me gji). Asgjë nga këto nuk zgjidhet me një sutyen më të mirë.

Versioni i shkurtër

Banda mban shumicën e mbështetjes: Duhet të jetë e rrafshët dhe e ngushtë, me vend për saktësisht dy gishta.
Masoni nënshtrinë dhe thonjën; hendeku e vendos filxhanin në afërsisht 2 cm për letër, dhe numri është vetëm një pikë fillestare.
Luajti, kërcimi dhe HIIT kanë nevojë për mbështetje të lartë, dhe çdo gjë që është në D cup ose më lart lëviz një nivel më lart në të gjithë tavolinat.
Përforcimi është i mjaftueshëm për një B ose C; filxhanet plus përforcimi mbajnë më mirë gjoksin më të madh.
Lahu në 30 pa butësues, lëvize në ajër dhe zëvendëso çdo gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj nga stërvitja e rregullt.