Perfeksionizmi me ushqimin: si të ndaloni peshimin e çdo grami

Në peshë shihet 118 gram gjoks pulë në vend të 120, kështu që prerë një copë tjetër dhe provoni përsëri. Nëse kjo të duket e njohur, pyetja e dobishme nuk është nëse ke disiplinë. Është nëse ato dy gramë të blejnë diçka dhe sa kushtojnë.

Pse peshkat janë kaq të sigurta?

Peshoja e ushqimit është një nga pjesët e pakta të stërvitjes dhe të ngrënit që ju përgjigjet menjëherë. Një seancë mund të jetë e mirë ose e keqe, gjumi prishet, pesha e trupit rritet me një kilogram brenda natës pa asnjë arsye. Numri në peshore është gjithmonë aty dhe gjithmonë i saktë.

Pra, kur njerëzit ndihen të pasigurt për dietën e tyre, rrallë përgjigjen duke mësuar më shumë. Ato reagojnë duke matur më shumë. Kjo qetëson nervat në një afat të shkurtër, dhe qetë lëvizin vëmendjen larg gjërave që ndryshojnë rezultatet dhe drejt gjërave që janë më të lehta për t'u numëruar.

Shkallat tuaja janë më të sakta se të dhënat tuaja.

Shkallat janë të qarta në gram. Gjithçka që e lidh atë gram është shumë më e paqartë.

Etiketat e ushqimit lejohen të devijojnë nga vlerat e deklaruara dhe kjo kufizim matet në përqindje, jo në pjesë grame. Bazat e të dhënave të aplikacioneve të gjurmimit janë mbushur kryesisht nga përdoruesit, kështu që e njëjta ushqim shfaqet si tre hyrje me tre numra të ndryshëm. Një mollë nuk është e njëjtë në korrik dhe në nëntor. Mishi humb ujë kur gatuan, kështu që 150 g të papërpunuar dhe 150 g të gatuar nuk janë e njëjta vakt.

Shtojeni dhe hendeku mes 118g dhe 120g pulë është më i vogël se gabimi që është ndërtuar në çdo shkrim që bëni. Të peshohet më me kujdes nuk mund ta largojë.

Hulumtimet tregojnë diçka më pak të rehatshme: Njerëzit nënvlerësojnë sa kanë ngrënë, me një margjinë shumë më të madhe se çdo rrumbullakim në peshë. Gabimi pothuajse kurrë nuk është 118 kundër 120 gramësh. Është lugë e vajit që nuk është regjistruar, të ngrënat e marra gjatë gatimit dhe fundjavën që nuk shfaqet fare në aplikacion.

Pesho ushqimet që në fakt lëvizin numrin

Nuk është aq e lehtë të keqindifikohesh në ushqime. Ajo që ka rëndësi është dendësia e kalorive, që do të thotë sa kalori mund të përshtaten në një sasi të vogël.

• Gjithmonë peshoni: vaj, gjalpë, gjalpë kikiriku, majonezë, krem për gatim. Me 600 deri në 900 kcal për 100 g, një lugë e madhe është lehtësisht 100 kcal që nuk keni planifikuar.
• Pesho derisa të të mësojë syri. arra, fara, djathë, granola, çokollatë, fruta të thata. Një grusht në vend të një porcioni është zakonisht 150 kcal.
• Peshoje një herë dhe më pas kujto: oriz, makaronë, kavrë. Pesha e gatosur lëkundet me ujë, pesha e thatë jo.
• Vlerësoni: mish, peshk, vezë, jogurt, fasule. Të jesh 20 g jashtë të kushton 20 deri në 40 kcal.
• Kurrë mos e peshoni: perime, sallatë, barishte, erëza, limon.

Pesho vetëm dy grupet e para dhe ke mbuluar shumicën e gabimit të disponueshëm për rreth një të tretën e përpjekjes.

Të mësosh vetë të vlerësosh në tre javë.

Të gjykosh një pjesë është një aftësi, dhe e mësoni atë në mënyrën se si e mësoni se si ndihet një grup i rëndë: Gjeje, kontrolloni, përsëriteni.

Thuaj numrin me zë të lartë para se ushqimi të prekë peshurat. Atëherë peshoje. Shkruaj të dy shifrat. Në javën e parë mos ndryshoni asgjë në ushqimin që hani, sepse jeni vetëm duke kalibruar.

Në javën e dytë, gjej-dhe-pesha ushqimet me kalori të mëdha dhe lër gjithçka tjetër të funksionojë vetëm sipas vlerësimit. Në javën e tretë, sillni peshurat tri herë në javë si një kontrollim i rastit dhe jo si një rregull. Shumica e njerëzve janë duke u ulur brenda 10 deri në 15% deri në atë pikë, e cila qëndron brenda zhurmës së bazës së të dhënave gjithsesi.

Për ditë pa peshë, duart tuaja bëjnë punën: një palë pa gishtat është përafërsisht një pjesë mishi ose peshku, një grusht i mbyllur një pjesë orizi ose makarona, një gisht një pjesë yndyrë. Tre javë është e mjaftueshme për kalibrim; sa kohë duhet për të kryer rutinën e re vetë është një pyetje e veçantë, dhe numrat mbi formimin e zakoneve janë më të çrregullta se sa sugjeron shifra e popullarizuar.

Kur zakoni ndalon të paguajë rrugën e tij

Një mjet fiton vendin e tij ndërsa ju kursen hapësirën mendore. Sapo të fillojë ta shpenzojë, nuk është më një mjet.

• Ti refuzon një vakt në shtëpinë e një miku ose në një restorant sepse nuk mund ta matësh se çfarë ka në pjatë.
• E peshon të njëjtën ushqim dy herë, para dhe pas gatimit, vetëm për të qenë të sigurt.
• Je i nervozuar kur harros peshore në udhëtim, ose kur dikush tjetër ka gatuar.
• Një vakt i papërcaktuar bëhet një ushqim i mirë. ndjesia qe e gjithe java eshte e shkatërruar- Po.
• Ushqimi ju zë mendjen për orë të tëra në ditë kur as nuk jeni të uritur.

Matja e vazhdueshme sjell edhe një kosto mendore që rrallë llogaritet. Çdo vendim ushqimor i marrë përmes një aplikacioni merr një pjesë të vëmendjes që do të shpenzonit për trajnim, punë ose njerëz, dhe kjo lloj lodhjeje është e lehtë të ngatërrohet me llojin fizik, prandaj të dallosh lodhjen mendore dhe fizike. ka më shumë rëndësi se sa duket. Tek burrat, e gjithë kjo shpesh lidhet me mënyrën se si ata e shohin veten, me saktësinë që bëhet një mënyrë për të kontrolluar diçka që nuk u pëlqen, të cilën e kemi mbuluar në artikullin mbi imazh i dobët i trupit tek meshkujt- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Peshoja e ushqimit nuk është një problem në vetvete. Ajo bëhet një kur ushqimi fillon të marrë hapësirë që nuk duhet të ketë.

Flisni me mjekun tuaj ose me një psikolog nëse po humbni peshë pa qëllim, nëse keni shmangur çdo vakt shoqëror për muaj, nëse keni vrull apo dështim, nëse menstruacionet tuaja kanë ndaluar ose nëse kompensoni pas ngrënies me të vjella, laksative ose kardio ndëshkimor. E njëjta gjë vlen edhe nëse mendimet për ushqimin mbushin pjesën më të madhe të ditës dhe nuk mund t'i fikni ato.

Asgjë nga kjo nuk është çështje e vullnetit dhe asgjë nuk është e fiksuar nga një plan më i mirë ushqimi. Çrregullimet e të ngrënit përgjigjen mirë kur zbulohen herët, dhe pjesa më e vështirë është zakonisht biseda e parë.

Versioni i shkurtër

• Skala lexohet deri në gram, por etiketat, bazat e të dhënave dhe vetë ushqimi kanë gabime të matura në përqindje, kështu që një ndryshim prej dy gramësh nuk bën asgjë.
• Peshoj vajin, gjalpin e kikirikut, arra, djathën dhe çokollatën; vlerëso mishin, vezët dhe jogurtin; kurrë mos pesho perime.
• Kalibroni duke e parashikuar së pari, pastaj duke e peshuar dhe duke regjistruar të dy numrat; brenda dy deri në tre javësh shumica e njerëzve e parashikojnë në 10 deri në 15%.
• Dhomë, grusht dhe gishtin janë referenca e mjaftueshme për ushqime që nuk i kontrollon.
• Nëse nuk di të matësh të bën të refuzosh të hash me njerëz të tjerë, ose të lë të shqetësuar pa peshore, mjeti ka pushuar të punojë për ty dhe ia vlen të flasësh me një profesionist.