Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Dieta e kundërt pas një shfaqjeje: duke shtuar kalori pa një rimëkëmbje të yndyrës
Një plan hap pas hapi për të shtuar kalori pas një shfaqje kulturistike: Sa në javë, ku shkon ushqimi i tepërt dhe sa rritje peshe është normale.
5 min read
Të bësh stërvitjet në shtëpi më të vështira pa blerë më shumë peshë
Një udhëzues për disa pjesë të pajisjes që bëjnë shtypjet, rreshtet dhe gjunjëzjet më të vështira pa pesha të reja, çfarë të kontrolloni para se të blini dhe kur ta kaloni atë.
8 min read
Dita e garës: si ta rregullosh kohën e ushqimit dhe pijes prapa skenave
Një orar praktik për ditën e shfaqjes: Ushqimi juaj i parë, shtojca e ushqimit në një orë pas skenave, sa ujë duhet të pini dhe si të ngroheni në 20 minutat e fundit.
5 min read
Çanta me shpatulla dhe kazinë me ujë: si të zgjidhni peshë të improvizuara
Si të gjykojmë një çantë, një kuti dhe çfarë shkon brenda tyre në mënyrë që ngarkesat e improvizuara të mbeten të sigurta, të matshme dhe të rënda, dhe kur nuk është më e mjaftueshme.
8 min read
Karrige dhe mur si pajisje për shtëpi: Çfarë duhet të kontrolloni, plus dymbëdhjetë ushtrime.
Si ta kuptoni nëse karrige dhe mur janë mjaft të sigurt për të stërvitur, sa hapësirë dhe para duhet, plus 12 ushtrime dhe një plan katër-javor.
8 min read
Festa dhe mysafirët: të mbash rutinën tënde gjatë një jave të gjatë
Pse shtatë ditë festa nuk do të shlyen muaj stërvitje, minimum i vlefshëm për mbrojtje, si të ndërtohet një pjatë, dhe çfarë të bëni ditën pas.
6 min read
Të ecësh pas ngrënies: sa kohë duhet dhe kur duhet të shkojmë
Sa minuta ecje pas një vakti të mjaftueshme, kur të nisesh dhe si ta përshtatësh atë në një ditë pune pa kohë shtesë.
5 min read
15 minuta në ditë: një javë trajnimi për kur koha është e shkurtër
Çfarë 15 minuta stërvitje të blejnë në të vërtetë, një javë konkrete pesë ditore që mund të vraponi kur koha është e shkurtër, dhe si të vazhdoni të bëni përparim.
5 min read
Fundjavët e shlyen javën: të mbani ushqimin tuaj në rregull të shtunën dhe të dielën
Matematika e fundjavës, dy ankra që të mbajnë të ngrënit bashkë, rregullat për restorante dhe pije, dhe si të fillosh të hënën pa u ndëshkuar.
6 min read
Aplikacione për gjurmimin e zakoneve: Çfarë ndihmon dhe çfarë është vetëm dekorim
Cilat karakteristika të ndjekjes së zakoneve në të vërtetë ndryshojnë sjelljen, cilat numra janë vetëm dekorim, dhe si të vendosni ndjekjen në mënyrë që të zgjasë pas javës së tretë.
6 min read
Dy javë pushim: si ta mbani rutinën tuaj të stërvitjes gjatë pushimeve
Sa kushton një dy javë pushim, si duket një seancë 20 minutëshe pa pajisje dhe si ta planifikoni javën e parë para se të largoheni.
6 min read
Puna në turne dhe trajnimi: si ta planifikoni një javë që vazhdon të ndryshojë
Si të ndërtoni një javë trajnimi rreth një rotacioni të rrotull: Sa sesione duhet të synoni, kur të stërviteni pas një turne nate dhe çfarë të shkurtoheni së pari.
6 min read
Tre muaj pa punë për shkak të një dëmtimi. si ta kalojmë atë
Sa 12 javë pushim të kushtojnë, sa mund të stërvitesh për një dëmtim dhe si të strukturosh gjashtë javët e para të rikthimit.
6 min read
Sulm paniku në palestër: Çfarë të bëni në momentin dhe pas
Çfarë ndodh në trupin tuaj gjatë një sulmi paniku, çfarë të bëni në minutat e para, dhe si të ktheheni në stërvitje pa humbur muaj për të.
6 min read
Një seri e keqe: si ta ndaloni atë të shkatërrojë pjesën tjetër të ditës suaj
Çfarë të bëni në dy minutat pas një seti të dështuar, si të shpëtoj pjesën tjetër të sesionit, dhe pse një ditë e dobët nuk thotë asgjë për trendin tuaj.
6 min read
Zemërimi dhe palestra: A të qetëson vërtet ngriturja?
Çfarë ndodh me zemërimin në palestër: Pse ventilimi dështon, si të bësh një seancë kur je i zemëruar, dhe kur ecja e bën më mirë se një barbell.
6 min read
Humbja pas garës: Pse motivimi bie pas qëllimit?
Pse motivimi bie dy javë pas ditës së madhe, si ta dalloni atë nga lodhja, dhe saktësisht çfarë të stërviteni në dy javët e para dhe dy muaj pas.
6 min read
Frika nga shtimi i yndyrës: si të largohesh nga një deficit pa u frikësuar.
Cilat janë dy kilogramët e parë pas një diete, sa shpejt duhet të shtojmë kalori dhe cilat shifra duhet të shikojmë në vend të peshës.
6 min read
Trajnimi pas humbjes së dikujt të afërt: kur ndihmon dhe kur dhemb.
Çfarë ndikimi ka pikëllimi në gjumë, oreks dhe forcë, sa stërvitje ka kuptim në javët e para dhe shenjat që palestra ka filluar të punojë kundër jush.
6 min read
Parnasse e ndalon Hooker në raundin e parë në Paris.
Salahdine Parnasse e ndaloi Dan Hooker me një goditje trupore dhe sulme të mëtejshme në 2:35 të raundit të parë në debutimin e tij në UFC në Paris.
2 min read
Shevchenko e humb titullin e peshës së fluturimit për shkak të lëndimit ndërsa Silva takohet me Wang Cong në UFC 332
UFC thotë se Valentina Shevchenko do të jetë jashtë për të paktën një vit, duke lënë Natalia Silva dhe Wang Cong për të luftuar rripin e lirë të peshave të fluturuara më 3 tetor në Salt Lake City.
2 min read
Sa shumë ngrinë njerëzit e fortë: Numrat pas gurëve dhe logut
Pesha e vërtetë e gurëve të Atlasit, të logëve të garës dhe të gurëve të vjetër të ngritjes, dhe pse asnjë nga këto shifra nuk krahasohet drejtpërdrejt me një barbell.
7 min read
Sumo ose ngjitje e rëndë konvencionale: që i përshtatet trupit tënd.
Si gjatësia e krahut, gjatësia e kofshës dhe forma e kofshës vendosin nëse sumo apo konvencionale të përshtatet, plus një test tetë javësh për të zgjidhur pyetjen mbi trupin tënd.
7 min read
Kreatinë: doza, faza e ngarkimit dhe çfarë bën në të vërtetë
Sa kreatin duhet të merrni, nëse faza e ngarkimit ia vlen ta bëni, dhe çfarë ndryshon në praktikë në stërvitjen tuaj pas disa javësh përdorimi i përditshëm.
6 min read