Trajnimi me pamje ose dëgjim të dobët: si ta vendosni dhomën në mënyrë të sigurt

Ju ndërrove syzet para disa muajsh dhe ende nuk mund të kuptoni saktësisht se ku fillon skaji i shtresës apo ku përfundon hapi i fundit. Pyetja nuk është nëse duhet të vazhdosh të stërvitesh duhet por çfarë duhet të ndryshojë në dhomë dhe në plan. Pamja dhe dëgjimi i dobët nuk kufizojnë sa forcë mund të ndërtoni; ato kufizojnë sa informacion merr truri juaj për vendin ku ndodhet trupi juaj dhe për atë që po ndodh rreth jush.

Çfarë ndryshon kur ndriçohen shqisat?

Balansimi funksionon mbi tre rrjedhë informacioni: shikimi, organi i ekuilibrit në veshin e brendshëm, dhe ndjesia e pozicionit të trupit që vjen nga këmbët, nyjet dhe muskujt. Kur një rrjedhë dobësohet, dy të tjerat duhet të punojnë më shumë. Kjo është arsyeja pse e njëjta person duket krejtësisht e qëndrueshme në dhomën e tyre të ndenjes dhe qartë e lëkundur në një parking të panjohur në mbrëmje dhoma e ndenjes është e memorizuar, parkimet nuk janë.

Dëgjimet bëjnë një version më të qetë të të njëjtit punë. Ju tregon se dikush po afrohet nga e majta juaj, se një peshë ka rënë dy metra larg, se dikush po ju thërret. Pa të, koka kthehet më shpesh për të kërkuar atë informacion, dhe kthimi i kokës është pikërisht momenti kur ekuilibri humbet më lehtë.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me dëgjim më të dobët bien më shpesh. Sa prej tyre është pasojë e drejtpërdrejtë dhe sa vjen nga shkaqe të përbashkëta - probleme me veshin e brendshëm, ilaçe, dobësi e përgjithshme - nuk është vendosur. Për trajnimin mesazhi është i njëjtë në të dyja mënyrat: dhoma dhe zgjedhja e ushtrimit duhet të kompensojë atë që senset nuk e ofrojnë më.

Dhoma: Çfarë duhet rregulluar para se të fillojë testimi?

Shumica e sigurisë këtu nuk vjen nga zgjedhja e zgjuar e ushtrimeve. E vjen nga hapësira. Një gjysmë ore punë një herë, pastaj muaj me rrezik më të ulët.

• Më shumë dritë, shpërndarë në mënyrë të barabartë. Një sy pas 65 vjeçare ka nevojë për dukshëm më shumë dritë sesa në moshën 40 vjeçare. Një llambë e ndritshme në mes të dhomës hedh hije të forta; dy ose tre burime më të zbehtë plus një llambë ku stërviteni funksionon shumë më mirë.
• Kontrast në çdo anë. Tape në një ngjyrë qartë të ndryshme në skajin e shkallëve, pragave dhe jastëku. Një qilim i errët në një dysheme të zbehtë është i dukshëm; gri mbi gri nuk është.
• Një kat pa surpriza. Hiqni nga shtëpia tapetet e vogla, kabllot, papakët dhe pjatat për kafshë. Dysheme matte te shendet me te ndritshme, sepse ndritja reflekton driten dhe vendos njolla te bardha ne fushen e shikimit.
• Gjithçka në të njëjtin vend, gjithmonë. Bandat, peshkat dhe karrigët në të njëjtën qoshe çdo herë. Pasi hapësira bëhet e parashikueshme, kujtesa bën një pjesë të punës që shikimi e bënte.
• Një rreth i qartë dy metër. Pavarësisht se sa e vogël duket ushtrimi, duhet hapësirë për një hap anash.
• Diçka e fortë në afërsi të krahut. Një karrige me shpinë, një tavolinë pune në kuzhinë ose një mur diçka që mund ta kapësh pa u përkulur ose duke kërkuar për të.

Kushtojini vëmendje edhe tranzicioneve mes dhomave. Sytë përshtaten me ndryshimet e ndriçimit më ngadalë se më parë, kështu që të ecësh nga një dhomë e ndriçuar në një korridor të errët është një pikë klasike e pengimit. Ndizni dritën para se të kaloni, jo dy hapa.

Ushtrime që përshtaten mirë

Qëllimi i forcës nuk ndryshon: dy seanca ne jave, 23 grupe prej 81212 persëritjesh, nje ngarkesë ku mund te arrish akoma 23 persëritje ne fund te setit. Ajo që ndryshon është sa e shtrenjtë është çdo ushtrim në terma të ekuilibrit.

Ata që funksionojnë më mirë kanë një bazë të gjerë mbështetjeje dhe një rrugë të shkurtër, të parashikueshme: të ulur në këmbë nga një karrige, shtypje këmbësh, rresht të ulur, shtypje gjoks, ngritje të thonjve duke mbajtur sipërfaqen e punës dhe ura të glutenit në dysheme. Të gjithë ata janë ulur, shtrirë ose me një dorë të vendosur në diçka.

Bandat e rezistencës meritojnë vendin e tyre këtu. Rezistenca është e parashikueshme, asgjë nuk mund të bie në këmbë, dhe shumica e punës ndodh duke u ulur ose kundër një muri. A Program i grupit të strukturuar është një pikë fillestare e arsyeshme nëse stërviteni në shtëpi.

Çfarë lëviz poshtë listës: duke ecur, duke qëndruar në pallate të buta të balancës, duke shtypur peshën mbi kokë me kokën e përkulur prapa, dhe çdo gjë që ju kërkon të ndiqni një objekt në lëvizje me sytë tuaj. Jo të ndaluar përgjithmonë vetëm jo ku fillon.

Trajnimi i ekuilibrit kur pamja nuk mund të ndihmojë

Bazilizmi ende ka nevojë për trajnim, vetëm me mbështetje. Qëndroni në sipërfaqen e punës, duke mbështetur pak majat e gishtave mbi të dhe punoni në pozicionet: Këmbët së bashku, pastaj një këmbë gjysmë hap përpara tjetrit, pastaj këmbët në një linjë të drejtë. Mbaje 20-30 sekonda, 3-4 here per pozicion, 5 dite ne jave. Kjo është 5 10 minuta në total.

Kur një pozicion bëhet i lehtë, zvogëloni mbështetjen në vend që të shtoni rrezikun: Një gishtinë mbi tavolinë, pastaj një dorë që lëvizte pak mbi të. Vetëm atëherë, dhe vetëm në tavolinë e punës, mbyllni sytë për 5 10 sekonda. Kjo që me dashje detyron këmbët dhe nyjet të marrin kontrollin e vizionit të punës nuk bën më mirë.

Shto kthesa të ngadalta të kokës majtas dhe djathtas ndërsa qëndroni në këmbë, dhjetë prej tyre, duke mbajtur. Ky është lëvizja që destabilizon njerëzit në jetën reale më shumë se çdo lëvizje tjetër. Dhe praktikoni. të ngriheni nga dyshemeja Por nuk e ke nevojë për të. Është një aftësi që zhduket pa provë dhe është më e rëndësishmja për njerëzit që shohin keq.

Dëgjim, udhëzime dhe siguria e palestrave

Nëse mban aparate dëgjimore, përdorini ato për të stërvitur. Pa to humbet edhe paralajmërimi dhe një pjesë e orientimit të hapësirës. Djersa është komplikacioni i vetëm i vërtetë: pas kësaj fshijini ato dhe lini hapësirën e baterisë të hapur për t'u tharë.

Nëse stërviteni me një trajner ose partner, pajtohuni me para për tri gjëra: Ata qëndrojnë para jush në vend që pas jush, ata demonstrojnë lëvizje në vend që t'i përshkruajnë ato, dhe ka një prekje të rënë dakord një dorë mbi shpatull, thuaj që do të thotë ndaluar. Të bërtisësh mbi muzikën nuk zgjidh asgjë, sepse qartësia shkon shumë përpara vëllimit.

Jashtë, mos i vishni kufjet. Nëse dëgjimet janë tashmë të zvogëluara, mos e mbulo atë që ka mbetur. Për ushtrimet kardiake, brenda shtëpisë është opsioni më i qetë se një rrugë e ngarkuar: a) biçikletë e palëvizshme Nuk ka asnjë dritare, nuk ka terren të rrallë dhe mund të ndalohet në një sekondë. Një treadmill është e dobishme, por me një dorë në hekurudhë, një shpejtësi modeste dhe klipi i sigurisë në fakt u ngjit.

Numrat e vegjël në orë ose në konsole shpesh nuk lexohen, kështu që gjyko përpjekjet me fjalë: Duhet të jesh në gjendje të thuash një fjali të plotë, por jo të këndosh. E njëjta qasje vlen edhe për nëse merrni ilaçe për presionin e gjakut, e cila ndryshon reagimin e rrahjes së zemrës pavarësisht.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Disa gjëra nuk duhet të presin deri në takimin e radhës rutinë. Humbja e papritur e dëgjimit në njërën vesh duhet të shfaqet brenda disa ditësh, jo javësh. E njëjta urgjencë vlen edhe për dritat e dritës, një shi papritur me fluturime, një hije ose perde në një pjesë të shikimit tuaj ose dhimbje në sy.

Bëni një takim edhe nëse keni vrull kur ktheheni kokën ose qëndroni në këmbë, nëse keni zhurmë të re në vetëm një vesh, ose nëse keni pasur një rënie gjatë 12 muajve të fundit edhe një që duket e padëmshme. Një rënie është parashikuesi më i njohur i rënies tjetër, dhe një arsye e mirë për një vlerësim të ekuilibrit dhe një rishikim të listës suaj të ilaçeve.

Përtej kësaj, një kontroll vjetor i syve dhe të dëgjimit llogaritet si pajisje stërvitore aq sa edhe këpucët tuaja. Një recetë e vjetruar është një arsye e zakonshme dhe e lehtë për të rregulluar ecjen e paqëndrueshme.

Versioni i shkurtër

• Pamja dhe dëgjimi i dobët kufizon se sa të sigurt mund të lëvizni, jo sa forcë mund të ndërtoni kështu që ndryshoni dhomën e parë dhe programin e dytë.
• Drita e ndritshme, shiriti kontrast në skaje, pa tapetë ose kabllot e lirshme, pajisja gjithmonë në të njëjtin vend dhe një mbajtëse e fortë në afërsi të duarve, e heqin shumicën e rrezikut.
• Forca mbetet e njëjtë: dy seanca në javë, 23 seritë me 81212 përsëritje, duke preferuar ushtrime të ulura, të shtrirë ose të mbështetura.
• Trajnoni balancën në tavolinë për 5-10 minuta në ditë, duke e reduktuar gradualisht mbështetjen dhe praktikoni të ngriheni nga dyshemeja para se të keni nevojë për të.
• Humbja e papritur e dëgjimit në njërën vesh, dritë e dritë apo hije në shikim dhe ndonjë rënie gjatë vitit të kaluar, të gjitha këto e kërkojnë një takim të menjëhershëm mjekësor.