Sa javë do të duhen për të parë ndryshime? një orar realist

Filloni stërvitjen të hënën dhe deri të premten jeni duke kërkuar për një ndryshim në pasqyrë. Nuk ka asnjë. Pothuajse të gjithë e pyesin të njëjtën gjë në muajin e parë: Sa javë duhet të kalojnë para se diçka të jetë e dukshme? Përgjigja është mjaft e parashikueshme thjesht nuk është mjaft emocionuese për t'u thënë me zë shumë shpesh.

Dy javët e para: Trupi juaj po mëson, nuk po ndryshon.

Gjatë 10 deri 14 ditëve të para, shumica e përparimit ndodh në sistemin nervor. Ju godit modelin e lëvizjes më mirë, shtrihet ndalon të ndihet i pamatur, ngritur i vdekur ndihet më i qëndrueshëm nën duart tuaja. Forca rritet, dhe asgjë nga kjo nuk shfaqet në pasqyrë.

Dhimbja që vjen një ose dy ditë pas një sesioni arrin kulmin pas dy stërvitjeve të para dhe bie dukshëm pasi të keni bërë të njëjtin program tre ose katër herë. Kjo është përshtatje, jo një kartë rezultatesh.

Shkalla qëndron në këtë periudhë. Hiqni karbohidrate dhe kripë dhe mund të humbni 1 kg në shtatë ditë. Kjo është ujë dhe glikogen, jo yndyrë. Fillon edhe në anën tjetër: Një kilogram më shumë pas disa vakteve më të mëdha nuk është shtim yndyrore.

Nga java 3 deri në 6: Numrat lëvizin të parët.

Përparimi i matshëm fillon këtu, por në shifra dhe jo në pamje. Një fillestar i vërtetë shpesh shton 10 deri në 20 për qind në 6 javë dhe një seri që mezi bën 8 përsëritje, papritmas bën 11 ose 12. Përmirësimi i kondicionimit përmirësohet edhe më shpejt të njëjtat 20 minuta të ecjes lart kushtojnë shumë më pak përpjekje sesa në javën e parë.

Rripi është zakonisht vendi i parë ku diçka ndryshon. Të humbësh 1 2 cm rreth kërthizës në një muaj është realiste nëse ushqimi është ndryshuar me të vërtetë. Paltallonat e regjistrojnë para pasqyrave.

Rreth të njëjtit pikë, të paraqitet nuk është më një vendim dhe bëhet një vend në javë. Pikërisht. sa dite do te duhen ndryshon shumePor javën e gjashtë zakonisht nuk diskuton më shumë me veten.

Nga java 6 deri në 12: e vërehet para se të gjithë të tjerët

Kjo është kur shumica e njerëzve besojnë se diçka po ndodh, dhe pothuajse gjithmonë vjen nga fotografitë në vend që të shikohet drejtpërdrejt. Humbja e gjysmë për qind e peshës trupore në javë do të thotë afërsisht 0.4 kg për dikë me 80 kg 4 deri në 5 kg gjatë tre muajve. Një bel që është 45 cm më i vogël është i dukshëm pa ndriçim të lavdëruar.

Muskujt janë më të ngadaltë. Për një burrë fillestar, 0.20.0.5 kg muskuj në muaj është realiste në muajt e parë; për gratë është afërsisht gjysma e kësaj, për shkak të dallimit hormonal. Prandaj, pas tre javësh, shpatullat dhe krahët nuk duken ndryshe, pavarësisht se sa seanca i kanë marrë.

Nga javat 12 deri në 24: Të tjerët e kapin.

Të tjerët kanë nevojë për një ndryshim më të madh se ti, sepse të shohin të veshur dhe me intervale të ndryshme javësh. Pyetjet e humbjes së peshës zakonisht dalin diku mes muajit të tretë dhe muajit të gjashtë. Jo të gjitha këto vërejtje janë të këndshme ose të dobishme, dhe Të trajton mirë ato është aftësia e vet.- Po.

Pas gjashtë muajsh trajnimi tre herë në javë, ndryshimi normalisht është i padiskutueshëm: 61010 kg më pak yndyrë, ose 1.5 1.53 kg më shumë muskuj, në varësi të qëllimit dhe pikës së fillimit. Rrallë kur të dyja në të plotë, përveç nëse je fillestar i plotë.

Çfarë ndryshon linjën kohore, në të dy drejtimet

Sesionet e kompletuara kanë rëndësi më shumë se çdo gjë tjetër. Tre herë në javë për tre muaj janë 36 seanca; një herë në javë janë 12. Këto nuk janë dy shpejtësi të të njëjtit proces, por dy rezultate të ndryshme. Ajo që vendos është nëse një ditë e humbur mbetet një ditë e humbur. në vend që të bëhet një pushim- Po.

Proteina dhe gjumi punojnë në mënyrë të heshtur por të sinqertë. Rreth 1.62.22.2 g proteina për kilogram peshë trupore në ditë, plus 79 orë gjumë, i jep trupit materialin dhe kohën për t'u shëruar. Pa to, e njëjta stërvitje sjell më pak.

Pika jote e fillimit vendos ritmin. Më shumë yndyrë në trup do të thotë se disa kilogramët e parë shfaqen më shpejt. Nëse tashmë jeni të dobët dhe po kërkoni për të përcaktuar muskujt, prisni katër deri në gjashtë muaj në vend të dy deri në tre.

Kushdo që ka stërvitur më parë dhe ka ndaluar, rikthehet në formën e vjetër dy deri në tre herë më shpejt se sa e ndërtoi. Modelet motorike dhe bërthamët brenda fibrave të muskujve qëndrojnë, kështu që kthimi është më i shkurtër se fillimi.

Si të matni dhe çfarë të bëni nëse javën e dhjetë është bosh

Peshohu në mëngjes, pas tualetit dhe para mëngjesit, dhe lexo mesataren e shtatë ditëve në vend të çdo mëngjesi të veçantë. Lëvizjet ditore prej 1 - 1,5 kg janë normale dhe nuk kanë të bëjnë me yndyrën.

Merrni foto çdo 28 ditë në të njëjtin vend, në të njëjtën dritë, në të njëjtën kohë të ditës. Vendosni një shirit matës rreth belit një herë në javë. Mbaj një regjistër të stërvitjes me ngarkesat dhe përsëritjet është regjistri më i sinqertë që ke, sepse numrat nuk mund të lëvdohen pas faktit.

Nëse kanë kaluar dhjetë javë pa bërë asgjë, llogarite në regjistër se sa seanca ke bërë para se ta fajësojë metabolizmin. Pastaj shkruani gjithçka që hani për tre ditë pa rrumbullakosur poshtë. Kontrolloni nëse programi po përparon në të vërtetë ose nëse keni përdorur peshat e njëjta për muaj me radhë. Nëse arsyeja e vërtetë është se ti je të mërzitur dhe të shkarkuar, zgjidhja është një program i ndryshëm, jo më shumë vullnet. Dhe të vazhdojë të mat nga duke u kthyer në me peshë prej çdo grami, ku numrat fillojnë të marrin vendime për ju.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shkoni te mjeku për humbje të padëshiruar të peshës, ënjtje në këmbë, vështirësi të mëdha në frymëmarrje me përpjekje të lehta, dhimbje në gjoks ose ndjenjë të dobët gjatë ushtrimeve. E njëjta gjë vlen edhe nëse keni qenë vërtet i qëndrueshëm për tre deri në katër muaj me ushqimin nën kontroll dhe pesha apo matjet nuk kanë ndryshuar fare funksionin e tiroides, numrin e gjakut dhe sheqerin në gjak ia vlen të kontrollohen para se të ndryshoni përsëri programin.

Versioni i shkurtër

• Dy javët e para ndryshojnë koordinimin dhe forcën, jo pamjen; një rënie prej 1 2 kg në atë dritare është ujë, jo yndyrë.
• Javën 366 jep numrat: 1020 përqind ngjitje më të rënda, më shumë përsëritje dhe 12 cm nga belimi.
• Midis javës 6 dhe 12 e shihni në fotografi; njerëzit e tjerë zakonisht e vërejnë vetëm pas muajit të tretë.
• Një normë realiste është rreth 0.5 për qind e peshës së trupit në yndyrë në javë dhe 0.20.0.5 kg muskujsh në muaj për meshkujt fillestar, afërsisht gjysma e asaj për gratë.
• Matni me një mesatare shtatë ditore, një foto çdo 28 ditë dhe një ditar stërvitjeje; nëse javën e dhjetë është bosh, numëroni seancat e para.