Sindromi i mashtruesit në palestër: si të ndaloni të ndiheni jashtë vendit

Ndalohesh jashtë palestrës, sheh dikë që është 140 kg duke u ulur nëpër xham dhe mendon: Këta njerëz e dinë se çfarë po bëjnë, unë vetëm po bëj sikur. Ky ndjenjë ka një emër sindromi i mashtruesit dhe shfaqet në palestra shumë më shpesh se sa dikush e thotë me zë të lartë. Nuk largohet me një stol më të madh. Shkon kur ndryshoni mënyrën se si planifikoni, si ecin dhe çfarë thoni mes disa seksioneve.

Pse gimnazitë në veçanti e kanë shkaktuar atë?

Sindromi i mashtruesit është hendeku midis asaj që ke bërë në të vërtetë dhe asaj që mendon se e ke fituar. Një palestër e zgjeron këtë hendek sepse bashkon tre gjëra që rrallë takohen: Gjithçka është e dukshme, gjithçka është e matshme, dhe gjithmonë ka dikë më të fortë.

Numri në bar është publik. Të ngrejë 60 kg krah dikujt që ngre 180 kg është e lehtë të lexohet si një gjykim për ty, kur zakonisht është vetëm një ndryshim në vitet e trajnimit, masën e trupit dhe gjatësinë e gjymtyrëve.

Drejtuesi i dytë është drejtimi i krahasimit. Shumica prej nesh e mbajnë javën e tretë kundër një tjetri në vitin e tetë, dhe e bëjmë këtë përmes klipëve që janë zgjedhur sepse duken mirë. Punoni në pikat e krahasimit social në mënyrë të ngjashme: sa më e njëanshme të jetë krahasimi, aq më keq ndiheni për veten tuaj, çfarëdo që keni arritur në të vërtetë.

Çfarë ndikimi ka në stërvitjen tënde?

Rritmas duket si panikë. Duket si një seri vendimesh të vogla që shkurtojnë sesionin.

• Ju përdorni makineritë në pjesën e pasme në vend të raftit të uljes, edhe pse uljet janë në plan.
• Ti stërvitesh në orën 6 të mëngjesit ose në orën 10 të mbrëmjes thjesht për të shmangur njerëzit, dhe të mos flini shumë.
• I shkurton dy setet e fundit sepse duket sikur dikush po pret.
• Nuk kërkon kurrë të punosh në një stol, kështu që heq dorë nga shtypja.
• E ngarkon baren me te lehte se sa mund ta merresh, ne rast se dukesh sikur ke mbivleresuar veten.

Çdo gjë është e parëndësishme. Të mbledhura gjatë muajve do të thotë që stërvitesh nën kapacitetin tënd, përparimi ndalon, dhe besimi se nuk i përkas më në fund merr provat që i mungonte. Provat që i prodhoi vetë.

Çfarë po shohin njerëzit e tjerë në të vërtetë.

Ne e mbivlerësojmë shumë vëmendjen që tërheqim. Shumica e njerëzve në palestër janë duke numëruar repetitat e tyre, në telefonin e tyre, ose duke parë veten në pasqyrë. Nëse dikush të shikoj, zakonisht po të shikojnë përmes kur presin një rrafë.

Provojeni një herë. Gjatë një sesioni të vetëm, numëro sa herë dikush të sheh me të vërtetë për më shumë se dy sekonda. Përgjigja është pothuajse gjithmonë asnjë, ose një. Nëse është problemi kryesor të vëzhgohesh, e kemi trajtuar atë veçmas në artikullin mbi stërvitje kur sytë e të tjerëve të shqetësojnë- Po.

Një plan i shkruar heq shumicën e hamendësimeve

Shumë nga shqetësimet janë thjesht mosdija se çfarë vjen më pas. Dikush me pesë ushtrime, tre grupe secili dhe numrat e javës së kaluar të shkruar duket dhe ndihet sikur i përket, sepse vendimet janë marrë para se të mbërrijnë.

Shkruaj sesionin para se të largohesh nga shtëpia: ushtrimet, setet, përsëritjet dhe pesha që keni përdorur herën e fundit. Shtoni një zëvendësues për secilin ushtrim në rast se kompleti është i zënë që një rresht heq momentin më të keq, atë kur ju qëndroni në mes të dyshemesë duke kërkuar një alternativë.

Nëse je i ri, pritet që javët e para të jenë të çuditshme. Përsëritja është ajo që ndërton ndjenjën e rutinës, dhe numrat e vërtetë se sa kohë zgjat një zakon janë më të dobishme se sa të presim që një çelës të kthehet.

Ekspozimi, një shkallë në një kohë

Shmangja qetëson nervat tani dhe e forcon frikën më vonë. Zgjidhja nuk është të ecësh në cep më të ngarkuar nesër; është të ndërtosh një shkallë dhe të ngjitesh një shkallë në javë.

Diçka si kjo: Javën e parë, bëj një ushtrim të vetëm në zonën e peshave të lira, çdo ushtrim. Javën e dytë, përdor shtojcën kur është qetë. Javën e tretë, e njëjta rrafë në orën 5:30 pasdite. Javën e katërt, pyeti dikë se sa grupe kanë mbetur. Javën e pestë, kërko një vend.

Përsëriteni çdo hap derisa të jetë i mërzitshëm, pastaj ngrihuni lart. Nëse nuk ndiheni mirë me një set të rëndë, artikulli në "Shtëpi të Lartë" do të thotë se nuk ndiheni mirë me njerëz. duke punuar afër maksimumit tuaj pa panik. mbulon atë anë të saj.

Fjalët që përdorni mes grupeve

"Të gjithë mund të shohin se nuk kam asnjë ide" nuk është një mendim për të fshirë, është një pretendim për të testuar. Pyetni se çfarë prova do ta provonin atë të vërtetë, pastaj kontrolloni nëse ekzistojnë ato prova.

Pastaj e ndërroni atë me diçka të saktë dhe të dobishme: "kjo është sesioni im i tretë me këtë ngjitës dhe ajo lëviz më mirë se javën e kaluar". Ton ka rëndësi, sepse ajo mbart në vetë set ka mjaft në se si Fjalë për vete ndryshon numrin e repit tuaj për të mbushur një artikull të vet.

Tek meshkujt kjo shpesh ngatërrohet me mënyrën se si ata ndihen për pamjen e tyre, kështu që "Unë nuk i përkas" është në të vërtetë një deklaratë për trupin sesa për kompetencën. Nëse kjo ju duket e njohur, lexoni artikullin tonë mbi imazhi i trupit tek meshkujt- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndjenja e të qenit mashtruar në një mjedis të ri është një reagim normal, dhe zakonisht zbehet me përsëritjen. Megjithatë, ka kufij.

Nëse shqetësimi ju mban jashtë palestrës plotësisht, nëse keni kaluar muaj duke shmangur situata që ishin normale, nëse keni sulme paniku, nëse shmangja po përhapet në punë dhe miqësi, ose nëse vjen me gjumë të dobët, humbje interesi dhe mendime se nuk keni vlerë kjo nuk është më një pyetje stërvitore. Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose me një psikolog. E njëjta gjë vlen edhe nëse fillon të mos hash ose të stërvitesh tepër për të "fituar" vendin tënd në palestër.

Versioni i shkurtër

• Ndjenja ushqehet nga dukshmëria, numrat publikë në bar dhe krahasimi me njerëzit që kanë stërvitur për vite më shumë.
• Dëmtimi nuk është ndjenja, por sjellja. të shkurtuar, të shmangur ngjitjet, ngarkesat më të lehta.
• Një plan i shkruar me ushtrime, grupe dhe pesha eliminon shumicën e pasigurive.
• Ndërtoni një shkallë ekspozimi një gjë të re pak të pakëndshme në javë, përsëritet derisa të jetë e mërzitshme.
• Nëse shmangia zgjat muaj e muaj dhe përhapet jashtë palestrës, kjo është arsye për të folur me një profesionist.