Dehidrimi pas 65 vjeçare: Pse etja mashtron dhe sa duhet të pini?

Nëse je 68 vjeç dhe pi vetëm kur ke etje, ka shumë të ngjarë të kesh pirë shumë pak. Etja qetësohet me moshën, veshkat mbajnë më pak ujë dhe trupi mban rezervat më të vogla se në moshën 40 vjeçare, kështu që mungesa vjen para se ta vëreni. Ja sa lëngje të duhen në të vërtetë, si ta shpërndajnë gjatë ditës dhe çfarë ju tregon se jeni prapa.

Pse etja nuk është më alarmi i besueshëm

Etja është reagimi i trurit ndaj një rritjeje të vogël të përqendrimit të kripës në gjak. Pas 65 vjeçare kjo përgjigje është më vonë dhe më e dobët: E njëjta lëvizje që do të bënte një 30-vjeçar të arrinte një gotë mezi regjistrohet tek një person më i vjetër.

Pastaj ka madhësinë e rezervave. Pjesa më e madhe e ujit të trupit është në muskuj dhe masa muskulore bie pas 60 vjeçare nëse nuk stërviteni. Një rezervuar më i vogël do të thotë gjysmë litri humbje goditje më të forta se sa bëri 20 vjet më parë.

Mjekët janë pjesa e tretë. Ata përqendrojnë urinën më pak me efikasitetin e moshës, kështu që uji largohet edhe kur trupi duhet ta ruajë. Të bashkohen: një person i moshuar bie më shpejt në një deficit dhe ngjitet më ngadalë nga ai.

Ka një arsye të katërt që nuk ka të bëjë fare me fiziologjinë. Shumë njerëz mbi 65 vjeç e pinë më pak për të mos u ngritur natën ose për të mos kërkuar tualet në autobus. Kuptueshme por faturat vijnë si lodhje, kokëdrejtim dhe kapsllëk.

Sa për ditë, në shifra

Objektivi më i dobishëm është rreth 30 ml për kilogram peshë trupore Një ditë, duke numëruar çdo burim. Në 70 kg kjo është afërsisht 2.1 litra; në 85 kg, rreth 2.5.

Furnizimet ushqimore 2030%30% e saj supë, fruta, jogurt, perime, oriz të gatosur. Pjesa tjetër vjen nga pijet: në praktikë rreth 1.6 litra për gratë dhe 2 litra për burrat, që është shtatë deri në nëntë gota 220 ml.

Përtej kësaj baze:

• një ditë e nxehtë ose një apartament pa ajër të kondicionuar: shtohet 5001,0001,000 ml
• një seancë 45-60 minutëshe që ju lë të djersiteni: shtohet 5007750 ml
• temperaturë, të vjella ose diarre: shumë më shumë, me kripë të zëvendësuar gjithashtu
• Diuretikë ("tabletat e ujit"): pyetni mjekun tuaj, sepse rregulli i përgjithshëm nuk vlen.

Nëse aktualisht jeni në një litër e gjysmë, mos kërceni drejt në 2.5. Shtoni 250 ml çdo dy ose tre ditë; fshikëza përshtatet gjatë dy deri tre javëve.

Koha është më e rëndësishme se sa numri i përgjithshëm.

Dy litra të dehur në dy seanca përfundon në tualet. Trupi thith lëngje shumë më mirë kur arrijnë në sasi të vogla gjatë gjithë ditës.

Një orar që funksionon: Një gotë kur zgjoheni, një gotë me çdo vakt, një gotë midis vaktëve, një 306060 minuta para stërvitjes dhe një pas. Kjo është tetë gota pa mbajtur llogarinë.

Merrni pijen e fundit të fortë dy deri në tre orë para gjumit dhe vetëm pas kësaj. Ngritja në natë shkatërron gjumin aq efektivisht sa një kafe e vonë, dhe gjumi është tashmë më i brishtë në këtë moshë ne shkuam në këtë në pjesën në si trajnimi ndryshon gjumin pas 65 vjeçare- Po.

Trajnimi, djersitja dhe peshoreve të banjës.

Shkallat janë mjetet më të sakta që keni në shtëpi. Peshohu para seancës dhe përsëri menjëherë pas saj, me të njëjtat rroba: Çdo kilogram i humbur është afërsisht një litar lëngje.- Po. Përndryshe, zëvendësoni 1.5 litra për kilogram gjatë disa orëve të ardhshme, në vend që të bëni këtë menjëherë.

Para stërvitjes, 300500500 ml rreth dy orë përpara. Për çdo kohë më të gjatë se 45 minuta, 150 250 ml çdo 15 20 minuta. Një sesion forcimi gjysmë ore në një dhomë të ftohtë zakonisht nuk kërkon asgjë më shumë se disa ngrëne.

Një deficit prej vetëm 2% të peshës trupore zvogëlon në mënyrë të matshme forcën, ekuilibrin dhe përqendrimin. Në një trajner më të vjetër që shfaqet së pari si një sesion çuditërisht të rëndë në biçikleta e stërvitjes, ose si një këmbë e paqëndrueshme gjatë një shëtitje me shkopinj- Po.

Çfarë ka rëndësi dhe çfarë nuk ndihmon.

Çaj dhe kafe llogariten. Kafeina ka një efekt të butë diuretik, por rezultati neto është që shton lëngje. Dy ose tre filxhanë në ditë nuk janë problem për shumicën e njerëzve.

Alkooli nuk ka rëndësi; e largon ujin. Peshqit e lëngut, lëngjet dhe pijet energjetike hidrojnë, por sjellin 20-30 g sheqer në gotë, kështu që nuk janë një përgjigje e përditshme.

Edhe drejtimi tjetër ka rëndësi. Përveç një diete shumë të ulët në kripë, sasi të mëdha të ujit të thjeshtë mund të zbutin natriumin në gjak, dhe disa ilaçe e rrisin këtë rrezik. Nëse merrni tableta për presion të gjakut ose diuretikë, pajtohuni me mjekun tuaj për sasinë e tyre e njëjta bisedë përfshin: si të gjykoni përpjekjen e stërvitjes kur ilaçe të ngadalësojnë rrahjen e zemrës- Po.

Shenjat që ju jeni prapa

Ngjyra e urinës është testi më i shpejtë: Pajisja e zbehtë është e mirë, çdo gjë në hijen e lëngut të mollës ose më të errët do të thotë që je i shkurtër. E para e mëngjesit është zakonisht më e errët, kështu që injoroni atë.

Shenjat e para përtej kësaj: gojë të thatë dhe ngjitëse, dhimbje koke, vrullsi kur ngrihet nga karrige, kapsllëk dhe seance që ndihen më të vështira se javën e kaluar pa asnjë arsye të dukshme.

Tek të moshuarit, konfuzioni ose një rënie e papritur e kujtesës mund të jetë shenja e parë e dukshme, që vjen para etjes. Testi klasik i lëkurës me thithje është i pavërtetë në lëkurën e vjetër, e cila është më e ngadaltë për t'u rikthyer gjithsesi.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mos prit nëse ke konfuzion, nuk flet mirë, bie në heshtje ose kur zemra të qetë po të bie shumë shpejt. E njëjta gjë vlen edhe për diarre ose të vjella që zgjasin më shumë se 24 orë, të mos urinosh pothuajse për gjysmë dite ose të mos djersitesh në nxehtësi.

Dështimi në zemër dhe sëmundja e veshkave duhet të diskutohen veçmas, sepse shpesh kufizimi i lëngjeve është i qëllimshëm, ashtu si fryrja e kyçit që shfaqet pasi të rritni sasinë e konsumit. Rregulli 30 ml për kilogram nuk zbatohet atje pa këshillën mjekësore.

Versioni i shkurtër

• Etja shkon vonë pas 65 pi për një orar, jo për ndjenjën.
• Përqendrohuni për rreth 30 ml për kilogram në ditë nga të gjitha burimet; ushqimi mbulon 20-30%.
• Shpërndajeni në shtatë deri në nëntë gota, me të fundit të madh 2-3 orë para gjumit.
• Pas stërvitjes, zëvendësoni 11.5 litra për çdo kilogram që peshore thotë se keni humbur.
• Urina e errët, marramendja në këmbë dhe konfuzioni të gjitha duhet të merren me veprime; me sëmundje të zemrës ose veshkave, mjeku juaj vendos sasinë.