Të vazhdosh trajnimin duke kaluar nëpër një lëvizje, një punë të re ose një fëmijë

Ti ke stërvitur katër herë në javë para se të zhvendosesh. Një muaj më vonë ju nuk keni qenë edhe një herë, dhe çantë e palestër ende është në një kuti të shënuar Misk- Po. Pyetja e dobishme nuk është pse u ndalove, por se si duhet të ishte plani që të mos ishte e vetmja mundësi.

Zbuloni se çfarë ka në fakt në javë.

Ndryshimi i madh rrallë e merr një orë të plotë në ditë. Ajo që duhet është parashikueshmëria: një alarm më herët, një udhëtim më të gjatë, një natë që bie në tre.

Merrni javën e ardhshme dhe shënoni blloqet 30 deri 40 minutëshe që ekzistojnë me të vërtetë, jo ato që dëshironi të ekzistonin. Për shumicën e njerëzve, tre muajt e parë pas një ndryshimi të madh lënë dy ose tre nga ato në javë. Ky është buxheti dhe plani duhet të përshtatet brenda tij.

Nëse shuma është zero, kjo është informacion dhe jo humbje. Trajnimi duhet të lidhet me diçka që tashmë e bëni, dhe udhëtimi për në punë zakonisht është ku kjo paguan, sepse nuk konkuron me asgjë tjetër në ditë.

Mbaj frekuencën, zvogëloni sesionin.

Gabimi i zakonshëm shkon në anën tjetër. Njerëzit përpiqen ta mbrojnë 75 minutën e sesionit, nuk gjejnë ku ta vendosin dhe anulojnë. Ata që e përballojnë këtë, bëjnë tre vizita në javë dhe shkurtojnë çdo vizitë në 25 minuta.

Në praktikë kjo do të thotë tre ngjitës që mbulojnë pjesën më të madhe të trupit: një shtypje për të bërë shtresa ose këmbë, një shtypje si stol ose push-up dhe një tërheqje. Dy grupe pune secila, 5 deri në 8 përsëritje, duke përdorur një peshë që ju lë një ose dy përsëritje në rezervë në fund të setit.

Lëvizni ngrohjen 15 minutëshe dhe telefonin mes seksioneve dhe do të përshtatet në 25 minuta duke përfshirë edhe ndërrimin. Shkruaj se çfarë ju ngriti, sepse kujtesa është e pabesueshme në një shtrirje kaotike, dhe një regjistrimi i trajnimit e zëvendëson rutinën që ke humbur.

Sa pak duhet për të mbajtur atë që e ndërtove.

Ky është një lajm më i mirë se sa shumica e njerëzve e presin. Dëshmitë janë më të forta për idenë se mbajtja e forca dhe muskujt marrin shumë më pak punë se sa ndërtimi i tyre, shpesh diku rreth një të tretën e vëllimit tuaj të mëparshëm, me kusht që pesha të qëndrojnë afër asaj që jeni mësuar.

Në praktikë: Një sesion serioz për grup muskulor në javë mban pozicionin tuaj për javë. Pjesa që nuk mund ta shkurton është intensiteti. Rrini në 20 grupe të lehta sepse koha është e shkurtër dhe do të humbni më shumë sesa nëse stërviteni më pak shpesh, por siç duhet.

Përshtatja është më e brishtë dhe zhduket më shpejt se forca, edhe pse kthehet më shpejt. Njëzet minuta ecje e shpejtë malor ose shkallët disa herë në javë e mbajnë mjaftueshëm për të mos qenë e ashpër kthimi.

Një fëmijë i ri: Trajnimi në pjesë

Për disa muajt e parë nuk ka vend të besueshëm dhe kërkimi i një vendi humb energji. Vendos një sesion që mund të fillojë në 90 sekonda: një shtresë në dorë, një palë peshq, një bandë rezistence, tre ushtrime që i dini me mend.

Dhjetë minuta në mëngjes dhe dhjetë në mbrëmje nuk është një version i ulur i stërvitjes së vërtetë. Është versioni që ekziston. Njerëzit që kalojnë vitin e parë në këtë mënyrë kthehen në formë shumë më të mirë se ata që prisnin që gjërat të rregulloheshin.

Edhe gjumi i shkurtër ndryshon atë që mund të përballoj. Pas një nate me tre zgjim, merr 10-20 për qind nga bari dhe bëj setet e rregullta në vend që të ndjekësh një rekord. Trajnimi është për të të mbajtur lart, jo për të shtuar një borxh tjetër.

Një transferim dhe një punë e re janë probleme të ndryshme.

Një lëvizje është një goditje e shkurtër e e mprehtë: dy deri në katër javë kaos me një fund të qartë. Planifikohu për këtë reduktohu në një ose dy seanca të shkurtra në javë dhe prano që kjo është numri. Ç'të bësh? Çanta e mbushur me sporte para pajisjeve të kuzhinës.

Një punë e re është e kundërta. Presioni i përditshëm është më i ulët, por vazhdon për muaj me radhë dhe qetësisht e lëvizin orarin tuaj derisa të mos mbetet asgjë. Improvizimi nuk funksionon këtu; një vend i caktuar në kalendar, i trajtuar si një takim që nuk mund ta ndryshosh datën, funksionon.

Këto tre muaj të parë vendosin edhe nëse bëhesh një trajner në mëngjes apo në mbrëmje. Zgjidhni pjesën më të qëndrueshme të ditës suaj në vend të asaj që tingëllon më e disiplinuar. Nëse do të jetë në mëngjes, duke u përgatitur natën para. bën më shumë për ty se sa çdo sasi e vullnetit në pesë të mëngjesit.

Kur një javë bie gjithsesi

Do të jetë. Qëllimi nuk është ta parandalojmë atë, por ta mbajmë hendekun në shtatë ditë në vend të shtatë muajve.

Gjëja më e thjeshtë që funksionon është rregull dy ditorPër shembull: Nuk mungon kurrë dy seanca të planifikuara radhazi. Kur raundi ndërpritet, sesioni tjetër nuk është një sesion për t'u ndrequr. Bëni një të zakonshme, të shkurtuar nëse është e nevojshme, dhe kthehuni në plan pa shtuar vëllim shtesë.

Nëse ndryshimi është emocionalisht i vështirë dhe jo vetëm logjikisht i vështirë, llogaritja është e ndryshme dhe ia vlen të lexohet veçmas në pjesën mbi Trajnimi përmes një periudhe të vështirë- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Pas lindjes, bisedoni me një mjek ose me një fizioterapist të shëndetit të legenit para se të ktheheni në stërvitje të ngarkuara, veçanërisht nëse vëreni rrjedhje nga përpjekja, një ndjenjë presioni ose rëndëie në legen, dhimbje ose gjakderdhje që vazhdon.

Dhimbja e shpinës që shkon poshtë këmbës, ose mpirja ose dobësia e këmbës pas një dite bartjeje të kutive, nuk është një problem shtrirjeje dhe duhet të shqyrtohet. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbje në gjoks, pafuqizim ose të vështirë për të marrë frymë nga përpjekjet që nuk ju shqetësonin kurrë më parë.

Nëse gjumi i dobët, gjendja e dobët e humorit dhe humbja e interesit zgjasin më shumë se disa javë dhe nuk largohen kur të qetësohen rrethanat, kjo nuk është një problem disiplinor dhe ia vlen ta diskutoni me një mjek.

Versioni i shkurtër

• Numëro 30 deri në 40 minuta që ekzistojnë në javë dhe planifiko rreth këtij numri.
• Mbrojeni numrin e seancave, shkurtoneni vetë seancat: Tre ngjitje, dy grupe pune, 25 minuta.
• Për të mbajtur atë që ke, duhet rreth një e treta e vëllimit tënd të zakonshëm, por pesha duhet të mbetet e rëndë.
• Kur nuk flini shumë, stërviteni 10 deri në 20 për qind më lehtë dhe lini vetëm regjistrimet.
• Mos e humb kurrë dy seanca të planifikuara radhazi, dhe pas një intervali vazhdoni me planin në vend që të shpikni diçka.