Nga shkopinjtë në hapat e papërkrahur: ushtrime që rikthejnë besimin

Shkopin e kishte marrë pas një rënie, operacioni ose një jave të keqe kur dhoma vazhdonte të shtrydhej. Disa muaj më vonë këmbë është më mirë, por dora juaj ende e kap atë në momentin që dalni jashtë. Pyetja nuk është nëse ju lejohet ta lini atë poshtë është se çfarë të stërvitni në mënyrë që të mos keni më nevojë për të.

Çfarë të jep një shkop dhe çfarë të kushton në heshtje.

Një shkop bën dy punë të dukshme. Kjo e zgjeron bazën e mbështetjes, duke i dhënë trupit më shumë hapësirë për të korrigjuar një lëkundje dhe lehtëson disa ngarkesa nga këmbë e dobët. Me një teknikë të mirë që është afërsisht një e pestë e peshës suaj, nuk më një shkop nuk është një gomar.

Puna e tretë përmendet më pak dhe mund të ketë më shumë rëndësi. Kapi i tij ju dërgon informacion për tokën, kështu që truri e di se çfarë po vjen para se të vini me këmbë. Prandaj, njerëzit shpesh ndihen më të qëndrueshëm me një shkop edhe kur nuk lëndon asgjë.

Kostoja është gjithashtu e vërtetë. Një dorë është e zënë, gjatësia e hapat shkurtohet, trupi rrotullohet më pak dhe shpatullat lëvizin përpara një nga arsyet e qetë që sjellja lëvizin me moshën, të cilat ne i kemi mbuluar në artikullin në një shpinë të rrumbullakët pas 60- Po. Dhe sistemi i ekuilibrit ndalon duke u dhënë probleme që nuk mund të zgjidhë, kështu që zbehet.

Gjej lidhjen e dobët së pari.

Ndjenja e paqëndrueshmërisë nuk është një gjendje, por disa. Tre teste në shtëpi, 10 minuta, do të të tregojnë se nga të fillosh.

Pesë karrige ngrihen. Një karrige e zakonshme, krahët të ngjeshur në kraharorin e tij, kohë pesë këmbë të plota. Më pak se 12 sekonda është e mirë; mbi 15 thotë se forca e këmbës është frena kryesore.

Qëndrime në një këmbë. Përkrah tavolinës së kuzhinës, gati për punë, por pa pushim. Nën 10 sekonda një palë e balancon në krye të radhës.

Dhjetë hapa dhe një kthesë. Shko nëpër korridor dhe kthehu. Nëse kthesa kërkon pesë ose gjashtë hapa të shtrydhura dhe në atë moment ndiheni më keq, problemi është kontrolli gjatë ndryshimit të drejtimit, jo muskujt.

Nëse të tre shkojnë keq, filloni me forcën. Përmirësohet më shpejt dhe tërheq të tjerët me vete.

Forca e këmbëve: Katër ushtrime që ndryshojnë ecjen më shumë

Dy herë në javë, 20 deri në 30 minuta, me të paktën një ditë mes seancave. Do të vëreni diçka pas tre ose katër javësh dhe një ndryshim të vërtetë pas 10 deri në 12. Dëshmitë janë më të forta për forcën dhe ekuilibrin së bashku, jo për të dyja veçmas.

Kreu ngrihet. Tre grupe prej 8 deri në 10, duke u ulur ngadalë për rreth tre sekonda. Kur të bëhet më lehtë, përdor një karrige më të ulët ose lëshoje lëkundjen e krahut; pastaj mbaj një shishe me ujë ose një qese me miell.

- Shkojmë. Një hap prej 15 deri në 20 cm, dy ose tre grupe prej 8 për këmbë, dorë në hekurudhë. Mbajeni gjurin në mes të këmbës; nëse dhimbja shfaqet në pjesën e përparme, pjesa e këmbës duhet të jetë e vendosur në këmbë. dhimbje të gjurit në shtrëngim shpjegon shkaqet e zakonshme.

- Të ngjitur. Dy ose tre grupe prej 12 deri në 15, gishtat në mur vetëm për balancë. Të veglat e japin shtytje në të tretën e fundit të çdo hapi; kur ato dobësohen, gjatësia e hapat është gjëja e parë që t'i zvogëlohet.

Ngritja e këmbës së anës. Muskujt në pjesën e jashtme të kofshës e mbajnë nivelin e legenit kur jeni në një këmbë, dhe ecja është kryesisht një këmbë në një kohë. Lëvizja e një bandë rreth kyçëve, dy grupe të 12 në një anë; ka më shumë variacione në udhëzuesin për bandat e rezistencës për të moshuarit- Po.

Bilanci: pesë minuta, çdo ditë

Balanca nuk shpërblen doza të rralla të mëdha. Pesë minuta në ditë, është një gjysmë ore një herë në javë.

Progresioni i këmbës shkon: këmbët së bashku, pastaj thembja pranë gishtit të madh të këmbës tjetër, pastaj tandem (një drejtpërdrejt para tjetrit), pastaj një këmbë. Për 4 raunde me kohëzgjatje prej 30 sekondave, qëllo në një pozicion të fortë por të lëvizshëm, gjithmonë në afërsi të një shesh pune ose shpinë karrige.

Kur një pozicion nuk është më i vështirë, mos e zgjat kohën e bëni detyrën më të vështirë. Kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën, numëroni prapa nga 100 në tre me zë të lartë, ose mbyllni sytë për 10 sekonda me mbështetje të fortë pranë jush.

Shto ecjen në linjë të drejtë përgjatë murit, 10 hapa jashtë dhe mbrapa, plus ecja në katër drejtime. Praktikimi të ngriheni nga dyshemeja Frika nga rëna mban një shkop në dorë aq fort sa muskuj të dobët.

Një plan tetë-javor për reduktimin e mbështetjes

Teknika e parë: shkopin e ka në dorën e krahëve të dobëta dhe lëviz përpara në të njëjtën kohë me atë këmbë. Vendosni lartësinë në rrëshqitjen e kyçit me krahun e varur lirshëm.

Pas kësaj, lëvizni sipas fazës dhe jo sipas datës. Përparimi bëhet vetëm kur faza aktuale bëhet e mërzitshme.

• Javën 1-2: Mos ndryshoni asgjë jashtë. Forcë dy herë në javë, ekuilibër çdo ditë.
• Javën 3-4: pa shkopinj brenda, me mobilje në dorë. Sulme të shkurtra, disa herë në ditë.
• Javët 5-6: mbaj shkopin jashtë por mos e ngarko në një shtrirje të njohur të sheshtë le ta fshijë vetëm tokën. 10 deri në 15 minuta.
• Javën 7-8: Rrugë të shkurtra, të njohura pa të, në dritë të ditës dhe me mot të thatë, me dikë pranë për disa të parat.

Nëse ngriheni shpejt dhe dhoma noton, kontrolloni lëngjet para se të fajësoheni për balancën. Etja është e pabesueshme pas 65 vjeçare., dhe një rënie e presionit të gjakut në këmbë duket pothuajse e njëjtë me qëndrueshmërinë e dobët.

Mbaje shkopin për terren të palakët, turma, errësirë, shi, akull dhe udhëtime të gjata. Kjo është zgjedhja e një mjeti për terrenin, jo duke shkuar prapa.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, pa pritje: dobësi e papritur njëanshme, fjalim i paqartë, vizion të dyfishtë, rënie me goditje në kokë ose mos aftësi për të vendosur peshë në një këmbë.

Së shpejti, por të rezervuara: dy ose më shumë rënie në gjashtë muaj, vrullsitë kur ktheheni kokën ose kur shtriheni, mpirje ose humbje ndjenja në këmbë, ecje që përkeqësohet javë pas jave, ose paqëndrueshmëri e re pas ndryshimit të ilaçeve.

Nëse merrni pesë ose më shumë ilaçe, kërkoni që lista të rishikohet qetësuesit, diuretikët dhe tabletat e presionit të gjakut shpesh janë pjesë e kësaj historie. Vlen edhe të kontrollohet syri, pasi varifocals shtrembërojnë mënyrën se si ju e gjykoni lartësinë e një shkallë.

Versioni i shkurtër

• Provoni veten e parë: Pesë karrige të ngritura për 15 sekonda tregojnë forcë, një këmbë e qëndruar për më pak se 10 sekonda tregon ekuilibër.
• Forca dy herë në javë: ngrihet karrige, ngrihet këmbë, ngrihet thika, ngrihet këmbë.
• Balanco pesë minuta në ditë, çdo ditë; kur të bëhet më e lehtë, forco detyrën në vend që ta zgjasësh kohën.
• Reduktimi i mbështetjes në faza: Së pari brenda, pastaj një rrugë të njohur me një shkop të zhvendosur, pastaj pa të.
• Të mbash shkopin për errësirë, akull dhe distanca të gjata nuk është një hap prapa.