Të mërzitur në palestër: pse ndodh dhe si ta ndryshoni planin tuaj

Si ta kuptoni kur mërzitja do të thotë që programi juaj duhet të ndryshojë, cilat variabla duhet të ndryshojnë së pari, dhe çfarë duhet të mbani në mënyrë që përparimi të vazhdojë.

Ke bërë të njëjtin plan për tre muaj dhe papritmas nuk dëshiron të shkosh. Asgjë nuk dhemb, koha është aty, por mendja e një set të tretë të shtypjes së bankëve në të njëjtën dhomë në të njëjtën orë ndihet si një dënim. Ky është një nga pikat më të qetë në të cilat njerëzit ndalojnë trajnimin dhe zakonisht rregullohet duke ndryshuar programin, jo personin.

Punueshmëria është informacion, jo lenjësi.

Punueshmëria ka tendencë të shfaqet kur stërvitja bëhet plotësisht e parashikueshme dhe reagimi thahet. Për disa muajt e parë pesha ngrihen pothuajse vetë, dhe çdo javë ju jep prova të vogla se diçka po ndodh. Kur kjo ndalet, gjithçka që mbetet është rutina: Të njëjtat lëvizje, të njëjtat numra, të njëjtat lodhje.

Shkaku i kundërt është po aq i zakonshëm seancat janë bërë shumë të lehta. Nëse largohesh pa asnjë që të kërkoi diçka, truri yt e shënon atë orë si kohë të humbur, pavarësisht se sa e rregullt duket plani.

Shkaku i tretë është një plan që thjesht është shumë i gjatë. 75 minuta dhe 11 ushtrime është e vështirë të duash nëse nuk ke një garë në horizont. Punueshmëria është shpesh një emër i sjellshëm për të rezistuar ndaj një angazhimi që nuk i përshtatet më javës.

Kontrolloni nëse është mërzitje apo lodhje.

Nga dera e palestrës këta dy duken identik, dhe kanë nevojë për trajtim të kundërt. Punueshmëria kërkon diçka të re, lodhja kërkon pushim, dhe zgjedhja e të gabuarës të kushton javë.

Një rregull i rëndë: Punueshmëria është specifike, lodhja është e përgjithshme. Nëse një shëtitje me miqtë, një shëtitje në kodër ose një ushtrim i ri që ke parë ende të tërheq, dhe vetëm plani yt ndihet i vdekur, kjo është mërzitje. Nëse gjithçka ka shkuar në mënyrë të barabartë, gjumi është më keq dhe rrahja e zemrës tuaj në pushim është më e lartë se zakonisht, lodhja është më e mira. Ka më shumë për ndarjen në pjesën e duke e ndarë lodhjen mendore nga ato fizike.- Po.

Ka edhe një test të shpejtë. Bëj një seri të vështirë, dy ose tre përsëritje të turpshme nga dështimi, në një ngjitje që të pëlqen. Nëse interesimi zgjohet dhe ju doni një tjetër, problemi është programi. Nëse edhe kjo ndihet më e rëndë se sa duhet, merre një javë me gjysmën e numrit të zakonshëm të serish me të njëjtat pesha, pastaj gjyko përsëri.

Ndryshoni variabla, jo të gjithë planin.

Gabimi i zakonshëm është të hedhësh gjithçka në pleh dhe të fillosh nga e para me një program krejtësisht të ri. Kjo hedh poshtë një gjë që mban progresin së bashku: një pikë krahasimi. Mbaje shpinë dhe ndryshoje atë që është rreth saj.

Mbaje tre ose katër lëvizje kryesore një model qepje, një karkale, një shtypje dhe një tërheqje. Ata vazhdojnë të kandidojnë me të njëjtat numra. Gjithçka tjetër është e hapur.

Punë përkatëse: Ndryshoni dy ose tre ushtrime çdo 6-10 javë. Dumbbells në vend të barbell, lunges në vend të shtypjes këmbë, rreshta një krah në vend të të dy duarve në bar.
Rast i përsëritjes: Nëse keni kaluar javë me 3×10, vrapo një bllok me 5×5 me peshë më të madhe, ose 3×15 me pushime më të shkurtra. E njëjta ngjitje, sesion krejtësisht i ndryshëm.
Tempo: një fazë tre sekondale e uljes, ose një pauzë një sekonde në fund, ul ngarkesën me 102020 për qind dhe e bën një ushtrim të njohur të duket i ri.
Format: ushtrime të para dhe të ndërrojnë ato. Një sesion prej 60 minutash bëhet 40, gjë që shpesh është e mjaftueshme për të përshtatur stërvitjen përsëri në javë.

Ndryshoni një ose dy variabla për bllok, jo të gjithë. Ndryshoni ushtrimet, përsëritjet dhe tempon në të njëjtën kohë dhe nuk do ta dini se çfarë ndihmoi dhe në dy muaj do të jeni përsëri aty ku filloni.

Sillni një objektiv që mund ta matni.

"Të jesh i shëndetshëm" dhe "të jesh në formë" nuk mund të pengojë askënd të martën e lagur në nëntor. Këto synime nuk kanë afat dhe nuk kanë numër, kështu që nuk mund të arrihen as të humbin.

Vendosni një objektiv për 8-12 javët e ardhshme me një shifër në të: Pesë tërheqje të pa ndihmës, një ngritje e vdekur prej 100 kg për tre përsëritje, pesë kilometra nën 28 minuta, ose thjesht çdo ngritje në plan dy përsëritje më mirë se sot. Shkruaj dhe regjistro setet. Tre rreshta në një seancë në një fletore mund të mposhtë çdo aplikacion që nuk e hap kurrë.

Një objektiv si ky gjithashtu ndryshon atë që ndodh në kokën tuaj midis përsëritjeve kur e dini se cilin numër po ndjekni, vëmendja shkon tek lëvizja në vend të orës. Më shumë për këtë në artikullin në Si fjalët në kokën tuaj ndryshojnë numrin e reputacionit tuaj- Po.

Ndonjëherë plani është mirë dhe mjedisi nuk është.

Shumë njerëz po ndjekin një program të mirë dhe ende i frikësohen atij për shkak të gjithçkaje që i rrethon: një orar që nuk është i përshtatshëm, një palestër që është e mbushur në orën gjashtë të mbrëmjes, gjysmë ore të fyerjes para çdo sesioni.

Ndryshoni një gjë në një kohë. Një orë tjetër, një palestër tjetër, një partner stërvitjeje që në të vërtetë shfaqet, ose thjesht një Çanta është paketuar natën e kaluar. Pra vendimi i mëngjesit është të dilni nga dera në vend të 15 të vegjëlve. Në dimër, kur udhëtimi vetë bëhet pengesë, një Planifikoni para për muajt që nuk doni të dilni jashtë. bën më shumë se forca e vullnetit.

Ekziston edhe një periudhë kur mërzia është një fazë normale dhe jo një sinjal diku midis javës së dytë dhe javës së gjashtë, ndërsa zakoni është ende duke u formuar. Rreth sa kohë do të marrë është mbuluar në copë në sa ditë duhen për të bërë një zakon trajnimin?- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Punueshmëria në palestër është zakonisht e padëmshme. Por nëse humbja e interesit zgjat më shumë se dy ose tre javë dhe përhapet përtej trajnimit për punën, miqtë dhe gjërat që ju pëlqenin, nuk është më një çështje e programimit.

Shkoni te mjeku nëse vjen me shqetësime të gjumit, ndryshime të papërshkrueshme të oreksit ose peshës së trupit, lodhje të vazhdueshme që nuk e rregullojnë pushimet ose humor i dobët gjatë shumicës së ditës. E njëjta gjë vlen edhe për një rënie të mprehtë të performancës së krahëve të një rrahje të lartë të zemrës në pushim ose për vrull. Këto janë gjëra që duhet të shikohen, jo të stërviten.

Versioni i shkurtër

Punueshmëria zakonisht do të thotë se përparimi është ndalur, ose se plani është bërë shumë i lehtë dhe shumë i gjatë të dyja janë të fiksueshme, as një defekt karakteristik.
Të ndahet mërzia nga lodhja: Punueshmëria është specifike për stërvitjen, lodhja është e përgjithshme dhe vjen me gjumë të dobët dhe energji të ulët kudo.
Mbajeni tre ose katër lëvizje kryesore dhe rrotullojeni aksesorët, intervalin e përsëritjeve, tempon ose formatin në blloqe prej 610 javësh.
Ndryshoje një ose dy variabla në një kohë në mënyrë që të mund të dish se çfarë funksionoi.
Vendosni një objektiv të matshëm me një afat të fundit 812 javë dhe regjistrojini setet tuaja; një numër për të ndjekur tërheq vëmendjen përsëri në seancë.