Komentet e familjes dhe kolegëve: çfarë në të vërtetë ndihmon

Ju hyni në drekë të dielën dhe gjëja e parë që dëgjoni nuk është "Si je" por "Ke humbur peshë, po hani fare?" Ose një koleg shikon në kutinë tuaj të drekës dhe pyet nëse po përgatitesh për një garë. Kjo është për atë që funksionon në ato momente jo për të pretenduar se nuk të shqetëson.

Pse bie më fort se sa duhet.

Një koment për trupin tënd bën dy gjëra njëkohësisht. Ju tregon se dikush ju ka matur në një dhomë ku keni hyrë për të ngrënë ose për të punuar. Dhe zakonisht godet pikën e saktë që nuk e keni ditur për stomakun, krahët, numrin në peshë.

Kjo është arsyeja pse e njëjta fjali dhemb ndryshe në varësi të kujt e thotë. Nga nëna jote, partneri yt ose menaxheri yt, qëndron aty për ditë të tëra, sepse ti e mban mendimin e tyre gjithsesi.

Vlen të dihet: Shumica e këtyre komenteve nuk janë sulme. Në shumë familje, të flasësh për kufomat është thjesht mënyra se si njerëzit përshëndesin njëri-tjetrin pas disa muajsh larg versioni lokal i të folurit për motin. Kjo nuk e bën të padëmshëm. Kjo do të thotë që përgjigja jote nuk ka nevojë të jetë e mprehtë për të qenë e qartë.

Ndarja e qëllimit nga efekti.

Qëllimi është ajo që personi tjetër donte të thoshte. Efekti është ajo që të ndodhi. Të dy nuk duhet të përputhen, dhe nuk i detyrohesh askujt të zgjedhë mes tyre.

Një teze që thotë "Shpresoj se nuk ke humbur shumë" ndoshta është e shqetësuar. Efekti është që e rikthejnë gjatë gjithë pasdites. Mund të thuash me qetësi: "E di që je i shqetësuar". Më është më e lehtë për mua nëse nuk flasim për peshën time. Ti e ke pranuar qëllimin dhe e ke ndaluar sjelljen. Kjo është e gjithë lëvizja.

Çdo gjë përtej kësaj shpjegimi i kalorive, shfaqja e numrave, provimi i gjakut të mirë e bën një fjali në një negociatë që nuk mund ta fitosh. Sa më shumë të justifikosh, aq më gjatë mbetet tema e hapur.

Katër përgjigje që e mbulojnë pjesën më të madhe të saj.

E shkurtër është e zgjuar. Pesë deri në tetë fjalë, të thuara pa ngritur zërin, funksionojnë më mirë se një paragraf shpjegimi. Një përgjigje e gjatë tingëllon si një mbrojtje, dhe një mbrojtje fton personin tjetër të vazhdojë.

• Qëndro i qetë. Do të preferoja të mos flisja për këtë. Pastaj ndërro temën në të njëjtën frymë.
• Faleminderit pa asgjë në të: - E mirë që pyes. Nuk ke përgjigjur dhe nuk ke qenë e papërshtatshme.
• Topin prapa: Pse pyet?Shumë njerëz ndalojnë këtu, sepse nuk kanë përgjigje të gatshme.
• Kufijtë e përcaktuar: Unë nuk komentoj për trupin e të tjerëve, dhe do të doja që ti të mos komentosh për timen.

Zgjidh dy dhe thuaj me zë rreth dhjetë herë, në makinë ose në dush. Ndjehet budallallëk, dhe ende funksionon: Një rresht që e ke dëgjuar tashmë në zërin tënd del brenda një sekonde, ndërsa një rresht që po shpik menjëherë merr pesë sekonda dhe pesë sekonda është mjaft e gjatë që stomaku të bie dhe zëri të lëkundet. E njëjta logjikë shkon nëpër gjërat që thua për veten në mes të setitPër shembull: nje fjale e pervojtur thjesht vjen me shpejt.

Familja: Përsëritje, jo debat.

Me të afërmit, kufizimi pothuajse kurrë nuk është i vendosur herën e parë. Planifiko të e thoshësh tri deri në pesë herë gjatë disa muajve, me të njëjtin ton të qetë dhe me të njëjtat fjalë. Përsëritja e mban mesazhin, volumi jo.

Ndihmon të vendosësh kufi jashtë momentit. Një telefonatë në një pasdite të martën, pa ushqim dhe pa rast të lidhur: Kur pesha ime rritet, kjo më prish pjesën tjetër të ditës. Ju lutem lëreni jashtë. Të thënë kështu, është një aranzhim sesa një skenë.

Nëse komentet dalin para të gjithë tavolinës, mos diskutoni atje. Një rresht i shkurtër, ndryshim i temës, dhe bisedimi i vërtetë një-për-një më vonë. Një audiencë e bën çdo mosmarrëveshje një garë.

Dhe pjesa më e vështirë: Disa njerëz nuk ndalojnë. Në atë moment nuk po i kontrollon më fjalët e tyre, por po kontrollon kohën tënde - sa kohë qëndroni, sa shpesh vizitoni dhe nëse në atë shtëpi diskutohet për trajnimin dhe ushqimin. Kjo nuk është ndëshkim, është mirëmbajtje.

Punë: rregulla të ndryshme, kufij më të pastër

Në punë nuk ka histori familjare që të detyron të kesh durim dhe kjo është në favorin tënd. E shkurtër dhe e mirëqeniar, pa buzëqeshjen e faljes: Le të lëmë pamjet jashtë. Pastaj të kthehemi drejt detyrës, sikur të mos kishte ndodhur asgjë.

Ushqimi merr shumicën e zjarrit. Dikush thotë se hani shumë pak, dikush tjetër vë re se është e njëjta dreke përsëri, një person i tretë shtyn tortë në dhomën e pushimit dhe ofendohet kur refuzoni. Një fjali i trajton të tre: Kjo më përshtatet. Pa plan ushqimi, pa qëllime, pa numra.

Nëse vazhdon, nëse është e vazhdueshme, ose nëse ka një avantazh seksual, nuk është më një mospërputhje, është ngacmim. Shkruaj datën, fjalët e sakta dhe kush ishte në dhomë, pastaj ia sillë menaxherit ose HR. Dy ose tre incidente të regjistruara janë shumë më të vështira për t'u larguar sesa një përshtypje e përgjithshme.

Kur komentet fillojnë të redaktojnë stërvitjen dhe pjatë tuaj

Kontrolloni një gjë: A e keni ndryshuar atë që bëni për shkak të dënimit të dikujt tjetër? Shenjat janë mjaft të dukshme: 30 minuta shtesë ushtrime kardiake si dënim, duke mos ngrënë drekë para kolegëve dhe duke ngrënë dy herë në mbrëmje, duke u stërvitur me kapelë në korrik, duke u peshuar tre herë në ditë dhe duke planifikuar ditën rreth numrit.

Nëse problemi është duke u parë në palestër, ajo që ndihmon është një plan konkret për disa minuta të para të seancës, e cila është ajo që pjesa mbi Trajnimi kur sytë e të tjerëve të shqetësojnë është rreth. Nëse presioni është zhvendosur në ushqim dhe çdo gram tani duhet të jetë e saktë, lexojnë atë në Perfeksionizëm me ushqimin Në vend të kësaj. Dhe nëse një koment i vetëm fshihet një javë të tërë sepse ju vendosët se nuk kishte kuptim më, kjo është the rregulli i gjithçkaje ose asgjëje, dhe është e fiksuar me një plan në vend të vullnetit.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose me një terapist nëse mendimet për trupin dhe ushqimin e keni gjatë gjithë ditës, nëse shmangni ditëlindjet, ushqimet jashtë dhe mbledhjet për shkak të ushqimit, ose nëse rregullisht hiqni dorë nga ushqimet, sëmureni ose përdorni laksative dhe produkte për të humbur peshë.

E njëjta gjë vlen edhe nëse pesha jote ka rënë ose është rritur pa e menduar - themi pesë kilogramë në disa javë - ose nëse gjendja e dobët që vjen pas këtyre komenteve zgjat për javë të tëra, të mban zgjuar dhe të heq kënaqësinë nga gjërat që më parë të pëlqenin. Këto ndryshime kontrollohen nga një mjek, çfarëdo që të mendojnë të tjerët për pamjen tënde.

Versioni i shkurtër

• Një koment lëndon në përputhje me sa shumë të intereson për personin, jo sa i papërfillshëm ishte.
• Prano qëllimin, ndalo sjelljen: E di që je i shqetësuar është më e lehtë nëse nuk flasim për peshën time.
• Provoni me zë të lartë dy rreshta të shkurtra; një fjali e gatshme kërkon një sekondë, një fjali e shpikur pesë.
• Në punë, mbaje të shkurtër dhe kthehu tek puna; nëse përsëritet, regjistro data dhe raporto.
• Kur komentet e të tjerëve fillojnë të përcaktojnë seancat, ushqimet dhe jetën sociale, është koha për një mjek ose terapist.