Lidhja e kalendarit: Si t'i kalojmë ditët e përditshme në një rutinë të mirë?

Pas stërvitjes vendosni një kryq në kalendar, dhe mbrëmjen tjetër shihni dy kryqe të ulura njëra pranë tjetrës. Duket shumë e thjeshtë për të qenë e rëndësishme, por njerëzit që kanë stërvitur për vite me radhë pothuajse gjithmonë mbajnë një version të kësaj rrjeti në frigorifer, në një fletore apo në telefon. Ja se çfarë bën në të vërtetë zinxhiri, ku thyen dhe si ta vendosësh atë që të funksionojë për ty dhe jo mbi ty.

Çfarë ndryshon në të vërtetë shënimi?

Një zinxhir nuk të jep forcë vullnetare. Ajo zgjidh dy probleme më të vogla por shumë reale: kujtesa dhe gjykimi. Pa një rekord, fjala "Unë stërvitem rregullisht" është një ndjenjë, dhe ndjenjat janë dëshmitarë të dobët. Shikoni një muaj me tetë nga tridhjetë katrore të mbushura dhe grindja me veten tuaj mbaron në pesë sekonda.

Gjëja e dytë që ndryshon është koha. Rezultatet e trajnimit shfaqen pas javësh dhe muajsh, por stilolapsja do të dalë sonte. Kjo është një arsye e vogël dhe e prekshme për të vënë këpucët e tua në një nga pakat që ende punon në orën nëntë të martën në mbrëmje.

E treta është dukshmëria. Një kalendar pranë derës së përparme shfaqet në momentin e saktë kur bëhet vendimi, jo një orë më vonë kur tashmë jeni ulur. Një aplikacion që duhet të hapni humb këtë pjesë, sepse kujtimi vjen sa herë që telefoni vendos.

Një zinxhir nuk është një log stërvitjeje. Ajo regjistron asgjë për ngarkesat, setet ose se si një sesion ndjerë, dhe për këtë ju doni një dokument të shkruar të rregullt të seancave tuaja- Po. Kalendari përgjigjet se sa shpesh; regjistri përgjigjet se sa mirë.

Vendosni se çfarë llogaritet si një ditë, së pari.

Gabimi i zakonshëm është të lësh rregullin të paqartë. Nëse sot shënon 15 minuta shtrirje dhe nesër vendos se nuk ka qenë e rëndësishme, kalendari nuk është më një datë dhe bëhet një negociatë.

Pra shkruaj rregullin në një fjali para shënimit të parë: Një ditë llogaritet nëse kam bërë të paktën 20 minuta stërvitje të qëllimshme. Mbaje atë fjali në cepin e faqes dhe mos e ndryshosh në mes të muajit.

Dy nivele ndihmojnë. Seancë e plotë është ajo që keni planifikuar themi 45 deri në 60 minuta. Versioni minimal është diçka që mund ta bësh në ditën tënde më të keqe: 10 minuta gjumi, shtypje dhe ecje nëpër apartament. Minimi është i rëndësishëm, dhe kjo nuk është mashtrim. Lidhja është aty për të mbrojtur frekuencën, dhe frekuenca është gjëja e parë që një javë e keqe merr.

Nëse qëllimi juaj është lëvizja e përgjithshme dhe jo palestra, numëroni hapat ose minutat e ecjes në vend të kësaj thjesht vendosni pragun paraprakisht, sepse Figura e famshme 10,000 nuk është një rregull i fiziologjisë. dhe numri i duhur për ju mund të jetë më i ulët.

Si duket një kalendar që ka mbijetuar?

Një faqe, një muaj. Nëse duhet të kthesh faqet, humb atë që e bën zinxhirin të funksionojë: duke parë të gjithë shtrirjen në një kohë. Një vit në një fletë të vetme funksionon edhe më mirë, edhe pse është më e rreptë, kështu që ruajeni atë për vitin tuaj të dytë.

Një simbol në ditë. Një kryq për të bërë, një katror bosh për të mos bërë. Në momentin që ju futni tre ngjyra dhe pesë kode, sistemi bëhet admin, dhe admin është braktisur në javën e tretë.

Përgatitja e tij merr 10 minuta.

1. Printo ose vizato muajin dhe vendos në korridor në lartësinë e syve.
2. Shkruaj rregullin në qoshe, plus sa ditë në javë do të kesh për qëllim.
3. Për shembull, rrotulloji ditët e planifikuara më parë të hënën, të mërkurën, të shtunën.
4. Lëreni penën në kalendar, jo në sirtar. Markimi duhet të zgjasë më pak se pesë sekonda.

Vërtetë? Vërtetë? Të mos e vëni shënimin është shenja e parë që sistemi po shpërthen. një qese e paketuar natën e kaluar merr me të njëjtin problem në fund të ditës.

Numëro javën, jo rreshtin e përsosur.

Një vrapim i vazhdueshëm 100 ditor tingëllon mbresëlënës, por pothuajse askush nuk stërvitet çdo ditë, dhe askush i arsyeshëm nuk duhet. Një objektiv realist është tre deri në katër seanca në javë, që do të thotë 12 deri në 17 ditë të shënuara në muaj.

Kjo e bën përqindjen një masë më të mirë se një rradhë. Merrni një bllok tetë-javor me tre seanca në javë: 24 hapësira të planifikuara. Bëni 19 prej tyre dhe jeni në rreth 79 për qind, që është një stërvitje e fortë, jo një dështim. Njerëzit që numërojnë vetëm vrapime të palëkundur e lexojnë atë muaj si një humbje.

Mos prisni që edhe pas tre javësh të ndihet automatikisht. Numrat se sa kohë duhet për t'u vendosur një zakon Kjo është një gjë e vërtetë, sepse numri i personave që kanë një sjellje të tillë ndryshon shumë nga një person në tjetrin dhe nga një sjellje tjetër, dhe vargimi është shumë më i gjerë sesa sugjerojnë shifrat e rrumbullakëta.

Kur zinxhiri të prishet.

Një ditë e humbur nuk do të thotë asgjë. Problemi fillon kur dita e dytë e humbur vjen menjëherë, sepse atëherë është kur ritmi shkon, jo motivimi. Kjo është arsyeja pse zakonin e mos humbjes dy herë radhazi. Vlen më shumë se çdo objektiv në faqe.

Kur të ndodhë, mos fshijeni kalendarin dhe rifillojeni nga zeroja. Vazhdo në të njëjtin muaj dhe lër hendekun ku është është informacion, jo një verdiktim. Nëse katrrat e zbrazëta vazhdojnë të zbresin të enjten, kalendari po ju tregon diçka konkrete për orarin tuaj në vend që për karakterin tuaj.

Pas një intervale më të gjatë, të themi dy ose tre javë, ulja e shtresës për javën e parë prapa: dy seanca të shkurtra prej 20 deri në 30 minuta në rreth 60 deri në 70 për qind të ngarkesës tuaj të zakonshme. Qëllimi është të mbushësh dy katrore, jo të provosh se ke mbajtur formën tënde. Për rënie të gjata dhe të parashikueshme mbrëmje të errëta, mot të keq ia vlen të planifikohet paraprakisht dhe një version dimëror i rutinës tënde. është sigurimi më i lirë që ekziston.

Kur ndjekja fillon të dhembë.

Ka një pikë kur sistemi ndalon të punojë në favorin tënd. Shenjat janë mjaft të qarta: Trajnimi me ethe, që të mos prishet, ndjenja e fajit për një katror të zbrazët, mbizotëron kënaqësinë për një katror të plotë, ose zgjedhja e një sesioni më të lehtë vetëm për të fituar shënimin.

Nëse kjo ju duket e njohur, kaloni në numërimin e javëve dhe fshihni pamjen e përditshme për një muaj. I njëjti mekanizëm shpesh shfaqet rreth ushqimit, ku me peshë prej çdo grami kalohet nga mjeti i dobishëm në presionin e qëndrueshëm.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shikoni një mjek nëse dhimbja zgjat më shumë se dy javë ose vazhdon të përkeqësohet, ose nëse keni dhimbje në gjoks, marramendje ose vështirësi në frymë gjatë përpjekjeve të zakonshme. E njëjta gjë vlen edhe nëse mendimi për një seancë të humbur të bën të shqetësohesh vërtet, nëse të shtyn të kufizosh ushqimet, ose nëse vazhdon të stërvitesh për shkak të një dëmtimi që është një bisedë me një profesionist, dhe asnjë kalendar nuk do ta zgjidhë.

Versioni i shkurtër

• Një kalendar siguron të dhëna të sinqerta, një shpërblim të njëjtës ditë dhe një kujtesë në vendin ku bëhet vendimi jo forcë vullnetare.
• Shkruaj atë që llogaritet një ditë para shënimit të parë dhe përfshi një version të paktën dhjetë minutash që ende llogaritet.
• Një muaj për faqe, një simbol, një laps që mbahet me kalendarin, që shënon minutën kur kthehesh.
• Vlerëso veten sipas përqindjes në tetë javë, jo sipas një rruge të pandërprerë: 19 seanca nga 24 të planifikuara është një bllok i mirë.
• Mos e humb kurrë dy herë radhazi, dhe nëse numërimi fillon të prodhojë faj ose sesione të bëra kur je i sëmurë, ul tracking-in ose hiqja për një kohë.