Frika nga barbelli: Trajnimi i afërt me maksimumin pa panik.

Ti je nën bar me 5 kg më shumë se javën e kaluar dhe trupi yt refuzon të fillojë replikën. Kjo nuk është një defekt karakteristik truri po e bën punën e tij, duke vlerësuar se çfarë mund të shkojë keq dhe duke mbajtur frenë e dorës derisa të marrë informacion më të mirë. Qëllimi nuk është të fshihet frika, por ta ulësh atë në një nivel ku mund ta ngrejë siç duhet.

Mësimi i arsyeshëm dhe frika e kondicionuar ndihen identike.

Dy probleme shumë të ndryshme prodhojnë të njëjtën ndjesi. E para është kujdes i sinqertë: Nuk keni sigurime, nuk keni plan për t'u larguar nga pesha, teknika juaj bie në 85%, ose po riktheheni nga një dëmtim. E dyta është një përgjigje e kondicionuar: Gjithçka është organizuar fizikisht, por trupi yt reagon akoma ndaj një reperi të keqe nga një vit më parë.

Testi zgjat 10 sekonda. Shkruaj në një fjali saktësisht se çfarë pret të ndodhë. Nëse përgjigja është specifike Bari do të bjerë në gjoks sepse nuk ka asgjë për ta kapur. keni një problem mekanik, dhe problemet mekanike rregullohen me pajisje dhe praktikë. Nëse përgjigja është: Nuk e di, thjesht ndihet keq., ju jeni duke u marrë me eksitim, dhe kjo kërkon një qasje të ndryshme.

Kjo ka rëndësi sepse shumica e njerëzve e bëjnë atë prapa: ata përpiqen të qetësohen në një mjedis të vërtetë të pasigurt, ose të gjej më shumë pajisje kur pajisja nuk ishte kurrë çështja.

Më parë hiqi rrezikun e vërtetë nga tavolina.

Para se të bëni ndonjë punë mendore, zgjidhni mekanikën. Në shtrëngim, vendosni penjtë e sigurisë 2 3 cm poshtë fundit të repit tuaj mjaft të ulët për të mos e prekur shkopin, mjaft të lartë për ta kapur atë. E njëjta gjë në stol, ose ngjitje pa qafë, kështu që pllaka të lëvizin nëse të godasin. Plani i ngjitjes së trupës është më i thjeshtë nga të gjithë: Nëse nuk lëviz, nuk lëviz dhe kompleti mbaron.

Atëherë praktiko të ikësh. Për qëllim, me një bar bosh, pastaj në 50% dhe 60%, derisa të jetë e mërzitshme. Për shumicën e ngriturësve kjo është ndryshimi më i madh, sepse dështimi nuk është më një ngjarje e panjohur dhe bëhet një procedurë që e keni provuar tashmë një duzinë herë.

Nëse ajo që në të vërtetë ju ndalon është mendimi i të gjithë palestër duke u kthyer kur bari godet pinët, kjo është problemi i saj ne e mbuluam atë në pjesën në stërvitje kur sytë e të tjerëve të shqetësojnë- Po.

Një vëzhgues ndihmon vetëm nëse e di planin. Thuaj para se të fillojnë të realizohen: Sa përsëritje keni ndërmend të bëni, për cilën përsëritje duhet të hyni afër dhe që ata të mos e prekin barin derisa të pyesni ose derisa të ndalojë qartë. Një vëzhgues që ndihmon në repri 3 nuk është më mirë se asnjë vëzhgues, sepse më pas nuk e di se çfarë ke ngritur.

Ngrohuni në hapa, jo si një formalitet

Shumë nga paniku vjen nga një kërcim i madh. Nëse ngrohja juaj e fundit ishte 70 kg dhe grupi i punës është 100 kg, trupi juaj do të përballet me atë peshë për herë të parë ndërsa është tashmë në shpinë.

Për një grup pune prej 100 kg × 3, shkallët mund të funksionojnë: bar bosh × 8, 40 × 5, 60 × 3, 75 × 2, 85 × 1, 92 × 1, pastaj 100 × 3. Lart e ulët, rreth 101515%, të vegjël afër majës, 58%. Pushoni 2 4 minuta para se të filloni punën më pak dhe ju mbërrini të lodhur, më shumë dhe ju humbni ndjenjën e peshës.

Kjo e vetme në 90% është e rëndësishme. Nuk kushton asgjë për lodhje dhe i jep sistemit tuaj nervor informacion të saktë: Kështu duket e rëndë, dhe sapo e ke trajtuar. Në këtë rast, skeda e punës duket e njohur dhe jo e re.

Të rënda, pa një maksimum të vërtetë.

Nuk ke nevojë të testosh një herë për të qenë i fortë. Dëshmitë janë më të forta për ekspozim të përsëritur ndaj 809292%, në grupe prej një deri në tre përsëritje, me dy ose tre përsëritje të mbetura në rezervë. Një përpjekje e vërtetë maksimale ka kuptim dy deri në katër herë në vit, dhe vetëm kur diçka varet nga numri.

Të punosh me përfaqësues në rezervat e heq shumicën e presionit. Në vend të Duhet të ngre 100 ton., pyetja bëhet se sa vështirë ju lejohet të shkoni sot dhe kjo pyetje gjithmonë ka një përgjigje. Një tavan RPE 8, që do të thotë dy përsëritje në rezervat, mund të qëndrojë atje për muaj ndërsa vazhdoni të përparoni.

Mbajeni rritjet e vogla: 2.5 kg peshë e sipërme, 5 kg peshë e poshtme, çdo një deri në tre javë. Plakat e vogla prej 0.5-1.25 kg janë edhe më të mira. Alternativa është progresioni i dyfishtë: shtojni persëritje fillimisht (3×3, pastaj 3×4, pastaj 3×5), dhe vetem pastaj shtojni peshen. Barja ndryshon aq pak sa mendja jote nuk ka asgjë për të shënuar si kërcënim.

Një seancë e keqe nuk është as arsye për panik. Nëse një peshë që fluturoi deri javën e kaluar ndihet e pandryshueshme sot, ju jeni shumë më të ngjarë të jetë run poshtë sesa papritur të dobët ajo vlen duke treguar lodhjen mendore përveç lodhjes fizike para se të rishkruajë të gjithë programin.

Gjashtëdhjetë sekonda të fundit.

Zgjedhja para një sesioni të rëndë duhet të jetë e moderuar, jo maksimale. Shumë e sheshtë dhe nuk ka asnjë agresion nga dyshemeja; shumë e tensionuar dhe frymëmarrja juaj shkurtohet, mbajtja juaj shtrëngon shumë herët dhe ngjitja kthehet në një goditje në bar.

Frymëmarrje: 60 90 sekonda para se të vendosni, merrni katër deri në gjashtë frymëmarrje ku frymëmarrja është më e gjatë se frymëmarrja afërsisht katër sekonda brenda, gjashtë deri në tetë jashtë. Jo gjatë setit; gjatë setit ju jeni duke mbajtur ajrin dhe mbështetjen.

Rutinë: Të njëjtin numër hapesh deri në bar, të njëjtin rend të vendosjes së mbajtjes, të njëjtin moment të angazhimit. Një ose dy shenja të shkurtra, jo pesë. Thjesht ngriji kraharorin. Shtype dyshemen. Një listë e gjatë e kontrollit teknik prodhon një reprizë të ngadaltë dhe të hezitim.

Ajo që thua për veten tënde ndryshon rezultatin më shumë se sa duket, e cila është subjekt i një pjese të veçantë në biseda me vetveten brenda një grupi- Po. E njëjta gjë vlen edhe për duke u stërvitur mendërisht me lëvizjenPër shembull: dy ose tre herë në kokë, me shpejtësi të vërtetë, para se të ecësh në bar.

Nëse ende nuk do të lëvizin

Hidhe 10-15% peshë dhe kthehu në tre deri në katër javë. Filmo setet e tua pothuajse gjithmonë duken më mirë se sa ndiheshin, dhe kjo është informacion që vlen më shumë se ndjenja. Nëse frika shfaqet rreth garave ose ditëve të testimit, Ora e fundit para se të ngrejë. ka rregullat e veta.

E vetmja gjë që nuk funksionon është shmangia. Çdo set i rëndë që anullon pa një arsye të vërtetë e bën më të vështirë atë tjetër.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Dhimbje të mprehta dhe të vendosura me saktësi gjatë një ngjitjeje, veçanërisht nëse ajo shkon poshtë një këmbë ose krah ose vjen me mpirje, gjilpërë ose dobësi.
• Dhimbje në gjoks, vështirësi të pazakonta në frymëmarrje, marramendje ose dështim kur bëni përpjekje.
• Po kthehesh nga një dëmtim apo operacion dhe nuk e ke përfunduar kurrë rehabilitimin e duhur.
• Simptomat e panikut që përhapen jashtë palestrës rrahja e zemrës, ndërprerja e gjumit, shmangja e një liste të gjerë situash. Kjo është një bisedë për një mjek ose psikolog, jo një këshillë tjetër për trajner.

Versioni i shkurtër

• Ndaloni kujdes të sinqertë (pa mbrojtje, teknika që prishet) nga një përgjigje e kondicionuar (gjithçka është e sigurt, por trupi juaj mban mend një reperi të keqe) rregullat janë të ndryshme.
• Vendosni sigurimet 2 cm poshtë pjesës së poshtme të repit dhe praktikoni të kërceni me një bar të zbrazët, pastaj në 50 60%.
• Ngrohni me shpejtësi, bëni një pushim të vetëm me 85-92% para se të bëni ushtrimin dhe pushoni 2-4 minuta pas tij.
• Jeto në 80-92% me dy përsëritje në rezervë për muaj në një kohë; testo një maksimum të vërtetë vetëm dy deri në katër herë në vit.
• Para se të vendoset: 4 deri në 6 frymëmarrje të ngadalta, të njëjtat rutinë çdo herë, një ose dy shenjat e shkurtra dhe kurrë mos anulo një seri për shkak të shmangjes.