Frika nga lëndimi i ri: duke e kthyer kokën në stërvitje.

Gjuha jote është shëruar, fizioterapeuti të ka dhënë leje dhe ti ende ndal në gjysmën e shtratit. Ky hezitim nuk është një defekt karakteristik është një sistem që pagoi për diçka një herë dhe tani po ngarkon interes. Pyetja e dobishme është se si t'i kalojmë muajt e ardhshëm duke e vërtetuar se është e gabuar në vend që të stërvitemi heshtur rreth saj.

Pse frika mbijeton më shumë se lëndimi

Indet dhe besimi shërohen në orë të ndryshme. Për lëndimet më të lehta të indeve të buta pjesa më e madhe e riparimit biologjik bëhet brenda disa javësh deri në disa muaj, varësisht nga ajo që është shqyer dhe sa keq. Besimi bie, sepse ajo që truri juaj ka ruajtur nuk është skanimi, por sekonda kur diçka u prish.

Dëshmitë janë më të forta në një pikë: Frika nga lëvizja parashikon se kush do të kthehet në nivelin e tyre të vjetër, ndonjëherë më mirë se shkalla e dëmtimit. Dy persona me plagë pothuajse të njëjta zakonisht përfundojnë në vende të ndryshme. Një kthehet në gjithçka. tjetri e ul tavanin dhe nuk e thotë kurrë me zë.

Mjafton të jesh i kujdesshëm. Për disa javët e para, ai po e bën punën e tij. Ajo bëhet një problem kur vendoset përgjithmonë dhe nuk testohet kurrë.

Si duket në të vërtetë në palestër.

Rritmas duket si panikë. Duket si një seri vendimesh të vogla që mund t'i justifikosh vetes.

• e shkurton 10 centimetra nga rreze e ti dhe e quan teknikë;
• Ju zhvendosni peshën në anën e mirë në një shkujdesje ajo shfaqet si një hip duke lundruar;
• ngrohja juaj zgjat deri në 25 minuta sepse vazhdoni të ktheheni për të kontrolluar;
• e zgjedh makinën mbi barbell shumë kohë pasi të keni qenë të pastruar për të dyja;
• Ju kaloni sesionin në ditën që është programuar ky lëvizje.

Zakonisht ka një vijë që shkon nën të, menjëherë para setit: Po nëse ndodh përsëri. Kjo fjali funksionon vërtet. Mënyra se si flet me veten në mes të setit ndryshon sa përsëritje të merrni dhe sa shumë angazhoheni për të parën.

Ndërtimi i shkallës së ekspozimit

Besimi nuk kthehet duke menduar për të. Ajo vjen përsëri përmes situatave të vogla, të përsëritura në të cilat ajo që frikësoheni nuk ndodh.

Një metodë e vlefshme: Vlerësojeni frikën tuaj nga 0 deri në 10 para se të filloni të stërviteni në 3 ose 4. Nën tre nuk mësohet asgjë. Mbi 6 ti ngrihesh, nxito dhe teknika bie në fund. Kur një grup bie në 3, bëjeni të ardhshmen më të vështirë më të rëndë, më të thellë, më të shpejtë ose më pak të qëndrueshme por ndryshoni vetëm një nga ato katër në një kohë.

Për ngarkesën, duke filluar nga 50 60% 60% e peshave tuaja para dëmtimit është e arsyeshme: 3 grupe prej 8 deri në 10 me teknikë të pastër, dy ose tre herë në javë, pastaj 510%10% në javë për aq kohë sa mbetet i qetë. Rregulli i progresimit është: më parë model, pastaj ngarkesë, pastaj rreze të plotë, pastaj shpejtësi, pastaj paparashikueshmëri... kërcim, ulje, ndryshim drejtimi, një tjetër trup në rrugë.

Për një gju që do të thotë një shtrëngim në një shtrëngim të lartë, pastaj një shtrëngim më të ulët, pastaj një shtrëngim i lirë, pastaj shtrëngime të ndara, pastaj punë me një këmbë, pastaj një kërcim me dy këmbë, pastaj një ulje me një këmbë. Qëndroni në shkallë derisa frika të bjerë nën tre. Ndonjëherë janë dy seanca. Ndonjëherë janë tre javë.

Dhimbja nuk është e njëjtë me dëmtimin.

Kur të lëndohesh, kur të lëndohesh, është e vështirë të bësh diçka të tillë. Tingëllon e sigurt, dhe në praktikë ju mban në ngarkesat që nuk ndërtojnë asgjë.

Një udhëzues i përbashkët i punës në rehabilitim: Dhimbja deri në 3 ose 4 nga 10 gjatë një stërvitjeje është e pranueshme për aq kohë sa të qetësohet brenda 24 orëve dhe nuk jeni më të ngurtë në mëngjesin e nesërëm. Nëse në mëngjes është më keq, doza ishte shumë e madhe nuk është provë që ke lënduar veten, vetëm një shkallë që ke lënë mënjanë.

Ndalo menjëherë për dhimbje të mprehta, për një nyje që bie, për ënjtje që shfaqet brenda disa orësh ose për ndjesinë e saktë që erdhi me lëndimin e parë.

Çfarë të bësh me kokën gjatë setit?

Jepini vetes një udhëzim, jo inkurajim. Jo, po, e ke këtë, por gjunjë mbi gisht, takat poshtë, drejto shpejt. Një shenjë mekanike e jashtme mund një bisedë inkurajuese sepse i jep trurit një punë.

Provimi mes serive ndihmon gjithashtu të drejtoj lëvizjen mendërisht para se të ecësh në bar, do të largojë hezitimin në fillim. Nuk zëvendëson punën, por është e lirë.

Kujdes me çfarë krahasohesh. Numrat e tua para lëndimit janë një masë e gabuar si pesha në raftin tjetër e njëjta kurth që shfaqet sa herë që duke krahasuar veten me njerëzit e tjerë në palestër vjen lart. Për disa muajt e parë, gjurmo cilësinë dhe vlerësimin e frikës në vend të kilogramëve.

Një gjë tjetër: Të kthehesh kushton shumë energji mendore, dhe ditët e sheshtë janë keqkuptur. Nëse trupi juaj ndihet i vdekur, kontrolloni nëse është në fakt duke treguar lodhje mendore përveç lodhjes fizike vendos nëse do ta lini atë ditë ose thjesht do ta shkurtojë sesionin.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Bëni një kontroll nëse dhimbja zgjat disa javë pa lëvizje fare, nëse nyja bllokohet, lëkundet ose ënjtet pa arsye të qartë, nëse keni mpirje, dobësi ose gjilpërat ose nëse nuk mund të ecni dhe të ngarkoni këmbën normalisht. E njëjta gjë vlen edhe për anën tjetër të saj: Nëse shmangja vazhdon për muaj, nëse gjumi juaj është më keq, nëse keni ndaluar të shkoni plotësisht ndërsa asgjë fizike nuk ju ndalon, kjo është një arsye për të folur me dikë jo dëshmi se jeni të butë.

Versioni i shkurtër

• Tissu shëron më shpejt se besimi; kujdes që zgjat muaj është një zakon, jo shërim.
• Trajnoni me një vlerësim të frikës prej 34 nga 10 mjaft të pakëndshëm për t'ju mësuar diçka, mjaft të butë për të mbajtur teknikën të paprekur.
• Filloni rreth 50 - 60% të ngarkesës tuaj të vjetër, shtoni 5 - 10% në javë dhe ndryshoni një variabel në një kohë.
• Dhimbja e 3-4/10 që largohet brenda 24 orësh është e pranueshme; dhimbja e mprehtë, ënjtja dhe një lëkundje e nyjeve nuk janë.
• Para se të filloni, jepini vetes një shenjë mekanike në vend të një fjalimi inkurajues.