Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Mbajtja e ujit dhe lëngjeve: Pse shkalla kërcen ndërsa dhjamet qëndrojnë të vendosura
Pse shkalla rritet 1-2 kg brenda natës, çfarë në të vërtetë shkakton mbajtjen e lëngjeve, si të gjurmohet humbja e yndyrës përreth zhurmës, dhe kur ënjtja ka nevojë për një mjek.
5 min read
Si të matni përqindjen e yndyrës në trup (dhe se cilëve shifra duhet t'i besoni)
Një udhëzues praktik për matjen e yndyrës trupore me shirita, kaliperë, bioimpedance dhe DEXA, sa larg e ka gabim secila metodë, dhe si t'i mbani numrat tuaj të krahasueshëm nga një javë në tjetrën.
5 min read
Skala vs pasqyrë vs shirit matës: cili numër do të thotë diçka.
Si ta lexoni peshën, kasedon dhe pasqyrin së bashku: një protokolli peshimi, ku të matni, humbje realiste javore, dhe çfarë të bëni kur nuk pajtohen.
5 min read
Metaboli juaj nuk prishet Ai ngadalësohet
Pse djegia e kalorive bie kur humb peshë, sa e madhe është kjo ngadalësim në të vërtetë, dhe proteina e saktë, stërvitja dhe numri i hapave që e tërheqin atë përsëri.
6 min read
Sa kalori djeg një stërvitje fizike?
Numra të vërteta për sa kalori digjen ecja, vrapimi, biçikletat dhe ngjitja e këmbëve, pse orët e tua i tejkalojnë ato dhe si të ndërtoni një deficit që funksionon.
5 min read
Efekti yo-yo: pse peshë kthehet dhe si ta ndaloni atë
Pse humbja e peshës kthehet dhe si ta thyesim ciklin: një normë realiste të humbjes, synime për proteina, trajnim forcë dhe një plan konkret të mirëmbajtjes pas dietës.
5 min read
Plato e forcës: 6 zgjidhje që funksionojnë në të vërtetë
Gjashtë mënyra konkrete për të lëvizur një shtrihet, stol dhe deadlift përsëri, me grupe të sakta, përqindje, kohë pushimi dhe një listë kontrolli ushqim dhe gjumë.
6 min read
Pse pesha kthehet pas dietës
Një vështrim i qartë se pse pesha kthehet pas dietës, plus shifra konkrete për deficitin tuaj, proteina, stërvitjen e forcës dhe ndërrimin në mirëmbajtje.
5 min read
Progresioni i avancuar: Si të vazhdojmë të fitojmë kur nuk kemi më asnjë mënyrë të drejtpërdrejtë të fitimit
Një plan konkret për ngritjen e këmbëve për ngritur të avancuar: Progresioni i dyfishtë, bllokimi 4+1 javë, RIR, objektivat e caktuara javore dhe zhvendosjet, me numra që mund të regjistroheni sot.
6 min read
Pse jo çdo stërvitje duhet të jetë e vështirë
Si të shpërndajmë sesione të vështira dhe të lehta në një muaj, sa përsëritje të lëmë në rezervë, dhe kur të marrim një javë të lehtë pa humbur asnjë forcë.
6 min read
Volumi, Intensiteti dhe Frekuenca: Të vendosësh numrat në stërvitjen e forcës
Sa grupe në javë, sa e rëndë dhe sa shpesh duhet të stërvitni një muskul vargje konkrete, një mostër e ndarë javore dhe rregulla të qarta për shtimin e vëllimit.
6 min read
Çfarë do të thotë RPE dhe si ta përdorni atë në të vërtetë
Një udhëzues praktik për shkallën e RPE nga 6 në 10, si e përputhet me përsëritjet në rezervat, dhe saktësisht si të zgjidhni ngarkesat tuaja për shtrëngime, stol dhe ngritje të vdekur.
5 min read
1RM: Si ta llogaritësh pa rrezik
Si ta vlerësojmë maksimumin e një përsëritjeje nga 3 deri në 8 përsëritje, kur një përpjekje reale për të bërë maksimumin ia vlen të bëhet, dhe protokolli i ngrohjes që e mban atë të sigurt.
6 min read
Trajnimi i forcës kundër trajnimit për pamjen: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Një ndarje konkrete e forcës në krahasim me stërvitjen fizike: Përsëritjet, pushimi, volumi javor, numrat e ushqimit, dhe si të zgjidhni atë që përshtatet me qëllimin tuaj.
5 min read
Koha e lirë nga stërvitja: Sa shpejt humbni forcën?
Sa forcë, muskuj dhe kondicionim humbni pas 1, 4 dhe 12 javësh pushim, stërvitja minimale që e mban atë dhe si të ktheheni të sigurt.
5 min read
Njëra anë është më e fortë se tjetra: Sa është normale dhe si ta rregulloni?
Si ta matni hendekun e forcës midis anës së majtë dhe të djathtë, sa është në të vërtetë normale, dhe një plan 8-javor për ta bërë dallimin nën 10 për qind.
5 min read
Forca e mbajtjes: pse ka rëndësi dhe si ta rregullojmë atë
Si ta matësh forcën e kapjes, si duhet të duken numrat, dhe një plan konkret prej 10 deri në 15 minutash që mund ta bësh dy ose tre herë në javë.
6 min read
Si të rritni numrin e lëvizjeve që bëni
Një plan konkret për më shumë tërheqje: Provoni maksimumin tuaj të vërtetë, rregulloni teknikën tuaj, ndiqni programet javore për zero, pesë dhe dhjetë përsëritje, dhe dini kur të shihni një mjek.
5 min read
Si të rritni peshën e lartë
Një plan konkret tetë-javor me përqindje të ngarkesës, punë shtesë dhe rregullime teknike që shtojnë 10 deri në 20 kilogramë në ngarkesën tuaj.
5 min read
Pse nuk po rriten viçët
Një analizim praktik se pse viçët po ndalen: një plan konkret stërvitjeje që do t'i shtojë madhësinë këmbëve.
6 min read
Si t'i shtoni 30 kg gjumit tuaj
Një plan konkret 12-javor me përqindje, grupe dhe përsëritje për të shtuar 30 kg në shtrëngimin tuaj, plus rregullat e teknikës dhe numrat e rimëkëmbjes që e bëjnë atë të ngjitur.
5 min read
Pse krahët nuk po rriten
Një udhëzues konkret për arsyet e vërteta të bllokimit të armëve vëllimi, afërsia e dështimit, progresi, teknika dhe kalori me numra dhe një javë mostre.
5 min read
Llojet e fibrave të muskujve: Çfarë mund të ndryshoni me trajnim
Çfarë bëjnë fibrat e shpejtë dhe të ngadalta të muskujve, si të provoni përzierjen tuaj dhe setet e sakta, përsëritjet dhe pushimet që i përgjigjen secilit lloj.
6 min read
Lidhja mendje-muskuj: A bën diçka?
Kur përqendrohesh në muskujt e vërtetë ndërton madhësinë, kur shkatërron ngriturjet e rënda, dhe ngarkesat e sakta, përsëritjet dhe shenjat që e bëjnë atë të funksionojë.
5 min read