Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Celuliti: Çfarë ndihmon në të vërtetë
Pse formuhet celuliti, tre gjërat që ndryshojnë në mënyrë të matshme pamjen e tij, dhe sa kohë duhen rezultatet me të vërtetë, me grupe konkrete, gramë dhe numra javore.
6 min read
Trajnimi për tonin e krahëve: Çfarë ndryshon në të vërtetë formën e trupit?
Një plan konkret për krahët: dy seanca në javë, grupe të sakta, përsëritje dhe ngarkesat, objektivat ditore të proteinave, dhe shenja në bërryla ose shpatulla që nënkuptojnë të shohësh një mjek.
6 min read
Kalciumi dhe shëndeti i eshtrave për gratë: Sa, nga ku dhe çfarë tjetër ka rëndësi
Sa kalcium kanë nevojë gratë, cilat ushqime e japin në miligramë, çfarë lloj stërvitjeje forcon kockat dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read
Trajnimi gjatë ushqyerjes me gji: një plan praktik për rikthimin në ngritje
Një plan praktik për të rikthyer trajnimin gjatë ushqyerjes me gji: kur të filloni, sa të hani, setet dhe përsëritjet e javës, dhe shenjat që tregojnë që duhet të telefononi mjekun tuaj.
6 min read
Anemia tek gratë që stërviten: si ta dallojmë dhe çfarë të bëjmë
Si ta dalloni mungesën e hekurit nëse stërviteni, cilat shenjë gjaku duhet të rregulloni, sa hekur duhet të hani çdo ditë dhe si ta rregulloni stërvitjen derisa nivelet tuaja të shërohen.
5 min read
Si duket në të vërtetë një program për forcën e grave
Një vështrim konkret në një program të forcës së grave: strukturën e javës, gjashtë ngjitjet kryesore, setet dhe përsëritjet, si të shtojmë peshë, dhe kur të shohim një mjek.
6 min read
Pse gratë merren më lehtë me përfaqësues të lartë
Pse gratë bëjnë më shumë përsëritje me të njëjtën përqindje të maksimumit të tyre, dhe si ta shndërrojmë atë në grupe konkrete, kohë pushimi dhe vëllim javor.
6 min read
Mitet për gratë dhe ushtrimet me pesha: Çfarë është në të vërtetë e vërtetë
Çfarë është e vërtetë dhe çfarë nuk është për gratë që ngrenin pesha: fitimin realist të muskujve, sa set dhe përsëritje të vrapojnë, shënjestrat e proteinave, dhe kur të shikojnë një mjek.
5 min read
Toka e legenit dhe pesha për ngritje: Trajnimi pa rrjedhje ose presion
Si ta stërvitni dyshemenë e legenit së bashku me gjumi dhe ngjitjen e trupit: një protokollim konkret ushtrimesh, frymëmarrje nën ngarkesë, dhe flamujt e kuq të vlefshëm për një vizitë mjekësore.
6 min read
Diastaza e drejtë: se çfarë mund të stërvitni në të vërtetë
Si ta matni diastasin e drejtë, cilat ushtrime mund të filloni sot, çfarë të ndaloni dhe kur të vizitoni një mjek - me grupe konkrete, përsëritje dhe afate kohore.
6 min read
Trajnimi pas lindjes me stomak të sheshtë: Një plan fazë pas faze
Një plan konkret për pas lindjes: si të kontrolloni për diastasis recti, stërvitje fazë pas faze me grupe dhe përsëritje të vërteta, numra të ushqimit dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Mbajtja e ujit tek gratë: Pse ndodh dhe çfarë ndihmon në të vërtetë
Pse shkalla rritet 1-2 kg brenda natës, si të dallosh ujin nga yndyrna, dhe saktësisht çfarë të ndryshosh në ushqim, lëvizje dhe gjumë - plus kur të shikosh një mjek.
5 min read
Trajnimi dhe kontrolli i lindjes: Çfarë ndryshon në të vërtetë forcën dhe shërimin
Çfarë hormonal dhe jo-hormonal kontrollin e lindjes bën me të vërtetë në forcë, rimëkëmbje, gjakderdhje dhe peshë të trupit, dhe saktësisht si për të rregulluar stërvitjen dhe ushqimin.
6 min read
Trajnimi gjatë menopauzës: Çfarë funksionon në të vërtetë
Si të stërviteni gjatë peri-menopauzës dhe menopauzës: një plan konkret për forcën, ngarkesën e kockave, kardio dhe marrjen e proteinave, plus kur të vizitoni mjekun tuaj.
6 min read
Cikli juaj menstrual dhe stërvitja: Çfarë ndryshon në të vërtetë, dhe çfarë nuk ndryshon.
Si ta rregulloni stërvitjen gjatë ciklit tuaj, çfarë ndihmon me dhimbje dhe gjakderdhje të mëdha, sa hekur dhe proteina keni nevojë dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Terapia në palestër ose në shtëpi për fillestarët: Çfarë bën diferencën?
Një krahasim i fillestar të palestrës kundër stërvitjes në shtëpi në numra realë: pajisje, kosto, kohë, një plan shembuj javore, dhe shenjë është koha për të ndryshuar.
6 min read
Si të qëndroni të motivuar gjatë javës së parë në palestër
Një plan palestre për javën e parë me numra të vërtetë: tre sesione 40 minutash, set dhe përsëritje, proteina dhe objektiva të gjumit, dhe çfarë të bësh kur nuk ke dëshirë të shkosh.
6 min read
Kur të ndaloni një ushtrim
Kritere të qarta për të përcaktuar kur të shkurtohet një program, kur të hiqet një ushtrim për një ditë, ose kur ta hiqni atë përgjithmonë nga programi juaj, si dhe për çfarë ta ndërroni atë dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Si të frymëzoheni kur ngrejnë: Shpirtitja, shpirtimi dhe koha për të mbajtur frymë
Kur të thithësh frymë, kur të nxjerrësh frymë dhe sa sekonda mund ta mbash frymën nën bar, të ndara sipas intervalit të përsëritjeve, me shenja të qarta paralajmëruese.
5 min read
Pse duhet të regjistroni stërvitjet tuaja në aplikacionin e shënimeve
Si të mbani një log trajnimi në aplikacionin e shënimeve të telefonit tuaj në rreth 15 sekonda për çdo ushtrim, çfarë të regjistroni, dhe si t'i ktheni ato numra në progres të vërtetë.
5 min read
Trajnimi normal Dhimbje vs. Dhimbje që nuk duhet ta injoroni
Si ta dalloni dhimbjen normale të muskujve nga dhimbja që sinjalizon dëmtimin: Kufizime të qarta, një rregull 0-10, çfarë të bëni ditën tjetër, dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Kur duhet të rritet pesha
Një sistem konkret për fillestarët: kur të shtohet pesha, sa, kur të mbahet dhe çfarë të bësh kur përparimi ndalet me numra dhe një shembull gjashtë javësh.
5 min read
Sa shpejt i shihni rezultatet?
Një orar javor pas javës se çfarë ndryshon kur filloni stërvitjen, me numra të vërtetë për forcën, muskujt, humbjen e yndyrës dhe si ta ndiqni atë.
7 min read
Si të shmangni lëndimet në vitin e parë të trajnimit
Rregulla specifike për vitin e parë në palestër: sa shpejt duhet të shtohet pesha, sa set në javë, si të dallohet dhimbja nga lëndimi dhe kur të shikon një mjek.
5 min read