Mbajtja e ujit dhe lëngjeve: Pse shkalla kërcen ndërsa dhjamet qëndrojnë të vendosura

Pse shkalla rritet 1-2 kg brenda natës, çfarë në të vërtetë shkakton mbajtjen e lëngjeve, si të gjurmohet humbja e yndyrës përreth zhurmës, dhe kur ënjtja ka nevojë për një mjek.

Ngrihesh, ngrihesh në peshë dhe peshon 1.5 kg më shumë se dje edhe pse ke ngrënë dhe stërvitur të njëjtën gjë. Nuk keni fituar 1.5 kg yndyrë që do të merrte rreth 10,500 kalori shtesë në një ditë të vetme, gjë që nuk është e mundur fizikisht. Ajo që lëvizte ishte uji, dhe derisa ta kuptosh këtë, shkalla do të duket sikur të gënjen.

Pse shkalla lëviz dhe dhjamat nuk lëvizin?

Trupi i një të rritur është rreth 55-60% ujë. Për një burrë 85 kg, kjo është rreth 48 litra. Ndryshojeni atë pishinë vetëm me 2% dhe keni pothuajse një kilogram në peshë pa një gram të vetme yndyrë që shfaqet ose zhduket. Normalë janë lëkundjet ditore prej 0,5 deri në 2 kg, dhe në gjysmën e dytë të ciklit menstrual arrijnë në 2.5 kg.

- Gjak i ndryshon ngadalë. Një kilogram yndyrë është afërsisht 7,000 kalori. Në një deficit ditor prej 500 kcal që është rreth 0.45 kg në javë më pak se një ditë e vetme e zhurmës së ujit. Ditë pas dite, ju lexoni statikë, jo sinjal.

Çfarë mban në të vërtetë lëngje

Natrium

Natriumi tërheq ujin në hapësirën mes qelizave. Një darkë me 45 gramë më shumë kripë se zakonisht (pizza, mish i skuqur, shumica e ushqimeve të restoranteve) shfaqet lehtësisht si 0.5 kg1 kg në mëngjesin e ardhshëm dhe pastron brenda 244848 orësh. Kripa nuk është armik udhëzimi është më pak se 5 g kripë në ditë, rreth 2 g natrium, ndërsa marrja tipike shkon 91212 g. Qëllimi nuk është ta shkurtojmë atë, është ta mbajmë atë pothuajse të qëndrueshëm nga dita në ditë.

Karbohidratet dhe glikogjenet

Çdo gram glikogjen muskular lidhet me rreth 3 gram ujë. Një njeri i stërvitur ruajt 400-500 g glikogjen. Shkoni nga tre ditë me 80 g karbohidrate në një ditë me 400 g dhe do të shihni 1.52 kg brenda 48 orësh. Kjo është plotësi, jo yndyrë.

Cikli, hormonet, shtesat

Në fazën luteale, 5-10 ditë para menstruacionit, 0.5 deri në 2 kg mbajtje është rregulli dhe jo përjashtimi. Zgjidhja nuk është të hash më pak; është krahasimi i të njëjtit javë të ciklit me të njëjtin javë të ciklit muajin e kaluar. Kreatina në 3 5 g në ditë shton 1 2 kg gjatë 2 4 javëve të para, por ajo ujë qëndron brenda qelizës muskulore.

Trajnimi, gjumi, alkooli, ulja.

Njëzet set të fortë për këmbët pasi një shkarkim shkakton një përgjigje inflamatore dhe 0.51.51.5 kg ujë të mbajtur që zgjat 247272 orë. Alkooli e largon ujin së pari, pastaj trupi e merr atë me interes në ditën e dytë. Më pak se 6 orë gjumë rrit kortizolin dhe mbajtjen e tij. Tetë orë në një tavolinë ose një fluturim tre orësh fryn këmbët tuaja përmes gravitetit të thjeshtë.

Sa duhet të pini?

Një numër që funksionon: 30-35 ml për kilogram peshë trupore. Në 80 kg, kjo është 2.42.2.8 litra në ditë, plus 0.51 litra në orë stërvitje, pasi humbjet e djersës shkojnë 0.52 litra në orë në varësi të nxehtësisë.

Kontrolli është i thjeshtë: Urina e mëngjesit duhet të jetë limonadë e zbardhur. E verdhë e errët do të thotë se nuk ke mjaftueshëm; uji i pastër si uji i rubinetit gjatë gjithë ditës do të thotë se po e shkalosh. Nëse doni saktësi, peshoni veten para dhe pas një sesioni dhe zëvendësoni çdo kilogram të humbur me 11.5 litra gjatë 24 orëve të ardhshme.

Pjesa që shumica e njerëzve e humbin: kur pini shumë pak, trupi juaj lëshon më shumë vasopresin dhe mban më shumë ujë, jo më pak.

Të matësh që shkalla të mos të pengojë të mos të shqetësojë.

Pesho çdo ditë, në mëngjes, pas banjos, para mëngjesit, pa rroba.
Merrni një mesatare 7-ditore dhe krahasoni vetëm mesataren me mesataren e javës së kaluar.
Masni rrethin e belit një herë në javë në të njëjtën lartësi, në nivel me kërthizën.
Merr foto çdo 4 javë: E njëjta dritë, e njëjta pozicion, e njëjta kohë e ditës.
Vetëm nëse mesatarja e javës është e qëndrueshme për tre javë rresht, ulni kalori me 101515%.

Çfarë ndihmon dhe çfarë nuk ndihmon.

Ecin 20-30 minuta në ditë, ose 10 minuta për çdo dy orë të ulur.
Këmbët janë ngritur për 15 minuta, 20-30 cm mbi nivelin e zemrës.
2.53.3.5 g kalium në ditë nga ushqimi: 200 g patate eshte rreth 800 mg, nje banane rreth 400 mg, 100 g spinaq rreth 550 mg.
7-9 orë gjumë dhe 2-3 ditë marrje të qëndrueshme kripe para se të nxjerrësh ndonjë përfundim nga shkalla.

Çfarë nuk ndihmon: pilula uji pa recetë dhe çaj detoks. Ata humbin 1 kg në 12 24 orë, trupi juaj e rikthen brenda dy ditësh, dhe kaliumi dhe magnezi shkon me të.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje vetëm në njërën këmbë, sidomos me dhimbje të thumbit, ngrohtësi dhe skuqje të njëjtën ditë, është e mundur një mpiksje.
Të fitosh 2 kg në një ose dy ditë me ngopje ose të vështirë për të marrë frymë kur rri shtrirë.
Fryrje që lë një thyerje kur shtyp me gishtin për 10 sekonda dhe nuk kthehet.
Fytyra ose sytë e fryrë në mëngjes së bashku me urinën me shkumë duhet të kontrollohen veshkat.
ënjtje që filloi pas një ilaçi të ri (mjekime për presionin e gjakut, kortikosteroide, anti- inflamatore, terapi hormonale).
Gjatë shtatzënisë: ënjtje me dhimbje koke, shikim të paqartë ose dhimbje nën brinjët e djathtë urgjente.

Kjo nuk është një listë për të panikuar. Çdo gjë është e organizuar me një ekzaminim bazë plus analiza rutinore të gjakut dhe urinës.

Versioni i shkurtër

Një kilogram yndyrë kushton rreth 7.000 kalori.
Kripa e kripës, karbohidrate (3 g ujë për gram glikogjen), cikli menstrual, alkooli dhe stërvitja e vështirë çdo lëviz shkallën 12 kg.
Pini 303535 ml për kilogram plus 0.51 litrë për orë stërvitjeje; pirja e pakët rrit mbajtjen e gjakut.
Krahaso mesataret javore, kurrë të një dite dhe matni beqin një herë në javë.
Fllokim i njëanshëm, vështirësi në frymëmarrje ose një rritje e papritur prej 2 kg do të thotë një mjek, jo një çaj tjetër.