Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Javët e shkarkimit: Kur dhe si
Si t'i dalloni shenjat që ju duhet një zhvendosje, saktësisht sa vëllim dhe ngarkesë duhet të shkurtohet, dhe një plan konkret shtatë-ditor që të mbajë forcën tuaj.
6 min read
Bloka trajnimi dhe periodizimi për amatorët: si të planifikoni 12 javë
Një udhëzues praktik për bllokimet dhe periodizimin për amatorët: Sete të sakta, përsëritje, përqindje dhe një cikël 12-javor që mund të filloni të shkruani në ditarin tuaj sot.
6 min read
Trajnimi për qarqe: Si të stërviteni pa pushim mes disa setesh?
Si të ndërtoni një stërvitje qarku: Numri i ushtrimeve, përsëritjet, pushimi, ngarkesat, dy shembuj të gatshëm dhe kufijtë e sinqertë të asaj që qarqet mund të ofrojnë.
6 min read
Trajnimi 30-minutësh: Të bësh të rëndësishme çdo set
Një plan konkret për një seancë 30-minutëshe: si ta ndajmë kohën, tre stërvitje të gatshme me grupe dhe përsëritje, dhe si të shtojmë peshë çdo javë.
5 min read
Një program trajnimi dy ditor në javë që funksionon në të vërtetë.
Një plan konkret për dy ditë në javë: dy sesione me trup të plotë me grupe të sakta, përsëritje dhe kohë pushimi, plus një rregull progresioni që vazhdon të funksionojë për muaj.
5 min read
Trimë ditë në javë: Plani i plotë
Një plan i plotë tre ditor për trupin e plotë: tre stërvitje të rrotullueshme, grupe dhe përsëritje të sakta, një rregull i thjeshtë për të shtuar peshë, dhe gabimet që pengojnë progresin.
6 min read
Shtyhet-Tërhiqet-Gjathët Gjashtë ditë në javë: Si ta vendosim atë që të zgjasë
Një orar konkret gjashtë ditor push-tull-këmbët: ushtrime, setet, përsëritjet, si të shtoni peshë, numrat e rimëkëmbjes dhe shenjat paralajmëruese që duhet të shkurtoheni një ditë.
6 min read
Pjesëmarrja e sipërme/e poshtme 4 ditore: orari, ngjitjet dhe numrat
Një plan konkret katërditor i sipërm/i poshtëm: se cilat ngjitje duhet të kryhen, sa set dhe përsëritje, sa kohë duhet të pushoni, dhe saktësisht kur duhet të shtoni peshë në bar.
5 min read
Programi 5x5 për fillestarët: si ta drejtoj nga java e pare
Një plan i plotë për fillestarët: stërvitjet e sakta A dhe B, sa peshë duhet të shtohet në çdo sesion, kur duhet të shkarkohet dhe sa kohë duhet të pushoni midis seksioneve.
5 min read
Të hash për të fjetur më mirë: çfarë të ndryshojë dhe kur
Numra konkrete për kafeinën, alkoolin, kohën e darkëve, karbohidratet dhe magnezin që të flini më shpejt dhe të zgjoheni më pak, plus kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Ushqimi për anemi: Çfarë në të vërtetë ngre hekurin?
Si të rritni hekurin përmes ushqimit: cilat ushqime dhe sa miligramë në ditë, çfarë bllokon thithjen, si të stërviteni kur jeni të ulët dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Si të hani kur udhëtoni
Një udhëzues praktik për të ngrënë në rrugë: objektivat e proteinave, çfarë të paketoni, si të porosisni në një restorant, dhe kur një problem me stomakun ka nevojë për një mjek.
6 min read
Ushqimi për punën në turne
Një udhëzues praktik për të ngrënë gjatë punës me turne: kur të hani, sa proteina, sa kohë kafeinë, dhe çfarë të paketoni për një turmë natore.
6 min read
Të hash jashtë në dietë: Si të porosisësh pa e prishur javën?
Si të trajtoheni restorantet ndërsa jeni në dietë: ku janë kalori të fshehura, si të lexosh një menu, numra të vërtetë për pjata të zakonshme, dhe çfarë të bësh pas një shpërthimi.
6 min read
Ushqimi vegjetarian dhe proteina të mjaftueshme: Numrat që funksionojnë
Sa proteina ju nevojitet pa mish, cilat ushqime e ofrojnë atë dhe si duket një ditë e plotë me grama të sakta, një menë mostre dhe laboratorë që ia vlen të kontrolloni.
5 min read
Ushqimi dhe trajnimi vegane: Sa proteina, çfarë të konsumoni dhe kur të hani
Një udhëzues praktik për të ngrënë ushqime me bazë bimore për njerëzit që ngrenë: sa proteina ju nevojiten, cilat lëndë ushqyese duhet të ndiqni, dhe si të rregulloni vakt për stërvitjen.
6 min read
Dieta mesdhetare për atletët: Si ta përshtatni me stërvitjen
Si ta përshtatni dietën mesdhetare me stërvitjen: sasi të caktuara ushqimesh, kohëzgjatje të karbohidrateve rreth seancave, dhe një ditë mostre për një atlet 75 kg.
6 min read
Keto dhe stërvitja e forcës: Çfarë humb dhe çfarë fiton në të vërtetë
Numrat konkretë për keto dhe ngritur: Karbohidratet, proteina dhe natriumi, si të reduktohet volumi i stërvitjes për gjashtë javë, dhe kur të shikoni një mjek.
5 min read
Agjërimi i ndërprerë: Për kë ka kuptim në të vërtetë?
Çfarë bën vërtet agjërimi i ndërprerë, cilat forma ekzistojnë, kujt i përshtatet dhe kujt jo, plus shifra konkrete për proteina, stërvitje dhe ndjekje.
5 min read
Alkooli dhe muskujt: Çfarë humb në të vërtetë dhe sa humb
Sa alkool ju kushton në muskuj, gjumë dhe forcë të ditës tjetër, në gram dhe kalori, plus se si ta rregulloni kohën e pirjes gjatë javës së stërvitjes.
5 min read
Si të lexoni kalori në menunë e restorantit
Si të lexoni numrat e kalorive në menunë, sa larg janë zakonisht, si të shikoni një pjatë kur nuk ka asnjë dhe si të porosisni në mënyrë që vakti të përshtatet me ditën tuaj.
4 min read
Sheqer: Sa shumë është shumë
Sa sheqer shtuar në ditë është në fakt shumë, ku fshihet në ushqimin e përditshëm, dhe një plan katër-javor për të reduktuar 40 gram pa mjerim.
5 min read
Fibra: sa dhe nga
Sa fibra keni nevojë në fakt çdo ditë, cilat ushqime e japin atë në gramë, dhe një plan katër-javor për të arritur 30 gram pa fryrje ose probleme me zorrë.
6 min read
Sa ujë keni nevojë në të vërtetë në ditë
Një formulë për kilogram, një test për peshën e djersitjes, sa natrium duhet të shtoni në seanca të gjata dhe shenjat që ju po pini shumë.
5 min read