Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Muaji i parë: çfarë të hani
Një plan konkret ushqimi për muajin e parë: Sa kalori dhe gram proteina, një ditë mostre, çfarë të hani gjatë stërvitjes dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Pse nuk duhet të stërviteni çdo ditë me barkun
Pse stërvitjet e përditshme të barkut pengojnë progresin tuaj, sa seanca në javë funksionojnë në të vërtetë, dhe një plan konkret me grupe, përsëritje, pushim dhe numra të yndyrës në trup.
5 min read
Si të rregulloni një makinë për palestër
Një udhëzues praktik për vendosjen e lartësisë së sediljes, të shpatullave dhe të gamës së lëvizjes në makineri të palestrave, me numra konkretë për grupe, përsëritje dhe peshën tuaj fillestare.
5 min read
Çfarë do të thotë në të vërtetë setet, përsëritjet dhe pushimi?
Çfarë do të thotë në fakt setet, përsëritjet dhe pushimi, me numra konkretë: Sa përsëritje për set, sa set në javë dhe sa kohë duhet të pushoni.
4 min read
Si t'i lexoni emrat e ushtrimeve
Një udhëzues praktik për të deshifruar emrat e ushtrimeve: pajisje, kënd, kapje dhe model lëvizjeje, plus shkurtim gimnastike si RDL, RPE dhe 4x8, kështu që çdo program ka kuptim.
6 min read
Pesha e lirë ose makineritë: Çfarë ka vërtet rëndësi për fillestarët
Një krahasim praktik i peshave të lira dhe makinave për fillestarët, me një plan 3 ditë në javë, grupe të sakta dhe përsëritje, dhe një rregull të qartë për shtimin e peshës.
5 min read
Kur duhet të punësohet një trajner (dhe kur nuk ke nevojë për të)
Kur një trajner vlen paraja, sa seanca keni nevojë, çfarë të pyesni para se të paguani dhe cilat shenjat paralajmëruese do të thotë që duhet të shihni një mjek më parë.
5 min read
Çfarë të vishni për stërvitje: Një udhëzues praktik për fillestarët
Një udhëzues konkret për veshjet e stërvitjes: pëlhura, gjatësia e pantallonave të shkurtra, këpucë për ngritje ose vrapim, sa copa ju nevojiten dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Sa herë në javë duhet të stërvitet një fillestar i plotë?
Sa stërvitje në javë duhet të bëjë një fillestar i plotë, sa set dhe minuta për çdo sesion, si t'i vendosësh ditët dhe kur të shtohet një e katërta.
5 min read
Si të mos turpëroheni në palestër
Rregulla praktike për javët e para në palestër: cfare i bezdis njerezit, sa peshe duhet te ngarkohen, nje plan shembullor i gjithe trupit, dhe kur te shikon nje mjek.
5 min read
Muaji i parë në palestër: Kalendari për çdo javë
Një plan javore për 28 ditët e para në palestër: sa shpesh duhet të stërviteni, cilat ngjitje, setet dhe përsëritjet e sakta dhe kur duhet të shtoni peshë.
5 min read
Si të mbash peshën e ulët pas dietës
Një plan konkret për të mbajtur peshën: si t'i shtojmë kalorive, proteinave dhe hapave, volumit të stërvitjes dhe kur të veprojmë në shkallë.
5 min read
Të humbësh 5 kilogramët e fundit: Çfarë duhet të ndryshojë në të vërtetë
Një plan konkret për 5 kilogramët e fundit: sa i madh duhet të jetë deficiti, sa proteina të hani, si të stërviteni dhe si ta lexoni shkallën kur ajo ndalet.
6 min read
Pse humbni më parë yndyrën nga fytyra
Pse fytyra juaj dobet disa javë para belit tuaj, sa e madhe ndryshim është uji në vend të yndyrës, dhe si ta rregulloni deficitin dhe ta ndiqni atë siç duhet.
6 min read
Si duket në të vërtetë humbja e 10 kg-ve në numra
Numrat e vërtetë pas humbjes së 10 kg: sa kalori, sa javë, sa proteina dhe stërvitje, dhe çfarë ndryshon në shkallë dhe shirit.
5 min read
Kardio në agjërim: Çfarë djeg në të vërtetë
Sa yndyrë djeg trupi në agjërim, kur ndihmon dhe kur dështon, plus një plan konkret javor dhe shenjat paralajmëruese që të thotë të shohësh një mjek.
5 min read
Zona e Djegjes së yndyrës: Çfarë nuk ju tregon treguesi
Zona e djegjes së yndyrës është fiziologji e vërtetë, por një rregull i keq trajnimi: Matematika e vërtetë, një plan javor, dhe numrat që vendosin nëse humbësh yndyrë apo jo.
5 min read
10,000 hapa: Nga erdhi ky numër?
Nga erdhi në fakt qëllimi i 10,000 hapave, çfarë tregon hulumtimi, dhe si të vendosësh një qëllim të përditshëm që të ndihmon të humbësh yndyrë.
5 min read
Si të humbësh peshë pa bërë palestër
Një plan praktik për të humbur yndyrë pa një palestër: sa i madh është deficiti, sa proteina, stërvitja me peshë trupore, hapat e përditshëm dhe si të gjurmojmë progresin.
5 min read
Humbja e peshës pas lindjes: Çfarë funksionon në të vërtetë dhe çfarë thjesht humb kohë.
Një plan konkret për humbjen e peshës pas lindjes: Sa kalori, sa proteina, një kthim javor pas javës në stërvitje, dhe flamujt e kuq që do të thotë të shikoni një mjek.
6 min read
Të humbësh peshë pas 40 vjeçareve: Çfarë ndryshon në të vërtetë dhe çfarë duhet bërë për ta ndryshuar?
Çfarë ndryshon pas 40 vjeçare dhe një plani konkret: sa i madh është deficiti, sa proteina, sa grupe dhe hapa në javë, dhe kur duhet të shikoni një mjek.
7 min read
Ditët e ri-shpeshimit: Si t'i llogaritni dhe kur keni nevojë për një
Si duket një ditë e ri-shpesh në numra të vërtetë: kush ka nevojë për një, sa kalori dhe karbohidrate, kur ta planifikojë dhe pse shkalla kërcen ditën tjetër.
6 min read
Dieta dhe një jetë shoqërore: Si të hani jashtë pa penguar humbjen e yndyrës
Një plan praktik për të përshtatur netët jashtë, pijet dhe vaktet familjare në një deficit kalori, me numra të vërtetë për një buxhet javor dhe ushqime tipike restorante.
5 min read
Ditët e mashtrimit: A funksionojnë vërtet?
Sa kushton një ditë mashtrimi në kalori, pse shkalla rritet 2 kg brenda natës, dhe si ta planifikoni atë ose ta ndërroni atë me një cikël kalori që e mban humbjen e yndyrës në lëvizje.
5 min read