Skala vs pasqyrë vs shirit matës: cili numër do të thotë diçka.

Shkalla të tregon se sa ke peshë këtë mëngjes, jo sa yndyrë ke humbur. Shikimi dhe kaseta matëse gjurmojnë diçka krejtësisht të ndryshme, prandaj të tre rrallë bien dakord. Ja si t'i lexoni të dyja së bashku, që të mos e braktisni një dietë të mirë për shkak të një mëngjesi të keq.

Çfarë mat në të vërtetë shkalla

Shkalla e bën të gjitha ato që mbani: Muskuj, yndyrë, kocka, ujë, glikogen dhe çfarëdo që është ende në zorrë dhe fshikëzë. Ajo që ndryshon nga dita në ditë, pothuajse kurrë nuk është yndyrë.

• Lëvizja normale ditore është: 0,52 kg, më shumë nëse jeni më të rëndë.
• Një gram glikogjen mban rreth 3 gram ujë. Pas një dite me 400-500 g karbohidrate, shkalla e mëngjesit mund të tregojë 1-1.5 kg më të lartë.
• Një vakt i kripur (një shtesë 344 g kripë në natë) mban ujë për 2448 orë.
• Kreatina në 3 5 g në ditë shton 1 2 kg ujë gjatë 2 4 javëve të para.
• Për gratë, në mbajtje 0,52 kg Në gjysmën e dytë të ciklit është normale.
• Një stomak i zbrazur: 0.31 kg.
• Pas një sesioni të këmbëve të forta (të themi 5×5 shtrëngime), inflamacioni ju mban 0.51 kg për dy deri në tre ditë.

Pra, një peshë e vetme nuk do të thotë asgjë. Trendi gjatë disa javëve do të thotë gjithçka.

Një protokoll peshimi që funksionon.

1. Pesho çdo mëngjes, pas banjos, para ushqimit dhe para ujit, lakuriq ose gjithmonë me të njëjtat rroba.
2. Regjistrohu çdo ditë dhe llogarite mesataren javore nga të 7 leximet.
3. Krahaso mesataren e kësaj jave me mesataren e javës së kaluar. Asnjëherë ditë pas dite.
4. Rritja realiste është: 0.51%1% e peshës së trupit në javë- Po. Në 90 kg është 450900900 g, jo 3 kg.

Pesimi ditor plus mesatarja javore e bën peshën një mjet të dobishëm. Peshoja e përditshme plus gjykimi i përditshëm e bën atë një gjenerues të humorit.

Kaseta: Numri më i sinqertë që ke.

Rrethma e belit gjurmon yndyrën e brendshme më mirë se çdo gjë tjetër që mund të matni në shtëpi. Masë në mëngjes, në agjërim, para stërvitjes.

• Gjymtë: në nivel të mushkërisë, duke qëndruar në këmbë, të frymëzojë normalisht dhe Mos thithni.- Po. Lëvize lëkurën, por mos e gërmo.
• Mollët: në pikën më të gjerë të glutes, këmbët së bashku.
• - Mbrëmja: saktësisht 15 cm mbi krye të glëndave të gjurit, këmbë e relaksuar.
• Krahu i sipërm: Në mes të shpatullave dhe bërrylit, krahu i varur relaksuar.

Merr tri shifra dhe përdor atë të mesëm. Masoni çdo 14 ditë, jo më shpesh. Pika e referimit: Rritja e gjëndrës është më e ulët se 94 cm për burrat dhe më e ulët se 80 cm për gratë, me rrezik të lartë mbi 102 dhe 88 cm përkatësisht. Më e thjeshtë: Gjymtë më pak se gjysma e lartësisë suaj (në 180 cm, kjo do të thotë nën 90 cm). Me një deficit të duhur, 1 2 cm nga belimi në muaj është realiste.

Shkëlqimi dhe fotot

Shkështi është informacioni më i pabesshëm për ju sepse drita, fryrja, gjumi dhe gjendja e shpirtit e lëvizin atë. Ajo bëhet e dobishme vetëm kur e standardizoni.

• Merr foto. çdo 4 javë, në mëngjes, agjërim, të njëjtën dhomë, të njëjtën dritë, të njëjtën distancë.
• Tre këndet: Para, anash, mbrapa. Krahët të relaksuar, pa përkulje, pa pozime.
• Krahaso foto 81212 javë të ndahen. Dy javë të njëpasnjëshme nuk do të tregojnë asgjë.

Pika e katërt e të dhënave: çfarë ndodh në palestër

Forca të tregon nëse po humb diçka të drejtë. Nëse pesha bie 0.5 kg në javë dhe ende bëni 3×5 ngjitje me 100 kg ose shtypni 3×8 me 60 kg, ju kryesisht jeni duke humbur yndyrë. Nëse rritja juaj bie 5-10% javë pas jave, deficiti është shumë agresiv.

Kur numrat nuk pajtohen

• Skala e sheshtë për 2 3 javë, belimi 1.5 cm poshtë: Gjithçka është mirë, asgjë nuk ndryshon. Shume e zakonshme tek fillestaret dhe te njerezit qe kthehen ne sturine.
• Të humbësh 1.5 kg në javë, bel i pandryshuar, forca në rënie: Shumë shpejt. Shto 200300300 kcal në ditë dhe mbaj proteina në 1.62.22.2 g për kg peshë trupore.
• Shkalle e sheshtë 4 javë, bel i sheshtë, foto identike: Nuk ka deficit. Pesho ushqimin për 10-14 ditë dhe numëro fundjavët.
• Rritja e peshës me 1 kg brenda natës: Kjo është ujë. Kontrolloni kripë, karbohidrate dhe stërvitjen e djeshme, pastaj vazhdoni.

Mbaje bazën në vend gjatë gjithë kësaj: 23 sesione forcimi në javë prej 456060 minutash, dhe afërsisht 8,000 deri 10,000 hapa në ditë. Kjo është ajo që në të vërtetë lëviz numrat.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Humbja e më shumë se 5% të peshës së trupit gjatë 6-12 muajve pa u përpjekur.- Po.
• Një rritje e papritur prej 2 3 kg në dy ose tre ditë me këmbë të fryrë ose vështirësi në frymëmarrje.
• Mungesa e menstruacioneve për tre muaj ose më shumë.
• Lodhje e vazhdueshme, ndjesi e ftohtë, humbje flokësh dhe kapsllëku së bashku me peshën e bllokuar (kontrollim të tiroides).
• Nëse peshoni veten disa herë në ditë, hiqni dorë nga ushqimet ose lejoni numrat t'ju vendosin gjendjen shpirtërore, flisni me një mjek ose dietolog.

Versioni i shkurtër

• Përdorni shkallën si mesatare javore prej 7 peshimeve në mëngjes, kurrë si një numër i vetëm.
• Kaseta është më e sinqerta: Gjymtë në nivelin e mushkërisë, në mëngjes, çdo 14 ditë, synimi është 1 2 cm në muaj.
• Fotografitë çdo 4 javë në kushte të njëjta, të krahasuara vetëm në 8-12 javë.
• Për të mbajtur muskujt, synoni 0.51%1% të peshës së trupit në javë dhe 1.62.2 g/kg proteina.
• Kur peshoja dhe kaseta nuk pajtohen, besoni kasetës dhe peshës së shkopit.