Kur duhet të punësohet një trajner (dhe kur nuk ke nevojë për të)

Kur një trajner vlen paraja, sa seanca keni nevojë, çfarë të pyesni para se të paguani dhe cilat shenjat paralajmëruese do të thotë që duhet të shihni një mjek më parë.

Shumica e njerëzve punësojnë një trajner shumë herët, në javën e dytë, para se të dinë nëse do të qëndrojnë aty, ose shumë vonë, pas një viti pa përparim dhe një shpatulli që klikon. Kjo është për të zbuluar momentin kur një trajner paguan për veten e tij, sa seanca keni nevojë realisht, dhe kur është thjesht shpenzim i lirë.

Çfarë bën një trajner në të vërtetë

Tre gjëra, të gjitha konkrete:

Ndryshon teknikën tënde ndërsa e bën. Një video e telefonit të tregon se diçka nuk ishte në rregull. Një trajner ju tregon se çfarë duhet të ndryshoni në setin tjetër, brenda kësaj pushimi 2 minutësh. Ky është ndryshimi midis të mësuarit në një javë dhe të mësuarit në tre muaj.
Shkruan progresin. Një fillestar zakonisht mund të shtojë 2.5 kg në çdo seancë për 6 deri në 10 javë. Trajneri fiton çmimin e tij kur kjo nuk funksionon më: duke ulur volumin nga 5x5 në 3x5, duke ju kthyer në rritje javore, ose programimin e një jave të zhvendosjes.
Përshtat planin në kufijtë e tua. Nëse kyçja e këmbës të pengon të bësh një gjëndje të thellë, një trajner ka nevojë për një sesion për të zëvendësuar me një gjëndje me takë të lartë ose me këmbë të shtrydhura. Vetem kjo eshte 6 muaj leximi i forumit.

Çfarë nuk bën një trajner: gjumi 7 deri 8 ore, ha 1.6 g proteina per kilogram peshe, ose te vije 3 here ne jave per ty. Nëse ato janë të thyera, një trajner do të të thotë të njëjtën gjë për një çmim më të lartë.

Shenjat që ju duhet një trajner tani

Po prek një barbell për herë të parë.

Shkruarja në krahë, ngritja e trupit, shtypja e banjës dhe shtypja e kokës kanë detaje që nuk mund t'i shihni vetë. Këtu, 6 deri në 10 seanca të shpërndara në 6 deri në 8 javë është paratë më të mira që do të shpenzoni ndonjëherë në një palestër. Qëllimi nuk është mbikëqyrja e përjetshme, është të jesh në gjendje të drejton planin tënd 3 ditë në javë pa menduar.

Asgjë nuk ka lëvizur në 8 deri në 12 javë.

Nëse në tre muaj nuk ka rritur peshë, nuk është shtuar asnjë rep dhe nuk ka ndryshuar asnjë masë, problemi është plani, jo përpjekja juaj. Sillni regjistrimin tuaj të stërvitjes në seancën e parë. Në 20 minuta do të tregojë nëse do të dështosh në çdo seri, do të bësh 12 ushtrime në stërvitje, apo nuk do të largohesh kurrë nga 10 deri në 15 përsëritje.

Diçka më dhemb për më shumë se 72 orë.

Dhimbja normale e muskujve zhduket pas 24 deri 72 orësh. Dhimbja që zgjat më gjatë, ose që shfaqet në të njëjtin pikë në të njëjtin lëvizje çdo herë, do të thotë që një ushtrim duhet të zëvendësohet. Të paguash për 3 seanca është më e lirë se të marrësh 3 muaj pushim.

Ke një afat të caktuar.

Një takim, një test për aftësinë në punë, një udhëtim për shëtitje, operacion në 12 javë. Kur ka një datë në kalendar, improvizimi bëhet i shtrenjtë.

Kur nuk ke nevojë për një

Ti stërvitesh më pak se dy herë në javë. Krijo 8 javë të para për të dalë, pastaj pagua dikë për ta optimizuar.
Je në dy deri në tre javët e para dhe ende po vendos nëse kjo është për ty.
Po përparon. Nëse bari vazhdon të lëvizë çdo javë, një trajner nuk ka asgjë për të shtuar tani.
Problemi yt i vërtetë është ushqimi ose gjumi. Kjo kërkon 7 ditë të monitorimit të marrjes dhe një kohë më të hershme për të fjetur, jo dikë që numëron përsëritjet tuaja.

Rregulli i gishtit: Një trajner zgjidh probleme teknike dhe probleme të programimit. Nëse problemi yt është që nuk shkon në palestër, është një problem i orarit dhe paratë nuk do ta rregullojnë.

Sa seanca dhe në çfarë formati

Për një fillestar, një paketë realiste është 8 deri në 12 seanca në 6 deri në 10 javë: Dy herë në javë për dy javët e para, pastaj çdo javë, pastaj një kontroll çdo dy javë. Grupet e vogla prej 2 deri në 4 personave zakonisht kushtojnë 2 deri në 3 herë më pak në orë dhe janë plotësisht të përshtatshme për ashensorët bazë. Trajnimi online ka kuptim vetëm kur teknika juaj është e fortë, sepse trajneri sheh vetëm atë që ju filmoni.

Si të zgjidhni dhe çfarë të kërkoni

Seancë e parë duhet të jetë një vlerësim, jo një dënim. Të ikësh duke mos mundur të lëvizësh në ditën e parë nuk është provë se trajneri është i mirë. Pyetje të tilla para se të paguani:

Si duket plani im për 12 javët e ardhshme, dhe si do të matni nëse po funksionon?
Sa klientë të moshës sime dhe me nivelin tim të përvojës po stërvitni tani?
Çfarë bën kur diçka fillon të të lëndojë?
A më jepni planin në shkrim që të mund të stërvitem kur nuk jeni atje?

Zjarri i kuq: duke premtuar një numër të saktë kilogramësh deri në një datë të saktë, duke diagnostikuar një dëmtim, duke të shtyrë të blesh shtojca përmes tyre, dhe një plan që është identik për ty dhe çdo klient tjetër.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Trajneri nuk është mjek dhe nuk duhet të diagnostikojë asgjë. Konsultohuni me mjekun para se të vazhdoni stërvitjen nëse keni:

dhimbje në gjoks, presion ose shtrëngim, marramendje ose dështim gjatë ushtrimeve fizike
mpirje, ngërçe dhe gjilpëra ose dobësi që bie poshtë krahut ose këmbës
dhimbje që ju zgjon natën ose nuk është zbutur për më shumë se 2 javë
një nyje e fryrë ose një që bllokon dhe nuk drejton plotësisht
presion të pa kontrolluar të gjakut, diabet, sëmundje të zemrës, shtatzëni ose operacion në 6 muajt e fundit, në këtë rast ju merrni pastrimin para seancës së parë, jo pas

Versioni i shkurtër

Herën e parë nën barbell: blej 6 deri 10 seanca në 6 deri 8 javë, pastaj drejto planin tënd.
Një trajner vlen më shumë kur je bllokuar për 8 deri në 12 javë, ose kur diçka të lëndon për më shumë se 72 orë.
Mos pagua për trajnim derisa të mos jesh paraqitur të paktën dy herë në javë për 8 javë rresht.
Kërkoni një plan të shkruar 12 javësh dhe një masë të qartë të suksesit; largohuni nga premtimet si 10 kg në 4 javë.
Dhimbje në gjoks, mpirje në një gjymtyrë, dhimbje natore ose një gjendje kronike do të thotë një mjek para një trajneri.