Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Meditim dhe stërvitje: Çfarë bën në të vërtetë
Protokollet praktike të frymëmarrjes dhe meditimit për njerëzit që stërviten: sa minuta, kur t'i bëni ato rreth stërvitjes, dhe çfarë ndryshon në të vërtetë.
5 min read
Stresi në punë dhe rimëkëmbja: Çfarë të bën në të vërtetë dhe si ta rikthesh
Si ta kuptoni nëse jeni në stres kronik në punë, si ta shkallëzoni stërvitjen dhe gjumin tuaj për atë javë, dhe shenjat specifike që tregojnë se është koha të vizitoni një mjek.
6 min read
Të marrësh frymë për t'u qetësuar: Çfarë duhet bërë, për sa kohë dhe kur
Protokollet e saktë të frymëmarrjes me numra të vërtetë - sekonda, cikle, minuta - plus një plan katër-javor, gabimet e zakonshme dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
5 min read
Varësia nga ushtrimet fizike: ku disiplinën e mbaron dhe fillon detyrimi.
Shenjat konkrete, numrat dhe sinjalet fizike që ju tregojnë kur stërvitja ka ndaluar të jetë një zakon dhe është bërë një detyrim, plus një protokoll katër-javor të rivendosjes.
5 min read
Çrregullime të të ngrënit: Shenjat paralajmëruese
Shenjat konkrete paralajmëruese të çrregullimeve të të ngrënit tek njerëzit që stërviten: çfarë duhet të shikoni në sjellje, në palestër dhe në trupin tuaj, dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Të fiksuar me pamjen tënde: Si ta dallojmë bigoreksian dhe çfarë të bëjmë
Si ta njihni dysmorfinë e muskujve tek vetja juaj, cilat ushtrime dhe zakone ushqimore janë shenjat e vërteta të rrezikut, dhe ndryshimet konkrete që duhet të bëni para se të marrë kontrollin.
6 min read
Trajnimi dhe besimi: e ndërtuar mbi numra, jo mbi ndjenja.
Si trajnimi në të vërtetë forcon vetëbesimin: objektiva të matshme për 12 javë, një plan tre-ditor, një rregull për ditët e këqija, dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
5 min read
Ankthi dhe ushtrimet fizike: çfarë në të vërtetë ndihmon
Sa ushtrime në të vërtetë zvogëlojnë ankthin, me çfarë intensiteti të fillojmë, si të përballojmë një rritje të panikut në mes të stërvitjes dhe kur të shkojmë te mjeku.
6 min read
Depresioni dhe stërvitja: Sa, si dhe kur nuk mjafton
Sa shumë stërvitje ndihmon në depresion, si duket një sesion me përpjekje minimale në ditët e këqija dhe shenjat që tregojnë se është koha të vizitoni një mjek.
5 min read
Mediat sociale dhe pritjet realiste: numrat që në fakt mbajnë
Numra të vërteta se sa shpejt muskuj dhe yndyrë në të vërtetë ndryshojnë, pse fotot e trupit ju mashtrojnë, dhe si të rivendosni pritshmëritë tuaja dhe ushqimin tuaj.
5 min read
Qëllime që funksionojnë në të vërtetë
Si ta kthejmë një dëshirë të paqartë në një qëllim me një numër, një afat dhe një version minimal, plus nivele realiste të përparimit për forcën, peshën dhe proteinat.
6 min read
Si të gjurmojmë përparimin pa u shqetësuar për të
Një sistem konkret për të ndjekur progresin: se çfarë të matësh, sa shpesh, si të lexosh numrat, dhe si të dish kur gjurmimi është bërë një obsesion.
5 min read
Trajnimi me fëmijë të vegjël: të qëndrosh në formë për 50 minuta në javë
Një plan konkret për prindërit e fëmijëve të vegjël: dy seanca 25 minutash në javë, ngjitjet e sakta, si të përparosh, çfarë të hash dhe kur të shohësh një mjek.
5 min read
Partnerët e trajnimit: Si të zgjidhni një dhe për çfarë të pajtoheni
Rregulla praktike për trajnimin me partner: si të zgjidhni personin e duhur, si ta gjeni stolin dhe të uleni në mënyrë të sigurt, dhe kur kjo masë nuk funksionon.
6 min read
Trajnimi rreth një dite pune 12-orëshe: si te marrim tre seanca ne jave
Një plan konkret për trajnimin në turne 12-orëshe: sa seanca në javë, cilat ngre dhe vendos, shënjestrat e proteinave, numrat e gjumit, dhe kur të shoh një mjek.
7 min read
Pse nuk jeni të qëndrueshëm
Një përmbledhje praktike pse zakonet tuaja të stërvitjes vazhdojnë të bien, me numra konkretë për seancat, gjumin dhe proteinat që mbijetojnë një javë të keqe.
5 min read
Si të kthehesh në stërvitje pasi të heqësh dorë
Një plan konkret tre-javor për t'u kthyer në palestër pas një pushimi të gjatë: Sa peshë duhet të humbësh, sa grupe, sa proteina dhe kur të shoh një mjek.
6 min read
Çfarë të bësh kur nuk ke motivim
Një udhëzues praktik për javët kur motivimi është i humbur: doza minimale, një version i planit për ditë të këqija, kontrolle të gjumit dhe ushqimit, dhe kur të shikoni një mjek.
5 min read
Gjatat dhe stërvitja: atë që mund të ndryshosh dhe atë që nuk mund të ndryshosh
Çfarë ushtrimi i gjoksit, humbja e yndyrës dhe një sutina e duhur për sportin e bëjnë me gjoksin tuaj, sa set për të vrapuar në javë, dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Si të hani gjatë ciklit menstrual: Një udhëzues fazë pas faze me numra realë
Një udhëzues praktik për të ngrënë me ciklin tuaj: kalorive, proteinave dhe hekurit, çfarë ndihmon në fakt PMS, dhe kur të shoh një mjek.
6 min read
Si ta bëjmë stërvitjen një zakon
Një sistem konkret për të kthyer stërvitjet në një zakon: sa kohë duhet, sa seanca në javë dhe çfarë duhet të bëni nëse mungon një.
5 min read
Të kthehesh në palestër pas një cezariani
Një plan konkret për t'u rikthyer në trajnim pas një cesare: çfarë të bëni nga javja e parë deri në muajin e gjashtë, sa grupe, sa peshë dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë: Çfarë duhet të bëni në çdo tremujor
Një plan konkret trajnimi tremujor pas tremujori me grupe, përsëritje dhe ndryshime të ngarkesës, plus shenjat paralajmëruese që thonë ndaloni seancën dhe telefononi mjekun tuaj.
5 min read
Hormonet kardiake dhe femra: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Çfarë ndryshon në kardio gjatë ciklit menstrual, me PCOS dhe në menopauzë, sa është shumë dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read