Pse humbni më parë yndyrën nga fytyra

Pse fytyra juaj dobet disa javë para belit tuaj, sa e madhe ndryshim është uji në vend të yndyrës, dhe si ta rregulloni deficitin dhe ta ndiqni atë siç duhet.

Pothuajse të gjithë që fillojnë një deficit kalori vërejnë të njëjtën gjë: Pas dy ose tre javësh fytyra duket më e mprehtë dhe xhaxha shfaqet, ndërsa stomaku duket pothuajse i njëjtë si në ditën e parë. Kjo nuk është imagjinata juaj, dhe nuk është fat i keq ka disa arsye mjaft mekanike pas saj. Ja ku janë, dhe çfarë domethënie kanë për mënyrën se si e menaxhoni dietën tuaj.

Djegia nuk largohet në vend, por nuk shfaqet në mënyrë të barabartë as

Nuk mund të zgjedhësh se ku del dhjam. Në një deficit trupi juaj tërheq acide yndyrore nga depot kudo, në mënyrë të përafërt në proporcion me sasinë e yndyrës që ndodhet në secilën depot dhe sa mirë ajo depot furnizohet me gjak. Ajo që ndryshon është se si të dukshme është e njëjta sasi e humbjes.

Matematika e rrallë: Një kilogram indë yndyrore përmban rreth shtatë mijë kalori. Një deficit ditor prej 400-500 kcal ju jep afërsisht 0.40.5 kg yndyrë në javë. Nëse mbani 20 kg yndyrë, kjo është rreth 2.5% e të gjithë depotit në javë, të shpërndara kudo.

Në bark shtresa nënlëkësore shpesh është 204040 mm e trashë. Merrni 2.5% nga kjo dhe keni hequr më pak se një milimetra, që është 0.511 cm nga rrethina e belit tuaj. Me një bel prej 95 cm askush nuk e sheh këtë. Në fytyrën tuaj, e njëjta shtresë është 2 mm6 mm e trashë dhe qëndron direkt mbi kockën, kështu që gjysmë milimetër ndryshon hijen nën gomarin tuaj dhe përgjatë nofulës. Nuk është se më shumë yndyrë largohet nga fytyra është se çfarëdo që lë menjëherë bëhet një kontur i dukshëm.

Përveç kësaj, ti e sheh fytyrën tënde nga afër, çdo ditë, ndërsa gjykon barkun tënd përmes një bluze. Të tjerët komentojnë fytyrën tënde për të njëjtin arsye: Është pjesa e vetme e teje që ata e shohin vazhdimisht.

Depozitet e trupit të sipërm zbrazen më shpejt.

Nuk është thjesht optikë. Dhimbja rreth fytyrës, qafës dhe krahëve reagon më shpejt ndaj hormoneve që shkaktojnë shpërbërjen e yndyrës sesa dhimbja në kofshë, kofshë dhe në pjesën e poshtme të barkut. Pra për shumicën e njerëzve renditja është e përafërt: Fytyra dhe qafë, pastaj krahët dhe gjoksi, pastaj beja, pastaj gjoksat dhe kofshët. Tek gratë pjesa e poshtme e trupit është veçanërisht e ngurtë dhe zgjat më shumë.

Një pjesë e madhe e saj është ujë, jo yndyrë.

Në 510 ditët e para të një deficiti, shkalla bie 12 kg, dhe shumica e kësaj është glikogjen plus uji i lidhur me të (secili gram glikogjen mban rreth 3 gram ujë). Fytyra reagon më shpejt sepse lëkura është e hollë dhe indet e poshtme janë të lirshme.

Çfarë të ngre fytyrën brenda 24 ose 48 orësh:

Alkooli dy ose tre pije në mbrëmje dhe zgjohesh me plehrat dhe faqe të fryra, me deficit apo jo.
Lëvizje të papritura të kripës nuk ka rëndësi nëse hani 3 ose 5 gram natrium; ajo që ka rëndësi është të hidheni nga 2 në 6 gram brenda natës.
Gjumi nën 6 orë dy ose tre natë të tilla në radhë dhe fytyra është dukshëm më e plotë.
Një ditë me shumë karbohidrate pas disa të ulëtve. zakonisht 11.5 kg në peshë në një ditë, vetëm ujë.

Prandaj, fytyra juaj mund të duket krejtësisht ndryshe të martën se sa të shtunën, edhe pse nuk keni humbur 200 gram yndyrë në mes.

Kur fytyra duket e drenuar në vend që të jetë e shkurtë.

Shfaqja me faqe të zbrazëta, me ton gri, me sy të errët zakonisht nuk ka të bëjë me të qenit i hollë por me të qenit i hollë. ritmi- Po. Ajo shfaqet kur humb më shumë se 1% të peshës trupore në javë, kur proteina është e ulët, dhe kur nuk ka stërvitje forcë, kështu që muskujt humbin së bashku me yndyrën. Zakonisht bëhet e dukshme nën afërsisht 12% yndyrë trupore tek burrat dhe 20% tek gratë.

Nëse fytyra juaj ndryshon më shpejt se barku juaj, kjo është normale. Nëse fytyra juaj ndryshon ndërsa peshore nuk ka lëvizur për shtatë ditë, ju po shikoni ujë, jo yndyrë.

Të vendosësh ritmin

Të bësh një deficit ditor prej 300-500 kcal, jo më shumë. Kjo është 0.40.0.7% e peshës së trupit në javë.
Proteina 1.62.22.2 g për kilogram për një person 80 kg që është 13017175 g në ditë, e ndarë në 34 vakte.
Trajnimi i forcës 3 herë në javë: 466 ushtrime për sesion, 34 grupe prej 612 përsëritjesh, ngarkesat që lënë 13 përsëritje në rezervë.
8,000 10,000 hapa në ditë si bazë, para se të shtoni ndonjë kardio.
Uji 303535 ml për kilogram (80 kg → 2,4 2.42,8 litra), dhe mbajeni kripë përafërsisht të njëjtën ditë në ditë.
Fleti 7-9 orë, dhe pas 8-12 javësh dietë merr 12 javë në mirëmbajtje.

Ndiqni atë kështu që pasqyra nuk mund t'ju mashtrojë.

Pesho veten 3 ose 4 herë në mëngjes pas banjos dhe lexo Mesatarja javore, kurrë një numër i vetëm.
Masni belet tuaj mbi kërthiz një herë në javë, në mëngjes, në agjërim.
Bëni foto çdo 14 ditë në të njëjtën dritë, në të njëjtën kohë të ditës, në të njëjtën pozicion.
Mos e gjyko përparimin nga fytyra jote pas një nate të keqe, pas një vakti të kripur ose pas një pije.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje e shpejtë e fytyrës, buzëve ose gjuhës, sidomos me vështirësi në frymëmarrje kjo është një emergjencë, jo dieta juaj.
Pëllëmbët e fryrë në mëngjes së bashku me këmbët e fryra ose urinën me shkumë kontrolloni veshkat.
Një fytyrë e rrumbullakët, e mbushur me yndyrë rreth barkut dhe qafës, gjurmë të kuqe të shtrirë dhe këmbë të dobëta kërkoni testimin e hormoneve.
Lodhje, ndjesi e ftohtë gjatë gjithë kohës, lëkurë e thatë, kapsllëk dhe fytyrë e fryrë kontrolloni tiroidën.
Humbje e pa qëllimshme prej më shumë se 5% të peshës trupore gjatë 6-12 muajve pa ndonjë ndryshim në dietë ose stërvitje.
Dhimbje e njëanshme e fytit ose nofullës me dhimbje zakonisht një problem me dhëmbin ose sinuset; kjo është një vizitë tek dentisti ose mjeku, jo një problem me palestrën.

Versioni i shkurtër

Djegia nuk del lokalisht; fytyra vetëm shfaqje E para sepse shtresa e yndyrës është e hollë dhe shtrihet drejtpërdrejt mbi kockën.
Shumica e ndryshimeve të para të fytyrës janë nga uji, jo yndyra, gjumi, alkooli dhe kripa e lëvizin brenda 24 orësh.
E njëjta humbje javore prej 0.5 kg është me vlerë më pak se 1 cm në bel, prandaj duket se nuk ndodh asgjë atje.
Një fytyrë e zbrazur dhe e lodhur do të thotë se ritmi është shumë i shpejtë dhe proteina është shumë e ulët, jo se je i hollë.
Mbaj një deficit prej 300-500 kcal, 1.62.2 g proteina për kg dhe tre seanca forcimi në javë, dhe gjyko përparimin me një peshë dhe një shirit, jo pasqyrë.