Celuliti: Çfarë ndihmon në të vërtetë

Pse formuhet celuliti, tre gjërat që ndryshojnë në mënyrë të matshme pamjen e tij, dhe sa kohë duhen rezultatet me të vërtetë, me grupe konkrete, gramë dhe numra javore.

Midis 80 dhe 90% e grave pas pubertetit kanë celulit, duke përfshirë edhe ato që bëjnë 4 herë në javë ushtrime të larta dhe ulen me 18% yndyrë në trup. Nuk është shenjë që ke bërë diçka të gabuar, por është mënyra se si janë ndërtuar lëkura dhe indet lidhëse të femrave. Ja çfarë ka prova pas saj dhe çfarë është humbje parash.

Pse ndodh kjo?

Nën lëkurë qëndron një shtresë yndyrne e ndarë nga muret e indeve lidhëse të quajtura septë. Tek gratë këto mure janë kryesisht në mënyrë perpendikulare me lëkurën, kështu që kur dhomat e yndyrës mbushen, ato e shtyjnë lëkurën lart ndërsa septet e tërheqin poshtë ju merrni gropëza. Tek meshkujt, septet janë në një kënd dhe të kryqëzuara, prandaj meshkujt pothuajse kurrë nuk e marrin. Shto lëkurë më të hollë në kofshë dhe glutes, estrogjen, gjenetikë dhe moshë (lëkura humb rreth 1% të kolagjenit të saj në vit nga rreth 25) dhe kjo është e gjithë historia.

E rëndësishme: Celuliti nuk është toksinave, jo limfa e bllokuar, dhe nuk ka lidhje me higjienën. Të trajtohet si sëmundje nuk ka kuptim, sepse nuk është një sëmundje.

Çfarë nuk funksionon?

Krema për celulite. Kafeina dhe përbërësit e ngjashëm shtrëngojnë lëkurën për disa orë përmes humbjes së lehtë të ujit. Pas 12 javësh aplikimi ditor, ndryshimi i fotove është minimal ose aspak ekzistues.
Çaj detoks, shtojca drenazhi, dieta pa kripë. Humbni ujë, jo yndyrë, dhe gjithçka kthehet pas 2-3 ditësh.
Trajnimi është vetëm në zonën problematike. Dy mijë rrëmbime të kofshës në muaj nuk e djeg yndyrën nga ajo vend. Nuk ekziston reduktimi i pikës.
Rripat termike, rroba të përzier, kostume saune. Djerzi nuk është yndyrë.
Shtrydhje e thatë. Ndjen mirë dhe lë lëkurën e ka të kuqe, por nuk ndryshon strukturën e septes.

Çfarë ndihmon në të vërtetë?

Asgjë nuk e fshih plotësisht celulitin. Por tre gjëra ndryshojnë në mënyrë të madh se si duket: më shumë muskuj nën lëkurë, më pak yndyrë në shtresën nënlëkure dhe cilësi më e mirë e lëkurës.

1. të mos ketë një Trajnimi i forcës, me ngarkesë reale

Muskujt e poshtëm e mbushin hapësirën dhe e lëmuar sipërfaqen. Objektiv: 2 deri 3 sesione të trupit të ulët në javë, 3 deri 4 grupe prej 6 deri 12 përsëritje, 90 deri 120 sekonda pushim.

Shtyrja e kofshës: 4 grupe prej 8 deri në 10
Shtrëngimi i këmbëve: 3 grupe prej 8 deri në 12
Lëvizja e rëndë rumune: 3 grupe prej 8 deri në 10
Shtoni ose ngjitni në një kuti prej 30 deri në 40 cm: 3 grupe prej 10 për këmbë
Rrëmbimi i kofshës: 2 grupe prej 15 deri në 20 pjesë, si përfundim, jo si vepër kryesore

Progresioni është e gjitha pika: shtoni 2.5 kg ose një përsëritje për set çdo një deri në dy javë. Trajnimi që qëndron në të njëjtat ngarkesa nuk ndryshon asgjë pas 6 javëve të para. Dallimi i dukshëm: 12 deri në 16 javë.

2. Të mos ketë më shumë. Një sasi më e ulët e yndyrës në trup

Më pak yndyrë në dhoma do të thotë më pak presion mbi lëkurën. Por nën 18 deri 20% yndyrë trupore, shumica e grave fillojnë të hasin probleme me ciklin, gjumin dhe energjinë, dhe celuliti shpesh mbetet gjithsesi. Nëse keni yndyrë për të humbur, synoni një deficit ditor prej 300 deri në 500 kcal dhe 0.5 deri në 0.7% të peshës së trupit në javë për 70 kg që është 350 deri në 500 gram. Më shpejt se kaq dhe humb muskujt gjithashtu, e cila e bën pamjen më të keqe, jo më të mirë.

3. Të mos jesh i ndyrë. Ushqimi, gjumi, lëkura.

Proteina: 1.6 deri 2.2 g për kilogram peshë trupore në ditë. Në 65 kg është 105 deri në 145 g.
Uji: rreth 30 deri 35 ml për kilogram, pra 2 deri 2.3 litra në 65 kg, më shumë nëse stërviteni në nxehtësi.
Cigaretat: Nikotina ngushton kapilaret dhe përshpejton prishjen e kolagjenit. Është zakoni i vetëm me një efekt negativ të qartë të provuar në cilësinë e lëkurës në veçanti.
Gjumi: 7 deri në 9 orë. Një natë kronike pesë orësh, përforcon rikuperimin dhe kontrollin e oreksit.
Hapat: 7,000 deri në 9,000 në ditë, si një shtesë për trajnimin, jo një zëvendësim.

Një plan 12-javor

Nga java 1 deri në 2: dy sesione forcë në javë, të merrni teknikën poshtë. Merrni foto në të njëjtën dritë dhe në të njëjtën pozicion, dhe matni rrethin e belit dhe të bishës.
Nga java 3 deri në 8: Tre seanca në javë, shtojni ngarkesën çdo javë. Ndalojeni proteinën e synuar të paktën 6 ditë nga 7.
Nga java 9 deri në 12: Vazhdoni të përparoni dhe shtoni dy shëtitje 30 minutëshe.
Në fund: Të njëjtat foto, të njëjtat drita, të njëjtat orë të ditës. Shikimi tregon dy gjëra të ndryshme mëngjesin dhe mbrëmjen; fotografia nuk gënjen.

Trajtime në zyrë

Disa procedura japin rezultate objektive të matshme: Subcision (prerja e septes me një gjilpërë, efekt që zgjat më shumë se një vit), enzimat injektuese që shpërbëjnë fibrat e kolagjenit, terapia me valë akustike në një seri prej 6 deri në 8 seanca me një efekt të butë që zgjat disa muaj dhe radiofrekuenca. Të gjitha janë të pjesshme, të gjitha kanë nevojë për përsëritje dhe të gjitha janë bërë nga një mjek. Kërko foto para dhe pas të njëjtës pacient në të njëjtën dritë dhe pyeti sa kohë zgjat efektet.

Nëse dikush premton heqje të përhershme të celulitit, ai po ju shet shpresë, jo rezultat.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një këmbë papritur e fryrë, e ngrohtë, e kuqe dhe e dhimbshme në të njëjtën ditë kujdes mjekësor, mund të jetë një mpiksje gjaku.
Dhimbja e këmbëve që dhemb kur preket, plagët nga goditja më e lehtë, këmbët joproporcionale më të mëdha se pjesa e sipërme e trupit ndërsa këmbët mbeten të hollë që mund të jetë lipedema, jo celulit.
Fllokim që lë një thyerje kur shtyp me gishtin dhe mban për disa sekonda kontrolloni zemrën, veshkat dhe tiroidën.
Ngritja e peshës, ciklet e pazakonta, aknet dhe rritja e flokëve në trup kërkojnë një kontrollim hormonal.
Lëkura që shtrëngon, ngurtëson ose ndryshon ngjyrë.

Versioni i shkurtër

Celuliti është një anatomi normale në 8 nga 10 gra dhe nuk mund të hiqet plotësisht mund të bëhet më pak e dukshme.
Trajnimi me forcë jep kthimin më të madh: 2 deri në 3 seanca në javë, 3 deri në 4 grupe prej 6 deri në 12 përsëritje, me përparim gjatë 12 deri në 16 javë.
Proteina 1.6 deri 2.2 g/kg dhe një deficit prej 300 deri 500 kcal nëse keni yndyrë të tepërt, por mos u ulni nën 18 deri 20% yndyrë trupore.
Kremat, detoksimet, mbështjelljet dhe drenazhi e ndryshojnë pamjen për disa orë, jo më shumë.
Dhimbje e papritur, dhimbje ose asimetri në këmbë nuk është celulit që është detyra e një mjeku.