Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trajnimi për lojtarët e volejbollit: një kërcim më të lartë dhe shpatulla dhe gjunjë që zgjasin sezonin
Një plan konkret për forcën, plyometrinë dhe rimëkëmbjen e lojtarëve të volejbollit: Sete, numra e kërcimeve javore, kujdesi për shpatullat dhe gjunjët dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Trajnimi i basketbollit jashtë fushës: Forca, kërcimi dhe kondicioni që shfaqen në tremujorin e katërt
Një plan konkret jashtë fushës për lojtarët e basketbollit: Sete, përsëritje, kërcime, intervale dhe grama ushqimi në ditë, plus shenjat e dhimbjes që të thonë të shohësh një mjek.
5 min read
Trajnimi i forcës për futbollistët: Çfarë të bëjmë, sa dhe kur
Një plan konkret për forcën e futbollistëve: Sete dhe përsëritje të sakta, si të planifikoni ngritjen e këmbëve në ditën e ndeshjes, dhe punën e hamstring që në të vërtetë parandalon lëndimet.
5 min read
Baret e hyrjes në derë: Çfarë duhet të kontrolloni para se të vareni
Si të zgjidhni dhe vendosni një bar të tërhequr për derën: matjet e kornizës, kufijtë e ngarkesës reale, një provë e sigurisë para përdorimit dhe një plan të vendosjes dhe përsëritjes me numrat e vërtetë.
5 min read
Matra për stërvitje: trashësia, materiali dhe madhësia që kanë rëndësi.
Cila trashësi e shtresës i përshtatet cilës stërvitje, si të zgjidhni madhësinë dhe materialet, plus rregullat e pastrimit dhe shenjat që tregojnë se është koha për ta zëvendësuar.
5 min read
Shaker dhe shishe me ujë: zgjedhjen, përdorimin dhe pastrimin e tyre
Si të zgjidhni madhësinë e shisheve dhe materialet, sa lëng ju nevojitet për kilogram dhe për orë stërvitjeje, dhe si të pastroni një shaker që të mos ndalonte erën.
6 min read
Veshje për ngjeshje: se çfarë bën në të vërtetë
Çfarë bën me të vërtetë pajisja e kompresimit, çfarë gamë mmHg të kërkoni, sa kohë ta vishni pas stërvitjes dhe si ta matni pa e parashikuar.
5 min read
Skala e zgjuar: Sa të sakta janë ato?
Çfarë mat një shkallë e zgjuar, sa larg mund të jetë numri i yndyrës në trup, dhe një protokoll peshimi që shndërron leximet e zhurmshme ditore në të dhëna të përdorshme.
6 min read
Shiko sportiv: se çfarë mat në të vërtetë
Cilat numra në orën tuaj sportive vijnë nga sensorët dhe cilat janë vlerësime, sa është gabimi i shpejtësisë së zemrës dhe kalorive, dhe si ta testoni atë tuaj.
6 min read
Të përbërë nga: se çfarë bëjnë dhe kur t'i përdorin ato
Çfarë funksionon me të vërtetë një veshje me mëngë dhe një veshje me rrëshqitje të gjurit, kur ta vishni secilin, si ta mbështjellni siç duhet dhe cilat simptoma të gjurit kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Gërshate ose krize: Çfarë ju ndihmon në të vërtetë të kapeni
Një krahasim praktik i dorezave të ngritjes dhe krize: se çfarë bën secila me grepin tuaj, sa duhet të përdorni, kur të zgjidhni cilën dhe si të ndaloni që të mos plasen kalusat.
6 min read
Rremat e ngritjes: kur t'i përdorësh dhe kur t'i lësh në qese
Një udhëzues praktik për ngritjen e rripave: që vendosin ata në të vërtetë të ndihmojë, kur ata të pengojë përparimin tuaj, sa vëllimi drag javore ata duhet të mbulojë, dhe si për të mbështjellë ato.
5 min read
Kur në të vërtetë keni nevojë për një rripin e ngjitjes
Kur një rripin e ngritur ndihmon, në cilat ngjitje dhe në çfarë përqindje, sa të ngushta për ta mbajtur atë, dhe kur dhimbja e shpinës do të thotë të shikosh një mjek.
5 min read
Trajnimi në dhomën e hotelit: Një plan pa pajisje në 25 deri në 35 minuta
Një plan konkret stërvitjeje në dhomën e hotelit: dy sesione pa pajisje me grupe dhe përsëritje të sakta, mënyra për ta bërë peshën e trupit më të vështirë, dhe çfarë të hani në rrugë.
6 min read
Trajnimet në park: Një plan që funksionon në të vërtetë
Një plan trajnimi për parqet e betonit: dy seance me trup të plotë me set dhe përsëritje të sakta, një ngrohje 8-minutëshe, rregulla të qarta të progresimit dhe kur të shikoni një mjek.
5 min read
Ushtrimet në shtëpi: Një plan 20 minutash që funksionon
Një plan stërvitjeje me shkallë betoni: Gjashtë ushtrime, tre sesione të gatshme me grupe dhe përsëritje, gabimet që shkatërrojnë gjunjët dhe kur të shoh një mjek.
6 min read
Trajnimi i qetë në apartament: çfarë të pres dhe çfarë të bëj në vend të kësaj
Një plan praktik për trajnim në një apartament pa fqinjë të shqetësuar: cilat ushtrime për të rënë, çfarë i zëvendëson ato, dhe si të mbani intensitetin pa kërcyer.
6 min read
Trajnimet e trajnerit në shtëpi: ngrirje, gjashtë ushtrime dhe një plan tetë-javor
Si ta vendosësh në shtëpi një trajner të sigurtë, cilat 6 ushtrime mbulojnë të gjithë trupin dhe saktësisht sa set dhe përsëritje duhet të bësh për tetë javë.
5 min read
Trajnimi i bandës së rezistencës në shtëpi: si funksionon, dy plane dhe kufijtë.
Si funksionon rezistenca e bandës, dy stërvitje të gatshme me grupe dhe përsëritje, mënyra për të vazhduar përparimin në shtëpi dhe shenjat që duhet të shihni një mjek.
6 min read
Trajnimi me ketlebel në shtëpi: Një çelë, tre programe
Si të stërvitesh me një kettlebell të vetëm në një apartament: të zgjedhësh peshën, të mësosh karkullat dhe lëkundjet, tre programe të gatshme, gabime të zakonshme dhe siguri.
6 min read
Një palestër në shtëpi nën 1000 KM: Çfarë të blini, në çfarë renditjeje dhe çfarë të mos blini
Një listë e pajisjeve konkrete për një palestër në shtëpi nën 1000 KM, me çmime, një urdhër blerjeje dhe një program tre-ditor në javë që në të vërtetë përdor të gjitha ato.
5 min read
Pajisje për palestër në shtëpi nën 200 KM: Çfarë të blini dhe çfarë të mos blini
Një listë konkrete me çmime të bejsbollit, tre ditë në javë, rregulla të progresit dhe pajisjet që nuk ia vlen të blesh.
6 min read
Një palestër në shtëpi për 500 KM: çfarë të blejë dhe si të stërvitet
Një ndarje konkrete prej 500 KM në pajisje që do të përdorni në të vërtetë, dy opsione blerjeje dhe javën tre ditore të trajnimit që mbulon pajisjet.
5 min read
Gjumi dhe shëndeti mendor: Pse një natë e keqe të bën të kepi kokën dhe si ta rregullosh
Si e keqja e gjumit shkatërron humorin dhe përqendrimin tuaj, sa orë ju nevojiten në të vërtetë, dhe gjashtë hapa konkretë për të fjetur më mirë, plus kur të vizitoni një mjek.
6 min read