Mbajtja e ujit tek gratë: Pse ndodh dhe çfarë ndihmon në të vërtetë

Peshë është rritur 1.5 kg brenda natës, unaza është e ngushtë, çorapeve të lënë një shenjë në kyçën e këmbës - dhe ju keni ngrënë në thelb atë që hani gjithmonë. Kjo pothuajse kurrë nuk është yndyrë; është lëng që trupi mban përkohësisht mes qelizave. Ja versioni konkret: Pse ndodh, si ta kontrolloni nëse është ujë apo yndyrë, dhe çfarë e lëviz agjën.

Çfarë është në të vërtetë mbajtja e ujit?

Rreth 50-60% e masës së trupit tuaj është ujë. Mbajtja do të thotë se një pjesë e lëngut grumbullohet jashtë qelizave - zakonisht në këmbët e poshtme, duart, fytyrën dhe rreth bellit. Matematika kryesore: Për të fituar 1 kg yndyrë nevojiten rreth 7,000 kalori të tepërta. Një kërcim prej 1-2 kg në 24 orë nuk është fizikisht i mundur nga ushqimi në atë kuptim. Është ujë, glikogen dhe përmbajtja e zorrëve.

Normalë janë lëkundjet ditore prej 0.5 deri në 2 kg. Vetëm trendi në 3-4 javë do të thotë diçka.

Shkaqet më të zakonshme

Cikli menstrual

Në fazën luteale (nga ovulacioni deri në gjakderdhje, zakonisht 12-14 ditë), ndryshimet në estrogjen dhe progesteron ndryshojnë sasinë e natriumit që mbajnë veshkat. Për shumicën e grave kjo shihet si plus 0.5-2 kg në shkallë, duke arritur kulmin 1-3 ditë para menstruacionit dhe duke u pastruar brenda 2-3 ditëve të para të gjakderdhjes. Kontracepsioni hormonal mund ta rrëshqesë ose ta ndryshojë këtë model - ta ndjekë atë për 2-3 cikle para se të ndryshojë diçka.

Kripa dhe karbohidrate

Konsumi mesatar i kripës në shumicën e vendeve është rreth 9-12 g në ditë, që është 3.600-4.800 mg natrium. Një vakt i vetëm në një picë ose restorant mund të mbajë 3-5 g kripë vetëm. Për më tepër, çdo gram glikogjen muskular lidhet me rreth 3 gram ujë: Ne duhet te shkojme nga 80 g ne 300 g karbohidrate ne dite dhe 300-400 g g glikogjen shtesë te shkojne mbi nje kilogram uji me vete. Kjo është arsyeja pse shkalla rritet pas një fundjavë ose pas përfundimit të një stërvitjeje me pak karbohidrate. Nuk po kthehet yndyra.

Trajnimi, gjumi, stresi dhe ulja

Një program i ri ose një sesion i këmbëve të forta shkakton dëmtime të vogla të muskujve dhe një përgjigje inflamatore që mban lëng për 2-4 ditë. Më pak se 6 orë gjumë, të ulur për 8 orë, një fluturim më gjatë se 3 orë, temperatura mbi 30 gradë Celsius dhe stresi kronik të gjitha shtyjnë në të njëjtën drejtim.

Si ta dallosh ujin nga yndyrna?

1. Peshohu në mëngjes, pas banjos, para ushqimit ose pijes, në të njëjtën rroba.
2. Ignoroni ditët e veçanta - mesatarisht 5-7 peshime dhe krahasoni mesatarin e kësaj jave me javën e kaluar.
3. Masni beqin dhe bepin një herë në javë, në të njëjtën ditë.
4. Testi i shtypit: Shtypni gishtin në kockën mbi kyçin për 10 sekonda. Nëse goditja zgjat më shumë se 2-3 sekonda për t'u mbushur, është lëng i mbajtur, jo yndyrë.
5. Shkruani ditën e ciklit tuaj pranë peshës suaj. Pas 2-3 muajsh, modeli është i dukshëm.

Çfarë ndihmon konkretisht

• Natrium 2,000-3,000 mg në ditë (që është 5-7.5 g kripë). Mos e lini nën 1,500 mg - trupi përgjigjet duke rritur hormonet që mbajnë ujin. Fitorja e madhe është prerja e mishit të përpunuar, supë të shpejta dhe ushqime të paketuara, jo sallat.
• Kalium 3,000-3,500 mg në ditë. Në praktikë: 200 g patate të gatshme janë rreth 750 mg, një banane rreth 420 mg, 150 g fasule rreth 600 mg, 100 g spinaq të gatshëm rreth 550 mg, 200 g jogurt rreth 300 mg.
• Uji 30-35 ml për kilogram. Në 65 kg është 2-2,3 litra. Të piësh më pak e bën më keq mbajtjen e alkoolit, jo më mirë.
• 7,000-10,000 hapa në ditë, plus një shëtitje 10-15 minutash pas ushqimeve më të mëdha. Pompa e muskujve të thonjve është mekanizmi më i mirë drenazhi që ke.
• Këmbët mbi nivelin e zemrës për 15 minuta., një ose dy herë në ditë - më e thjeshtë kundër një muri në mbrëmje.
• Trajnimi i forcës 2-3 herë në javë. Për këmbët në veçanti: 3 grupe me 15-20 ngjitje të thonjve dhe 3 grupe me 12-15 ura të glutës, së bashku me bazat (shkova, gërshërim, shtypje) në gamën 3x6-10.
• Fleti 7-9 orë. Dy netë në orën 5 të natës shfaqen në këmbët dhe fytyrën tënde.
• Proteina 1.6-2.2 g për kilogram peshë trupore. Një konsum i ulët kronik i proteinave kontribuon në ënjtje.
• Alkooli: jo më shumë se një pije, dhe jo në 2-3 ditët e para se të ketë rëndësi se si dukeni dhe ndiheni.

Çfarë nuk funksionon?

• Diuretikë pa recetë dhe ilaçe bimore me doza të larta humbje peshe Çajra - ju humbni 1-2 kg ujë në ditë, pastaj kthehet me mbajtje shtesë.
• Të shkurtonësh dozën e kripës në më pak se 1500 mg në ditë pa arsye mjekësore.
• Tre ditë detoks agjërimet dhe lëngjet pastrojnë - humbni glikogen dhe ujë, jo yndyrë.
• Po e ul marrjen e lëngjeve nën 1.5 litra.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mbajtja e ujit zakonisht është e padëmshme, por këto shenja nuk janë diçka për të u ulur:

• Frymëzim Vetëm një këmbë., me dhimbje, ngrohtësi ose skuqje në thërmë - urgjente, mpiksje e mundshme.
• Shpirti i shkurtër, të vështirë për të marrë frymë kur shtriheni ose kur zgjoheni natën e mos jeni në gjendje të merrni frymë.
• Një rritje prej 2 kg ose më shumë në 2-3 ditë pa shpjegim, veçanërisht me ënjtje të fytyrës ose syve.
• Urina me shkumë, prodhimi i ulur i urinëve ose ënjtje që lë një gropë të thellë kur shtypet.
• Fllokime së bashku me lodhje të vazhdueshme, ndjesi të ftohtë, humbje flokësh dhe kapsllëqe - kontrolloni tiroidën.
• Fllokime që kanë filluar pas një ilaçi të ri, ose që zgjasin më shumë se 7-10 ditë dhe nuk ndjekin ciklin tuaj.

Versioni i shkurtër

• Një kërcim 1-2 kg gjatë natës është ujë dhe glikogen, jo yndyrë - 1 kg yndyrë merr rreth 7,000 kalori të tepërta.
• Në femra, shkaku më i madh është faza luteale: plus 0.5-2 kg që largohet në 2-3 ditët e para të gjakderdhjes.
• Qëllimet: natrium 2,000-3,000 mg, kalium 3,000-3,500 mg, ujë 30-35 ml/kg, 7,000-10,000 hapa, 7-9 orë gjumë.
• Gjykoni progresin me mesataren e javore prej 5-7 peshimeve të mëngjesit plus matjen e belit, kurrë një ditë të vetme.
• Një këmbë e fryrë me dhimbje të thonjve, vështirësi në frymëmarrje ose ënjtje të papritur të fytyrës - shikoni një mjek tani, jo javën e ardhshme.