Të fiksuar me pamjen tënde: Si ta dallojmë bigoreksian dhe çfarë të bëjmë

Si ta njihni dysmorfinë e muskujve tek vetja juaj, cilat ushtrime dhe zakone ushqimore janë shenjat e vërteta të rrezikut, dhe ndryshimet konkrete që duhet të bëni para se të marrë kontrollin.

Bigoreksi është ndjenja e vazhdueshme se je shumë i vogël dhe jo mjaft i muskulshëm, edhe kur barja dhe shiriti matës thonë ndryshe. Problemi nuk është të shijosh palestrën; problemi është kur stërvitja dhe ushqimi fillojnë të vendosin se si duket dita jote, kë sheh dhe si ndihesh në lëkurën tënde. Ja versioni konkret: si duket në praktikë, cilat numra konsiderohen si një paralajmërim, dhe çfarë në të vërtetë ndihmon.

Çfarë është bigoreksia dhe çfarë nuk është

Emri klinik është dismorfia e muskujve dhe i përket familjes së çrregullimeve të imazhit të trupit. Thelbi i saj është një mospërputhje: Objektivisht je në formë të mirë, por leximi yt i brendshëm i trupit tënd është i mbërthyer në Nuk mjafton.- Po. Nuk është vanitet dhe nuk është e njëjtë me të kujdesesh për pamjen tënde, gjë që është normale.

Testi më i qartë është një seancë e humbur. Një ngriturtar i disiplinuar nuk praktikon për shkak të punës ose familjes, ndihet pak i mërzitur dhe lëviz ditën tjetër. Dikush me dismorfi muskulore mban fajësinë me vete gjithë ditën, planifikon si ta kompensojë dhe vërtet ndjen se trupi është shkarkuar në 24 orë. E njëjta gjë edhe me ushqimin: Një vakt i pa planifikuar është vetëm një vakt për njërën person dhe dëshmi se gjithçka po rrëzohet për tjetrën.

Shenjat që mund t'i numërosh.

Në vend që të kesh një ndjenjë të paqartë, lexo këtë listë për muajin e fundit:

Shikoni veten në pasqyrë, në dritare apo në kamerën e telefonit më shumë se 10 deri në 15 herë në ditë ose keni bërë një lëvizje në anën tjetër dhe keni shmangur plotësisht pasqyra.
Ti stërvitesh. 6 deri në 7 ditë në javë për 90 deri në 120 minuta dhe nuk mund të pushoni dy ditë radhazi pa u shqetësuar.
Ke refuzuar një darkë jashtë, një udhëtim ose të takosh miqtë të paktën 3 herë për shkak të trajnimit ose përgatitjes së ushqimit.
Vish veshje të mëdha në verë, ose mban bluzën në plazh, sepse ndihesh e vogël.
Ti stërvitesh përmes dhimbjes që ka zgjatur. më shumë se 4 javë Sepse një pushim do të të kushtojë përparimin.
Të mendosh për trupin tënd, ushqimet dhe planin merr më shumë se 1 orë në ditë- Po. Kriteritë klinike shpesh përmendin 3 orë ose më shumë, por një orë është mjaft për t'ju kushtuar një pjesë të jetës suaj.
Po konsideroni seriozisht steroide anabolike, ose tashmë i përdorni ato.

Dy ose tre gjëra do të thotë se është koha për të ndryshuar zakonet. Pesë ose më shumë, plus ndërhyrje në punë ose marrëdhënie, do të thotë se ke nevojë për ndihmë të jashtme.

Pse pasqyra nuk e zgjidh atë?

Në dismorfi muskulore perceptimi juaj i trupit është një instrument matës i pavlefshëm, dhe sa më shpesh ta përdorni aq më i pavlefshëm bëhet. Një kontroll në pasqyrë të qetëson për pesë minuta dhe më pas forcon dëshirën për të kontrolluar përsëri. Prandaj mbështetuni në të dhëna që nuk varen nga gjendja juaj e shpirtit.

Në praktikë: Fotot çdo ditë. 8 deri në 12 javë, të njëjtën kohë të ditës, të njëjtën dritë, të njëjtën pozicion. Masat e krahëve, belëve dhe kofshëve një herë në muaj, në mëngjes. Dhe më e rëndësishmja, regjistrimi i stërvitjes: Sa peshë për sa përsëritje. Një normë realiste për dikë që trajnon më shumë se dy vjet është rreth 0,25 deri në 0,5 kg masë të shpeshtë në muajKjo do të thotë se dallimet e përditshme nuk mund të jenë reale.

Çfarë duhet ndryshuar konkretisht?

Mjaft trajnimin. Katër ditë në javë, 45 deri në 75 minuta në seancë. Rritja ka nevojë për rreth 10 deri në 20 grupe të forta për grup muskulor në javë; çdo gjë përtej kësaj kryesisht blen lodhje, jo muskuj.
Merrni dy ditë pushim të plotë., prapa. Nëse kjo ide të shqetëson, pikërisht për këtë arsye mbetet në plan.
Kufizoni kontrollin. Një herë në ditë, 30 sekonda maksimumi. Fotografitë vetëm në ditën e caktuar, kurrë më shpesh.
Plotësoni kohën e lirë. Shkruaj pesë gjëra specifike që do të bësh me 5 deri në 6 orët e javës që sapo ke kthyer. Një orar i zbrazët kthehet drejt në palestër.
Provoni besimin. Për qëllim mos bëni një sesion të planifikuar, pastaj kontrolloni matjet dhe ngjitjet tuaja 7 ditë më vonë. Asgjë nuk do të ketë ndryshuar, dhe kjo është pika.

Ushqimi, kur gjurmimi bëhet problemi.

Për shumicën e njerëzve 1.6 deri në 2.2 gram proteina për kilogram peshë trupore në ditë është fundi i lartë i asaj që është e dobishme. Për më shumë se 2,5 g/kg nuk ka ndonjë përfitim shtesë të demonstruar. Për të fituar, 200 deri në 300 kcal mbi mirëmbajtjen është e mjaftueshme; për të mbështetur jashtë, 300 deri në 500 kcal Më poshtë. Më agresive se kaq zakonisht ushqyen obsesionin sesa rezultatin.

Nëse peshoja e ushqimit duket më shumë si një detyrim sesa si një mjet, planifikoni dy ditë në javë pa peshë dhe pa aplikacion.- Po. Nëse edhe vetëm mendimi për këtë ju bën të shqetësuar, kjo është informacion i dobishëm për çështjen e vërtetë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Filloni me mjekun tuaj mjekësor, pastaj me një psikolog ose psikiater, nëse ka ndonjë nga këto:

Mendimet për pamjen tënde marrin më shumë se 1 orë në ditë dhe ndërhyjnë në punë, studime ose marrëdhënie.
Ju keni shmangur situatat shoqërore për më shumë se 2 javë Për shkak të pamjes tënde.
Nxjerrje të ndjeshme të humorit, ankth ose mendime për të dëmtuar veten më shumë se 2 javë- Po.
Ju përdorni ose keni përdorur steroide anabolike. Edhe për këtë duhet një analizë gjaku. numrin e plotë të gjakut me hematokrit, enzimat e mëlçisë, profilin e lipideve, presionin e gjakut dhe panelin e hormoneve.
Shenjat fizike: humbje e menstruacioneve, rënie e libidos, pagjumësi, rrahje të zemrës në pushim që mbetet e rritur ose dhimbje që zgjat më shumë se një muaj pavarësisht pushimit.

Trajtimi i linjës së parë zakonisht është: Terapia njohëse sjellëse, me ilaçe nëse mjeku e konsideron të përshtatshme. Kjo është një gjendje me një trajtim të njohur, jo një çështje karakteresh ose vullnetit.

Versioni i shkurtër

Bigoreksi nuk është dashuria për palestrën; është ndjenja e vazhdueshme se je shumë i vogël, pavarësisht provave për të kundërtën.
Flamujt e kuq janë të numërueshëm: 10 kontrolle në pasqyrë në ditë, 6 deri në 7 seanca në javë, plane të refuzuara, dhe mbi një orë në ditë të shpenzuara duke menduar për trupin tënd.
Matjet e besimit, jo pasqyra: Fotografitë çdo 8 deri në 12 javë dhe përparimet në bar.
Një rivendosje konkrete është 4 seanca në javë prej 45 deri në 75 minuta, 10 deri në 20 seritë për grup muskulor dhe dy ditë pushimi të plotë.
Shkoni te mjeku nëse obsesioni ndërhyn me jetën për më shumë se dy javë, nëse keni përdorur steroide ose nëse shfaqen simptoma depresive.