Varësia nga ushtrimet fizike: ku disiplinën e mbaron dhe fillon detyrimi.

Nëse stërviteni gjashtë herë në javë dhe kjo e bën jetën tuaj më të mirë, kjo nuk është vetëm një varësi është një zakon. Problemi fillon kur stërvitja nuk është më diçka që zgjedh dhe bëhet diçka pa të cilën nuk mund të funksionosh. Kufiri nuk është i përcaktuar nga sa shpesh stërviteni, por nga ajo që ndodh kur një sesion zhduket.

Ku është linja në të vërtetë

Hulumtimi e quan varësi nga ushtrimet dhe përdor të njëjtat kritere si varësitë e tjera të sjelljes. Përkthehet në terma të palestrës:

• Tolerance: 45 minuta dhe 12 grupe pune dikur mjaftonin; tani ju duhen 90 minuta dhe 25 grupe për të ndjerë të njëjtën gjë.
• Tërheqja: Nëse humb një ditë dhe brenda 24 orësh je i irritueshëm, nuk fle mirë dhe mbart faj.
• Humbja e kontrollit: Planifikoni 4 seanca dhe bëni 7, dhe kjo përsëritet javë pas jave.
• Ngushtimi: refuzon udhëtime, darka dhe detyrime familjare sepse do të të kushtojnë një vend.
• Vazhdon pavarësisht dëmtimit: Trajnon me një Akil të inflamuar për gjashtë javë sepse pushimi nuk është në diskutim.

Një person i disiplinuar që mungon një seancë, ngre shpatulla dhe e bën nesër. Një person me problem e bën atë të njëjtën natë në orën 23 të mbrëmjes, ose paguan për këtë me kardio ndëshkim.

Testi është i thjeshtë: Merr shtatë ditë pushim dhe shiko çfarë ndodh në kokën tënde. Nëse përgjigja është: Jo shumë.Je mirë.

Numrat që duhen shënuar

Nuk ka një prag të vetëm që të ndajë të shëndetshmit nga të sëmurët, por ka vargje ku rreziku rritet qartë. Trajtoji si një semafor, jo si një diagnozë.

• Më shumë se 10 orë Për më tepër, në këtë rast, duhet të kemi një numër të madh trajnimesh në javë pa ndonjë garë apo bllok përgatitës.
• Zero ditë pushimi i plotë në 6 javët e fundit.
• Përfundon. 253030 grupe pune për grup muskulor në javë Për muaj me radhë; shumica e njerëzve e bëjnë mirë 1020.
• Përfundon. 60 minuta ushtrime kardio në ditë u shtrëngua në 4 ose më shumë sesione forcë, për asnjë arsye tjetër përveç një ndjesi se nuk është e mjaftueshme.
• Dy seanca në ditë, që askush nuk i ka përshkruar, duke zgjatur më shumë se një orë. 4 javë- Po.

Çfarë raporton trupi para se të pranojë kreu.

• Rritja e zemrës në pushim 510 rrahje më shumë se normalja, duke qëndruar aty për 7 ditë ose më shumë.
• Nën 7 orë Të qëndrosh zgjuar për 90 minuta pas një sesioni të mbrëmjes.
• Forca në ngjitjen e ashensoreve kryesore 510%10% tre javë me radhë edhe pse nuk ke humbur asgjë.
• Në gra: Nuk ka periudhë për 3 cikle në një rresht. Në meshkuj: libido e ulët dhe ftohje që qëndrojnë për 10 ditë çdo herë.
• Dhimbje që zgjat më shumë se 72 orë që nuk ndryshon karakterin dhe të zgjon natën.

Kur ushqimi është pjesë e tij

Shumë shpesh trajnimi nuk është problemi i vetëm trajnimi plus mungesa e ushqimit është. Kjo kombinim është ajo që me të vërtetë thyen njerëzit.

• Të hash nën 253030 kcal për kilogram masë të dobët trupore Kjo është zona ku hormonet, eshtra dhe gjumi fillojnë të vuajnë.
• Proteina duhet të qëndrojë rreth 1.62.22.2 g për kilogram peshë truporeNëse keni qenë më pak se 1.2 g për muaj, asnjë sasi pushimi nuk do të rregullojë shërimin tuaj.
• Të humbësh peshë më shpejt se 0.51%1% e peshës së trupit në javë Për një periudhë të gjatë pothuajse gjithmonë do të thotë se nuk jeni në gjendje të bëni punë të mjaftueshme.
• Nëse mos ngrënia e një vakti të jep 20 minuta shtesë në treadmill për të bërë një dietë të mirë. Të rreshtohet.Kjo nuk është trajnim, është kompensim.

Një rivendosje katër-javore

Qëllimi nuk është të ndaloni stërvitjen. Qëllimi është të kthejmë zgjedhjen.

1. Javë e parë: të shkurtojë volumin total në 50% dhe të heqë çdo kardio të tepërt. Mbajeni 3 seanca 45 minutëshe. Shkruaj një fjali në ditë për ndjenjat e tua.
2. Javë 2: merr dy ditë pushimi të njëpasnjëshme- Po. Mos i shpik ato. Nëse kjo rezulton e pamundur fizikisht për ju, kjo është informacioni më i dobishëm që do të merrni.
3. Javë 3: kthehen në 4 sesione prej 60 minutash me një tavan të fortë në grupe themi 16 grupe pune për sesion. Kur të godasësh tavanin, largohu.
4. Javë 4: shtoni një aktivitet jo-trajnues prej të paktën 60 minutash në javë që përfshin njerëz të tjerë. Një shëtitje, një kafe, gjithçka.

Përveç kësaj: Hiqni numrat e hapave për 14 ditë dhe peshoni veten maksimumi një herë në javë, gjithmonë në mëngjes. Matja e vazhdueshme e jep informacionin e saktë për atë që po përpiqeni të ndërpreni.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shko dhe shiko një mjek në vend që të presësh që të të ndodhë. kaloi vetë. nëse keni ndonjë nga këto:

• Nuk ka periudhë për 3 muaj ose më shumë.
• Dhimbje kocka që është e saktë, dhemb kur shtypet dhe përkeqësohet me ecjen fraktura e mundshme e stresit.
• Pajtueshmëri, rrahje të shpejtë ose të parregullt të zemrës ose dhimbje në gjoks gjatë përpjekjeve.
• Urina e errët me ngjyrë kola pas një sesioni të vështirë së bashku me dobësi të rëndë muskulore që është urgjente në të njëjtën ditë.
• Të humbësh më shumë se 5% të peshës së trupit në një muaj pa pasur ndërmend.
• Ndjenja e pavlefshmërisë kur nuk stërvitesh, të vjella ose të përdorësh laksative, të shmangësh njerëzit për muaj që i takon një psikologu ose psikiatri, dhe të pyesësh nuk është një reagim i tepërt.

Nëse keni një sëmundje të zemrës, diabet ose keni probleme me ushqimin, flisni me mjekun tuaj për çdo gjë mbi 5 seanca në javë.

Versioni i shkurtër

• Varësia nuk matet nga numri i seancave, por nga ajo që ndodh kur mungon një seancë.
• Zjarri i kuq: mbi 10 orë në javë pa asnjë qëllim, zero ditë pushimi në 6 javë, rrahja e zemrës në pushim deri në 5 10 rrahje.
• Të konsumosh më pak se 25-30 kcal për kg masë të shpeshtë në sasi të mëdha është rruga më e shpejtë për t'u prishur.
• Katër javë: 50% volumi, dy ditë pushimi radhazi, një tavan i fortë, një aktivitet jashtë palestrës.
• Mungesa e menstruacioneve, dhimbja e kockave, urinë e errët ose ndjenja e pavlefshmërisë shikoni një mjek, mos prisni që të kalojë.