Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Të dhënat e historisë: Numrat, pengesat dhe ajo që ndryshoi në të vërtetë
Një turne i rekordeve të vrapimit nga viti 1896 deri sot, çfarë i ka çuar ata përtej trajnimit, dhe cilat numra nga niveli elitar ia vlen të kopjohen.
6 min read
Pse gjumi është mbreti i ushtrimeve
Një udhëzues praktik për uljen në kolona: se çfarë bën me trupin tuaj, sa seri dhe përsëritje duhet të bëni, si t'i rregulloni gabimet e zakonshme dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Si u krijua pluhuri i proteinave
Si u kthye pluhuri i proteinave nga mbeturinat e prodhimit të djathit të hedhura në lumenj në 90% të izolimit, dhe cilat pjesë të kësaj historie kanë rëndësi për trajnimin tuaj.
6 min read
Mitet më të mëdha të palestrave të viteve '90 që janë ende në dispozicion
Tetë rregulla të palestrës nga vitet '90 që përsëriten edhe sot, me numra konkretë për atë që vërtet qëndron dhe atë që mund ta harroni me siguri.
5 min read
Pse ngremë peshë në Lojra Olimpike quhet kështu?
Si të kapësh, të pastrosh dhe të shkarkosh u bënë dy llojet e vetme në Lojërat, pse shtypi u hoq në vitin 1972, dhe si t'i stërvitësh me sens.
6 min read
Një histori e kulturizmit: Nga Sandou deri më tani
Një histori e shkurtër e kulturizmit me datat dhe numrat e vërtetë, nga Sandow në 1901 deri sot, plus një listë e qartë e asaj që ende vlen për trajnimin tuaj.
6 min read
Si dukeshin palestrat 100 vjet më parë
Çfarë ishte në një palestër në vitin 1925, si njerëzit stërviteshin dhe hani atëherë, dhe cilat pjesë të kësaj praktike të vjetër i përkasin ende programit tuaj sot.
5 min read
Ushtrimet e ulura: Një program praktik për të moshuarit
Një stërvitje betoni e ulur për të moshuarit: tetë lëvizje me grupe dhe përsëritje të sakta, një orar javor dhe një rregull të qartë për kohën kur të shtohet pesha.
5 min read
Të rikthehesh në stërvitje pas sëmundjes: Një plan javor pas 60 vjeçareve
Një plan konkret javë pas jave për t'u kthyer në palestër pas sëmundjes në moshën 60 vjeçare: kur është e sigurt të fillosh, sa peshë duhet të humbësh dhe çfarë të kujdesesh.
5 min read
Trajnimi me presion të lartë të gjakut: Çfarë funksionon, çfarë duhet lënë mënjanë dhe numrat që kanë rëndësi
Si të stërviteni kur keni presion të lartë të gjakut: numra konkrete për kardio, forcë dhe izometri, gabimet që e rritin atë, dhe kur të thërrasësh një mjek.
6 min read
Kocka dhe vitamina D pas 60 vjeçare: çfarë funksionon në të vërtetë
Sa vitaminë D dhe kalcium ju nevojitet pas 60 vjeçare, cilat ushtrime në të vërtetë ndërtojnë kocka, dhe kur të kërkoni një skanim DXA me doza konkrete, grupe dhe përsëritje.
5 min read
Trajnimi me artrit: si të ngrehet dhe lëvizet kur të lëndohen nyjet
Një plan konkret trajnimi për artritin: mbajeni dhimbjen në ose nën 5/10, ngritni dy herë në javë, 150 minuta ushtrime kardiake dhe shenjat që tregojnë se duhet të shihni një mjek.
6 min read
Ecin si bazë: sa, sa shpejt dhe çfarë duhet të shtohet
Një plan praktik për të moshuarit: sa hapa, sa ritëm, si të ndahet 150 minuta në javë, dhe çfarë forcë dhe ekuilibër të shtojnë.
5 min read
Proteina pas 60 vjeçare: Sa, kur dhe nga çfarë
Sa proteina ju nevojitet pas 60 vjeçare, si ta shpërndani në ushqime, cilat ushqime e japin atë dhe shenjat që tregojnë se është koha të vizitoni një mjek.
5 min read
Forcë dhe pavarësi pas 60 vjeç: Një plan që të mban në këmbë
Një plan konkret për njerëzit mbi moshën 60 vjeç: tre teste vetvetes, dy deri në tre seanca në javë, punë ekuilibri, dhe sa proteina keni nevojë në fakt çdo ditë.
6 min read
Parandalimi i balancës dhe rënies: Çfarë funksionon në të vërtetë pas 60 vjeçareve
Tre teste vetë për të matur ekuilibrin, ushtrime specifike me seri dhe përsëritje, një orar javor dhe shenjat që tregojnë se është koha të shikosh një mjek.
6 min read
Si të filloni stërvitjen në moshën 60 vjeçare: Një plan 12-javor
Një plan konkret prej 12 javësh për fillimin e trajnimit pas 60 vjeç: Gjashtë ushtrime, seri dhe përsëritje të sakta, të gjitha proteinat e përditshme dhe simptomat që do të thotë të shikosh një mjek.
6 min read
Trajnimi për lojtarët e handbollit: Forcë, kërcim dhe një shpatull që zgjat gjatë sezonit
Një plan konkret për lojtarët e dorës: forcë, kërcim, mbrojtje të shpatullave dhe gjunjëve, kondicionim dhe ushqim, me grupe të vërteta, përsëritje dhe një plan javor.
5 min read
Punë forcë dhe karburant për biçikletarët: Çfarë të bëni jashtë biçikletës
Një plan konkret për punë të forcës jashtë biçikletës, karbohidrate për orë të ngarjes dhe vendosje të selisë për biçikletarët që udhëtojnë pesë deri në dhjetë orë në javë.
5 min read
Forca dhe kondicioni për sportet luftarake: Një plan konkret
Një plan konkret për forcën, kondicionimin dhe rimëkëmbjen për sportet luftarake: Sete, përsëritje, forma të intervaleve, një orar javor dhe shkurtim të sigurt të peshës.
5 min read
Përgatitje për maratonën: Çfarë ndryshon në të vërtetë kohën e përfundimit tuaj
Një plan konkret maratonash që përfshin kilometrazh javor, tre sesione kryesore, punë forcë, karburant garë, tapering dhe ritëm, me numra që mund të përdorni këtë javë.
5 min read
Si të përmirësoni kohën tuaj për 5K: Një plan me numra të vërtetë
Një plan konkret javor për 5K: sa lehtë duhet të vraposh, cilat intervale duhet të vraposh, çfarë pune forcë është e rëndësishme, dhe si të ecësh me ritmin e garës.
5 min read
Trajnimi i forcës në tokë të thatë për notarët
Një plan konkret për tokën e thatë për notarët: Sa seanca në javë, cilat ngjitje dhe sa grupe, si t'i mbroni shpatullat dhe çfarë të hani.
6 min read
Trajnimi për lojtarët e tenisit: Forca, fuqia dhe kondicioni që vërtet transferohet
Një plan konkret forcë, fuqi dhe kondicionim për lojtarët e tenisit: Cilat ngjitje, sa set dhe përsëritje, plus shenjat paralajmëruese të shpatullave dhe bërrylave.
5 min read