Çrregullime të të ngrënit: Shenjat paralajmëruese

Shenjat konkrete paralajmëruese të çrregullimeve të të ngrënit tek njerëzit që stërviten: çfarë duhet të shikoni në sjellje, në palestër dhe në trupin tuaj, dhe kur të vizitoni një mjek.

Çrregullimet e të ngrënit pothuajse kurrë nuk fillojnë në mënyrë dramatike. Fillojnë si disiplinë: kur heqësh një grup ushqimi, shton 20 minuta ushtrime dhe njerëzit të thonë se dukesh shumë mirë. Kufiri midis kontrollit dhe çrregullimit kalohet heshturisht, kështu që është e dobishme të dish paraprakisht se çfarë të kërkoni tek vetja dhe tek njerëzit me të cilët stërviteni.

Dieta e rreptë kundër çrregullimeve

Një dietë e rreptë ka një datë përfundimi dhe një objektiv: 8 deri në 12 javë, një deficit prej 300 deri në 500 kcal në ditë, 0. 3 deri në 0. 7 kg humbje në javë, pastaj përsëri në mirëmbajtje. Një çrregullim nuk ka fund. Objektivi lëviz sa herë që e godisni, kështu që 80 kg bëhet 76, pastaj 73, pastaj Vetëm pak më shumë.- Po.

Testi i dytë është fleksibiliteti. Nëse një darkë familjare, një udhëtim 3 ditor ose një pizza e paplanifikuar ju dërgon në panik, problemi nuk është më ushqimi por sa hapësirë ushqimi merr në kokën tuaj. Markues i papërshtatshëm: Nëse mendoni për ushqim, peshë dhe kalori për më shumë se 3 orë në ditë, kjo nuk është një plan ushqimi, kjo është një ngarkesë.

Shenjat e sjelljes rreth ushqimit

Të peshoni veten 3 deri në 5 herë në ditë, ose të refuzoni peshën plotësisht duke kontrolluar vazhdimisht pasqyrën dhe matjen e belit.
Një listë e ushqimeve të ndaluara që vazhdon të rritet: fillon me nje grup, dhe 3 muaj me vone ka 15.
Të kalosh 1 deri në 2 vakte në ditë, pastaj të konsumosh 2000 kcal ose më shumë në një seancë natën.
Të hani vetëm në privat dhe të refuzoni 2 nga 3 ftesat shoqërore në javë që përfshijnë ushqim.
Kompensimi: të vjella, laksative, diuretikë ose agjërim gjatë gjithë ditës tjetër pas një trajtimi të e keqe ushqim. Të vjelësh 2 ose më shumë herë në javë është një prag që mjekët e marrin seriozisht.
Ritualët: të prishësh ushqimin në copa të vogla, ta shtysh rreth pjatës për 30 minuta, të përtypet 20 herë për një kafshim, një vakt që zgjat deri në një orë.

Shenjat në palestër

Trajnimi si ndëshkim dhe jo si plan 45 deri në 90 minuta shtesë ushtrimesh kardiake sepse kam ngrënë shumë.- Po.
7 seanca në javë pa asnjë ditë pushimi për më shumë se 6 javë.
Trajnimi me ethe, me lëndim, ose pas një nate pa gjumë, sepse një ditë pushimi duket e pamundur.
Shkallëzimi i forcës: Një qepë që lëvizte 100 kg për 3 set 5 para 6 javësh tani grindet me 80 kg, dhe 3 set 8 kanë nevojë për 4 minuta pushim në vend të 2.
Të mos jesh në gjendje të kalosh një sesion edhe kur një trajner ose partner trajnimi ta sugjerojë atë drejtpërdrejt.

Humbja e performancës ka rëndësi sepse është objektive. Nëse humb 10 deri në 15 për qind të forcës tënde në ngjitjet kryesore gjatë 6 deri në 8 javësh, ndërsa fle 7 deri në 8 orë, marrja është shumë e ulët pavarësisht se çfarë tregon pasqyra.

Shenjat fizike

Humbja e më shumë se 5 për qind të peshës së trupit në 4 javë pa një plan (në 80 kg është 4 kg).
Tre cikle menstruale të humbura radhazi; tek meshkujt, rënie e libidos dhe ereksionet e mëngjesit.
Duar dhe këmbë të ftohta përherë, rrahja e zemrës në pushim nën 45 me vrullsi kur ngrihet.
Flokët të holla, thonjtë të brishtë, flokët e butë të mizor që shfaqen në krahë dhe fytyrë.
Glëndat e fryrë nën nofullën, emalja e erozuar dhe dhëmbët e ndjeshëm tipike për të vjella.
Konstipacion, fryrje dhe ushqim që duket sikur qëndron në stomak për orë të tëra.
Frakturat e këmbës ose të këmbës pa ndonjë rritje të vërtetë të volumit të vrapimit.

Si duket në të vërtetë minimali?

Për të vazhduar funksionimin në 3 deri në 4 seanca në javë, pikat e referimit janë: 1.6 deri 2.2 g proteina për kilogram peshë trupore, të paktën 3 g karbohidrate për kilogram në ditët e stërvitjes (për një person 75 kg që është 225 g), dhe yndyrë jo më pak se 0.8 g për kilogram, sepse hormonet seksuale bien nën këtë. Nëse keni qenë nën 1500 kcal në ditë për muaj gjatë stërvitjes 4 herë në javë, kjo nuk është një plan është një borxh që trupi paguan diku, në kocka, hormone ose humor.

Çfarë t'i thuash dikujt në palestër?

Përshkruani sjelljen, jo trupat. Nuk ndihmon as të mos flasësh për pamjen, madje edhe të të lavdëroj, sepse të dyja vërtetojnë se trupi është masa e vlerës.

Kam vënë re që je duke qëndruar 40 minuta më shumë në treadmill për rreth një muaj, dhe ke ndaluar të vish për drekë me ne. Si po ecni?

Pritni mohimin herën e parë, kjo është rregulli, jo përjashtimi. Mos diskutoni për numrat. Thuaj se je në afërsi dhe kthehu për të në dy javë. Nëse personi është i mitur, menjëherë përfshi një prind.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, urgjente: dështim, dhimbje në gjoks, rrahje të parregullt të zemrës, puls në pushim nën 40, dhimbje të muskujve me dobësi, të vjella gjak.

Brenda disa ditësh: humbje më shumë se 10 për qind të peshës trupore në 3 muaj, indeks i masës trupore nën 18.5, tre cikle të humbura radhazi, çdo të vjella ose përdorim të laksativëve për kontrollin e peshës, episode të tëra të tëra një herë në javë ose më shumë për më shumë se 3 muaj.

Rezervoni një takim rutinë nëse: ushqimi ka zënë pjesën më të madhe të ditës për më shumë se 6 muaj ose keni ndaluar të dilni jashtë për shkak të tij.

Prisni numrin e gjakut, elektrolitët (kalium, natrium, magnezi), EKG, hormonet tiroide dhe, nëse është e nevojshme, një skanim të dendësisë së kockave. Sillni numra të veçantë: Sa kilogramë, gjatë sa javësh, marrja ditore, seancat në javë. Kjo e shkurton bisedën në gjysmë.

Versioni i shkurtër

Një dietë ka një datë përfundimi dhe toleron përjashtime; një çrregullim lëviz objektivin dhe nuk toleron asnjë.
Sinjalet e hershme janë sjellore: Ushqimi i fshehtë, një listë e madhe e të ndaluarve, peshoja 3 deri në 5 herë në ditë, ushtrimet kardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiok
Kur humb 10 deri në 15 për qind të forcës gjatë 6 deri në 8 javëve me gjumë normal, do të thotë se konsumimi është shumë i ulët.
Më shumë se 5 për qind e peshës së trupit të humbur në 4 javë, 3 cikle të munguara ose një puls nën 45 me vrullësi të gjitha e justifikojnë një kontroll.
Kur të flisni me dikë, përmendeni sjelljen, qëndroni të disponueshëm dhe prisni mohimin në përpjekjen e parë.