Të përbërë nga: se çfarë bëjnë dhe kur t'i përdorin ato

Çfarë funksionon me të vërtetë një veshje me mëngë dhe një veshje me rrëshqitje të gjurit, kur ta vishni secilin, si ta mbështjellni siç duhet dhe cilat simptoma të gjurit kanë nevojë për një mjek.

Mikat e gjurit dhe mbështjelljet e gjurit janë zakonisht pjesa e parë e pajisjeve që njerëzit blejnë dhe pjesa që përdorin më keq. Shumica e ngriturësve i tërheqin për çdo sesion këmbë, i mbajnë ato nga ngrohja deri në shtrirjen e fundit, dhe pastaj pyesin pse asgjë nuk ndihet ndryshe. Ja se çfarë bën në të vërtetë secila prej tyre, kur ia vlen ta vish dhe kur të pengon.

Një mëngë dhe një mbështjellje nuk janë e njëjta gjë.

A Gjatërori i gjurit është një tub neoprene që e tërheq mbi këmbën tënde. Trashësitë e zakonshme janë 3, 5 dhe 7 mm, dhe gjatësia zakonisht është 25 deri në 30 cm. Kjo jep presion të barabartë në të gjithë nyjen, e mban të ngrohtë dhe përmirëson ndjenjën se ku është gjunjë në hapësirë. Në një ulje në kollaj ju jep disa përqindje, pra afërsisht 3 deri në 6 kg në një ulje 150 kg. Kjo nuk është shumë, por është e mjaftueshme për të bërë një grup pune të ndjehen më të fortë.

A mbështjellje gjunjë është një shirit elastik 2 deri në 3 m i gjatë, 8 cm i gjerë që e rrotullojnë vetë rreth nyjes. E mbështjellë fort, sillet si një burim: Ajo ruaj energji në fund të shtrëngimit dhe të shtyn përsëri lart. Në përpjekje maksimale që është në vlerë 10 deri në 25 kg, nganjëherë më shumë. Kostoja është se është e pakëndshme, ngadalëson zbritjen, ndryshon rrugën e barit, dhe mbështjellja merr 60 deri në 90 sekonda për këmbë me dikë që ju ndihmon.

Ajo që asnjeri prej tyre nuk e bën.

Nuk shërojnë asgjë. Një veshje nuk do të rregullojë kërcitën, dhe një mbështjellje nuk do ta rregullojë një ligament të thyer ose nuk do ta ndalojë një të plasaritur. Nuk ka prova të forta se mbajtja e njërës nga këto veshje redukton rutinë të lëndimeve tek ngriturësit e shëndetshëm. Ajo që bëjnë është të mbajnë të ngrohtë nyjen, të japin një reagim dhe në rastin e mbështjelljes të shtojnë ndihmë mekanike nën ngarkesat e rënda. Nëse të dhemb gjunjëra pa to dhe nuk të dhemb më me to, nuk e ke zgjidhur problemin, por e ke fshehur.

Kur t'i vishësh?

Të veshura me rroba

Punoni me skujt, skujt përpara, skujt e këmbëve mbi 70% të maksimumit.
Trajnimi në një palestër të ftohtë, sidomos në mëngjes dhe në dimër.
Ditë me shumë punë, të themi 5 grupe prej 5 ose 4 grupe prej 8, ku moskënaqësia grumbullohet gjatë seancës.

Hiqni ato në mes të setit nëse pushoni më shumë se 3 deri në 4 minuta, dhe kaloni për ngrohje me bare bosh. Edhe gjunjëja jote duhet të punojë pa mbështetje, përndryshe do të mësohesh me një ndjenjë që nuk do ta kesh ditën e rëndësishme.

Përmbushje

Sete nga 1 deri në 3 përsëritje mbi 85 deri në 90 për qind të maksimumit tuaj.
Konkurrencat ku rregullat e lejojnë; në divizionet e papërpunuara ose klasike nuk lejohen.
Jo më shumë se 4 deri në 6 grupe të mbështjellura në një seancë, dhe jo çdo javë.

Nëse po mbështjellni për grupe prej 10 me 60 për qind, diçka ka shkuar keq. Ju e keni bërë frymëmarrjen më të vështirë dhe e keni ndërprerë rrjedhën e gjakut në nyje pa asnjë dobi.

Si të mbulohet

Këmbët të drejt ose pak të përkulura, kalci në një bllok 10 deri në 20 cm i lartë në mënyrë që gjunjëja të varet e lirë.
Filloni 5 deri në 10 cm poshtë kyçit të gjurit dhe punoni lart, ose në një spirale ose në një figurë tetë.
Mbështjellni secilin kthesë me gjysmën e gjerësisë së njëra më parë. Shtypi më fort në mes të përbashkët, më të lehtë në skajet e sipërme dhe të poshtme.
Mjafton të mbyllet 5 deri në 10 cm mbi gomarin dhe të vendoset fundi nën kthimin e fundit ose të vendoset velcro.
Mbështjellja e parë para se të vendoset dhe hapja e dytë menjëherë pas. Më shumë se 3 minuta në këmbë është shumë kohë.

Nëse gishtat e këmbëve të tua mpirë, thika jote bëhet e ftohtë, ose ke një dhimbje të mprehtë të djegur, hap tani. Kjo nuk është një shenjë që është mjaft e ngushtë, është një shenjë që është shumë e ngushtë.

Madhësia dhe kujdesi

Masoni një mëngë sipas rrethinës së këmbës tuaj të matur në mes të gojës, këmbë të drejtë dhe të relaksuar. Nëse jeni në mes të dy madhësive, merrni atë më të vogël për punë të forcës dhe atë më të madh nëse doni vetëm ngrohtësi dhe rehat. Një mëngë e mirë kërkon 10 deri në 20 sekonda përpjekje për t'u tërhequr; nëse rrëshqet si një çorape, është shumë e madhe.

Neoprenit i vjen erë shpejt. Lahu me dorë me ujë deri në 30 gradë me një detergjent të butë pas çdo sesioni të tretë ose të katërt dhe tharë prapa në hije, kurrë në radiator ose në tharës. Lani mbështjelljet në 30 gradë në një qese me rrjetë dhe thareni. Lodhja e elastik me kalimin e kohës: Kur një mbështjellës ndalon të luftojë ndërsa e rrotullojnë, është i përfunduar, zakonisht pas 12 deri në 24 muajsh përdorimi i rregullt.

Gabime të zakonshme

Të veshësh mëngë gjatë gjithë sesionit, duke përfshirë kardio dhe ngrohje.
Duke përdorur mbështjellës për të menaxhuar dhimbjen në vend që të marrë një deload dhe të kontrollohen.
Një mëngë e madhe që rrotullohet poshtë gjurit nga reperi i dytë.
Të mbështjellësh aq fort sa të mos mund të shtypësh gjunjët në shtrëngim, që të kushton më shumë se sa të kthehet burimi.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Pajisja nuk zëvendëson diagnozën. Shkoni tek mjeku nëse:

gjunjë e fryrë brenda orës së parë pas lëndimit ose keni dëgjuar një thërrasje ndërsa ndodhi;
Gjëja e përbashkët lëkundet, lidhet nën ju, ose bllokohet në mënyrë që të mos mund ta drejtoni plotësisht;
dhimbja zgjat më shumë se 2 javë edhe pasi e keni ndërprerë ngarkesën;
ju dhemb gjatë natës ose në pushim, ose nuk mund të bëni 4 hapa me peshë në atë këmbë;
gjunjë është e kuqe dhe e nxehtë dhe ke ethe.

Derisa të mos të shohin, qëndro në një zonë lëvizjeje që nuk të dhemb, mos e ngre zërin të ulët dhe mos e mbulo problemin.

Versioni i shkurtër

Një mëngë shton ngrohtësi dhe stabilitet dhe vlen rreth 3 deri në 6 kg në një qepje 150 kg; një mbështjellje është një mjet për 1 deri në 3 setet e përsëritjes mbi 85 përqind dhe vlen 10 deri në 25 kg.
Asnjëra nuk shëron asgjë dhe as nuk parandalon dëmtimin; ato ndryshojnë ndjenjën dhe mekanikën, asgjë më shumë.
Mbështeti menjëherë para dhe zhblloko menjëherë pas; gishtat e këmbëve të mpirë do të thotë shumë të shtrënguar.
Madhësia sipas rrethinës në mes të gojës, larja e duarve në 30 gradë, e thatë në hije.
Dhimbje, bllokime, përkulje ose dhimbje pas 2 javësh duhet të jenë në zyrën e mjekut, jo nën një shtresë tjetër të mbështjelljes.