Shaker dhe shishe me ujë: zgjedhjen, përdorimin dhe pastrimin e tyre

Një shaker dhe një shishe me ujë janë pajisjet më të lira që do të blini ndonjëherë, dhe ndoshta pjesët e vetme që përdorni çdo ditë. Kjo e bën të çuditshme se sa njerëz kanë tre palë këpucë stërvitjeje dhe një shaker që ka erë të keqe që nga viti i kaluar. Ja se çfarë ka vërtet rëndësi kur i zgjedh, i përdor dhe i mirëmbahet.

Sa lëngje ju nevojitet në të vërtetë?

Një bazë e përafërt për një ditë pushimi është: 30 deri në 35 ml për kilogram peshë trupore- Po. Për një person 80 kg, kjo është 2.4 deri në 2.8 litra në ditë, duke përfshirë lëngjet nga ushqimi, kafeja dhe çaji.

Trajnimi vjen mbi të. Në një orë punë serioze humbni diku mes 0.5 dhe 2 litra djersë në varësi të temperaturës dhe intensitetit. Një gamë praktike është: 400 deri në 800 ml për orë stërvitjeje, të marra si 150 deri 200 ml gllënjë çdo 15 deri 20 minuta, jo gjysmë litri të thithur në fund.

Nëse doni një numër të vërtetë në vend të një parashikimi, kryeni këtë test një herë: Pesho veten para stërvitjes dhe menjëherë pas saj dhe shkruaj sa ke pirë në mes të këtyre dy. Çdo kilogram i humbur është afërsisht një litar lëng. Përndryshoje 1.25 deri në 1.5 litra për kilogram të humbur gjatë dy deri në katër orëve të ardhshme.

Çfarë madhësie të blej?

• 500 deri në 600 ml - Shaker standard proteina. Mjafton për 30 g pluhur dhe 300 deri në 400 ml ujë, me hapësirë për kokën, kështu që përzierja funksionon.
• 700 deri në 1000 ml - një shishe stërvitje. Një mbushje mbulon një sesion të plotë kështu që nuk po shkurton periudha pushimi për të kërkuar një rubin.
• 1.5 deri në 2 litra - një shishe tavoline. Avantazhi është se mund ta shikoni sasinë e konsumit pa numëruar gotat.

Mbani në mend peshën: Një litar ujë është një kilogram. Një shishe 2 litër në një çantë me laptop është një ndryshim që shpatulla juaj e vërehet.

Materialet

Plastike

Më e lehtë dhe më e lirë. Kërkoni PP ose numrin 5 në një trekëndësh në bazë, ose tritan. Përfitime: Thith erën me kalimin e kohës dhe gërvishtjet, dhe ato gërvishtje janë pikërisht aty ku mbeten mbetjet. Mos e derdh lëng të nxehtë në të dhe mos e lër në makinë në diell. Lavatriçues vetëm në raftin e sipërm dhe në një cikël deri në 60 gradë.

Çeliku i paster

Kërko për 18/8 ose 304. Nuk mban erë dhe mbijeton kur bie në një platformë ngremëse. Një shishe me dy mure me vakum mban ujën të ftohtë për 12 deri në 24 orë. E zbrazët, peshon 300 deri në 500 gramë, tre deri në pesë herë më shumë se një plastike. Mos i vendosni pijet me gaz në një shishe vakumi me kapak me vijë dhe mos i lini pijet me bazë qumështi për më shumë se 2 orë.

Xham

Më neutralë në shije dhe më e lehtë për t'u pastruar, por e rëndë dhe e thyer. Ide e keqe për dyshemenë e palestrës, mirë për një tavolinë.

Një etiketë pa BPA është standarde tani dhe nuk tregon shumë për vete. Më e rëndësishmja është se si e trajton shishën. Ngrohja dhe gërvishtjet e thella janë një problem më i madh se lloji i plastikës.

Të heqësh qafe grumbullët.

1. Lëngu i parë, pluhuri i dytë. Në anën tjetër, në fund të saj ka një shtresë betoni që nuk do të prishet pas 10 minutash dridhje.
2. Raporti që funksionon për shumicën e produkteve të hirrit: 250 deri në 350 ml për 30 g shishe- Po. Kazeina dhe fibrat e përzier duhet 400 deri në 500 ml.
3. Përdorni një top me tela ose një shtojcë me rrjetë. Pa një, dridhja nuk bën shumë.
4. Shake për 15 deri në 20 sekonda.Jo tre. Lëreni të qëndrojë për një minutë para se të pini dhe shkumë e vendoset.

Higiena, pjesa që të gjithë e kalojnë.

Qumështi, proteina dhe sheqeri në temperaturën e dhomës janë një mjedis ideal për bakteret. Një dridhje që është ulur më shumë se 2 orë në 25 gradë, ose natën e tërë në një çantë palestre, nuk duhet të jeni të dehur, pa marrë parasysh se sa normal duket.

• Shtrydhe me ujë. brenda 30 deri në 60 minutave Përdorimi. Vetëm kjo zgjidh rreth 80 për qind të problemeve të nuhatjes.
• Lani. çdo ditë me ujë të ngrohtë, detergjent dhe një furçë të ngushtë. Një sfungjer nuk arrin në skajin e poshtëm.
• Hiqni kapakun: Fije, valvula, ngjitje silikoni. Pothuajse të gjitha mbetjet grumbullohen atje dhe pothuajse askush nuk i heq ato pjesë.
• Një herë në javë, të zhytur pjesët e çmontuara për 15 deri në 20 minuta në një lugë sode buke për 500 ml ujë të ngrohtë ose në uthull të bardhë të holluar 1:3.
• Tërhiqe, hap dhe rrotulloje. Një shoku i mbuluar me lagështi në një dollap është rruga më e shpejtë për të bërë myk.

Nëse shihni njolla të zeza ose rozë në sigjencën e silikonit, mos shpenzoni kohë duke fërkuar. Ndryshoji ngjeshjen.

Elektrolitet dhe çfarë tjetër shkon në

Për seanca nën një orë, uji i thjeshtë është i mirë. Për trajnim më shumë se 60 deri në 90 minuta, në verë, ose kur jeni një pulover i rëndë, shtimi i natriumit ka kuptim: 300 deri në 700 mg natrium për litrë, që është afërsisht 0.75 deri në 1.75 g kripë. Në seanca të gjata, 30 deri në 60 g karbohidrate në orë në të njëjtën shishe trajtojnë karburant dhe lëng njëherësh.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Etja e vazhdueshme dhe e palëvizshme me urinim të shpeshtë dhe humbje peshe - kontrolloni sheqerin në gjak.
• Dhimbje koke, të mërzitura, konfuzion ose dhimbje të zemrës pas pirjes së disa litrave ujë në një kohë të shkurtër - këto mund të jenë hiponatremia dhe nevojat për të pirë më shumë ujë. Urgjente Kujdes.
• Urina e ngjyrës së çajit me dhimbje të forta muskulore pas një sesioni shumë të vështirë - konsultohuni me mjekun të njëjtën ditë.
• Nëse keni sëmundje të veshkave ose zemrës, vendosni sasinë e përditshme të lëngjeve me mjekun tuaj; rekomandimet e përgjithshme nuk zbatohen.
• Probleme të përsëritura të tretjes pas skuqjes së proteinave - kontrolloni nëse keni intolerancë ndaj laktozës para se ta fajësojë shishën.

Versioni i shkurtër

• Botuar 30 deri 35 ml për kilogram në ditë, plus 400 deri 800 ml për orë stërvitjeje; një shishe prej 700 deri 1000 ml mbulon një seancë.
• Fillimisht lëng, pastaj pluhur, 250 deri në 350 ml për 30 g, gjithmonë me një top dhe 15 deri në 20 sekonda dridhje.
• Lëreni brenda një ore, lani çdo ditë, çlironi kapakun dhe thareni me kokë poshtë.
• Plastiku është i lehtë por mban erë, çeliku zgjat dhe qëndron i ftohtë 12 deri në 24 orë, xhami i takon një tavoline jo një dysheme palestre.
• Natriumi 300 deri 700 mg për litrë ia vlen vetëm për seanca prej 60 deri 90 minutash.