Baret e hyrjes në derë: Çfarë duhet të kontrolloni para se të vareni

Si të zgjidhni dhe vendosni një bar të tërhequr për derën: matjet e kornizës, kufijtë e ngarkesës reale, një provë e sigurisë para përdorimit dhe një plan të vendosjes dhe përsëritjes me numrat e vërtetë.

Një bar në derë është mënyra më e lirë për të stërvitur tërheqjet në shtëpi, dhe gjithashtu një pjesë e pajisjes që mund t'ju lëshojë në shpinë nëse zgjidhni llojin e gabuar. Dallimi mes një instalimi të sigurt dhe një të keq është rrallë çmimi i barit është korniza e derës dhe tre minuta matje. Ja çfarë duhet të kontrolloni.

Tre lloje dhe çfarë kërkon secili

Bar tension (e mbajtur nga presioni)

E rrotullon derisa skajet e gomës të shtypin anët e kornizës. Asgjë nuk është e vrirë, por ka nevojë për një kornizë të drejtë, paralele dhe të fortë. Kapaciteti nominal është zakonisht 80-110 kg, dhe ky numër përshkruan varjen e qetë, jo një kërcim. Kur të hidheni në një rep ose të filloni të lëkundeni, forca maksimale godet 2-3 herë peshën e trupit: një person 80 kg gjeneron një rritje të shkurtër 160-240 kg. Rregulli këtu është i thjeshtë. Mos kërce në pozicionin e fillimit, mos godas, mos lëvize këmbët me të mprehtë.

Barja e levës (gërshet mbi kornizën)

Një braktisje arrin mbi pjesën e sipërme të veshjes dhe pesha e trupit tuaj e ngre atë kundër murit. Më e sigurt se një bar tension, por duhet të jetë e thyer të paktën 8-10 cm dhe një mur i fortë mbi derë. Përkufizimi do të shënojë bojë dhe druri vendosni felt ose gome të hollë nën shtojcat e kontaktit nëse kjo ka rëndësi për ju. Dera nuk mund të mbyllet derisa bari është lart.

Bar e montuar me shkop

Opsioni më i sigurt dhe i përhershëm. Përdorni të paktën 4 shurm, në mënyrë ideale 6, M8 ose M10 me 10x80 mm ankra në beton ose tulla të plota. Bëj. Jo vetëm pllaka mban disa kilogramë; duhet të godasësh drurin ose palosjen e çelikut prapa saj. Për bllokun e zbrazur, përdorkë ankra kimike, jo pllaka plastike.

Masoni para se të blini

Largësia e hapjes në lartësinë e saktë të shkopit, jo në nivelin e dyshemesë. Kornizat shpesh janë 2-4 mm më të ngushtë në krye. Shumica e barrave të rregullueshme mbulojnë 62-100 cm.
Thellësi e prerjes mbi derën: Nën 8 cm, një bar me pengesë nuk ka asgjë për të ulur.
Lartësia e tavanitPër shembull: Duhet të jesh 25-30 cm mbi bar, që të mos të godas kokrat.
Hapësirë pas derësPër shembull: 40-50 cm të lirë në mënyrë që gjunjët dhe thembat të mos godasin kornizën kur shtrini.
Lartësia jote.Për shembull: Në 185 cm në një bar të vendosur në 200 cm do të stërviteni me gjunjë të përkulura mirë, por pastaj ju gjithashtu keni nevojë për hapësirë përpara.

Kapaciteti nominal në krahasim me kapacitetin e përdorshëm

Merrni numrin e caktuar dhe hiqni 30%. Kjo është maksimumi i punës që duhet të bësh dhe përfshin gjithçka që mban me vete. Me peshë 90 kg me një xhaketë 10 kg, 100 kg duhet të ketë një bar të caktuar për të paktën 140 kg. Nëse prodhuesi nuk tregon kapacitet, kjo është përgjigja juaj.

Kontrolloni edhe diametrin e shirit: 32-38 mm është e rehatshme për shumicën e duarve. Mbi 40 mm, mbajtja juaj dështon para se të bëni prapa e madhe nëse mbajtja është qëllimi, e keqe nëse doni grupe të pastra 8-10.

Provoni para se të keni një përfaqësues të vërtetë.

Vendosni dhe shtrëngoni sipas udhëzimeve, pastaj shtoni një gjysmë të kthimit.
Vendosni një shtresë ose një batanije të palosur nën të. Rënia është e shkurtër, por pjesa e pasme e kokës nuk fal.
Merrni barën me këmbët në dysheme dhe ngarkoni gradualisht për 5 sekonda.
Mbaje peshën e trupit, plotësisht pa lëvizur, për 30 sekonda.
Lëviz me butësi nga njëra anë në tjetrën për 10 sekonda.
Merrni barin poshtë dhe kontrolloni kornizën: Gërmimet në dru ose bojë e plasaritur do të thotë se materiali po jep dhe ky lloj nuk është i përshtatshëm për derën tuaj.

Përsëriteni këtë kontrollim çdo 5-10 seanca. Për montimet me rrufe, ri-mortimi pas javës së parë, pastaj çdo 4 javë.

Si të stërvitemi në të vërtetë.

Dy deri në tre seanca në javë me të paktën 48 orë mes tyre tendonat e bërrylit dhe të shpatullave përshtaten me këtë ngarkesë më ngadalë se muskujt.

Asnjë tërheqje ende: Vdekja varet 3 sekonda, skupalit 3 x 8, negativit 4 x 3 me 5 sekonda më poshtë. Janë 15 deri në 20 minuta.
1-5 tërheqje: 5 grupe me 3, 2-3 minuta pushim, duke lënë gjithmonë një përfaqësues në rezervë.
10 ose më shumë: shtoj 2.5-5 kg dhe kthehu te 4 x 5.

Mbaje me gjatësinë e shpatullave plus 5-10 cm, gishti i rrotull i shkopit në vend që të jetë pranë tij. Për duart e djersitur, mjafton 1-2 gram krizë ose një peshqir i thatë; dorezat ju kushtojnë të ndiheni dhe të rrëshqisni në tuba të hollë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në shpatull ose bërryla që zgjasin më shumë se 2 javë pavarësisht pushimit.
Ngërçim, mpirje ose dobësi në dorë dhe gishta pas varjes.
Ndjenja e rrëshqitjes së shpatullës, ose një klik i fortë nga dhimbja.
Dhimbje që ju zgjon natën ose ju ndalon të ngrejë krahun mbi kokë.
Nëse bie nga bari dhe godet kokën, humbet ndjenja ose nuk mund ta ngarkojë krahun kujdesin e urgjencës të njëjtës ditë.

Nëse keni bërë operacion në shpatull, keni pasur herniatë të qafës së mitrës ose jo-stabilitet kronik në shpatull, pyesni një fiziolog apo mjek sportiv para se të filloni. Nuk është e ndaluar varja, por volumi dhe orari duhet të planifikohen ndryshe.

Versioni i shkurtër

Masoni gjerësinë e hapjes në lartësinë e montimit, thellësinë e prerjes dhe hapësirën e tavanit para se të blini.
Maksimumi juaj i punës është kapaciteti i nominuar minus 30%, dhe përfshin peshën e trupit plus çdo ngarkesë shtesë.
Mos kërceni kurrë në start në një bar tension forca maksimale arrin 2-3 herë peshën e trupit.
Para se të kthehet në ndeshje: Të vendosim matën poshtë, të qëndrojmë 30 sekonda të varur, pastaj të kontrollojmë kornizën.
Trajnoni 2-3 herë në javë me 48 orë mes tyre dhe kontrolloni përsëri shtrëngimin çdo 4 javë.