Gërshate ose krize: Çfarë ju ndihmon në të vërtetë të kapeni

Kur barja fillon të rrëshqitet nga duart tuaja në përsëritjen e pestë të një ngritur të vdekur, faktori kufizues zakonisht është fërkimi midis lëkurës dhe çelikut, jo forca e shpinës. Gatiçet dhe kriza zgjidhin të njëjtin problem në mënyra të kundërta: dorezat vendosin një shtresë materiale midis jush dhe shkopit, kriza tharë djersinë kështu që lëkura juaj kap më mirë. Ja se çfarë bën në të vërtetë secila prej tyre dhe kur ia vlen ta përdorim.

Çfarë bëjnë vërtet dorezat?

Një dorezë e shpërndan presionin e barit në një pjesë më të gjerë të palcës dhe zvogëlon prerjen e lëkurës. Materiali zakonisht është 1 deri në 3 mm i trashë dhe ndihmon më shumë në ushtrimet ku një dorezë gërmon në një vijë të ngushtë të pëllëmbës: Rresht kabllosh, shtypje me peshore, ngarkesat e ngarkuara prej 30 deri në 60 sekonda.

Kostoja është trashësia e kapjes. Një bar olimpik për meshkuj është 28 deri në 29 mm në diametër, një bar femër 25 mm. Shtoni 2 mm materiale në secilën anë dhe në mënyrë efektive keni një bar prej 32 deri 33 mm. Në 60% të maksimumit të energjisë nuk do ta vëreni. Në grupe mbi 85 për qind, sidomos nëse keni duar më të vogla, kjo është ndryshimi midis një duari që mbyllet dhe një duari që hapet.

Së dyti, doreza nuk i heq callusët, por i lëviz ato. Nën ngarkesë materialet grumbullohen, dhe kjo palë fërkon të njëjtin vend në çdo pjesë. Nëse ende po e këputni lëkurën ndërsa vishni doreza, shkaku është pothuajse gjithmonë vendi ku rripa është në duar, jo mungesa e mbështjelljes.

Çfarë bën kriza në të vërtetë?

Krija e palestrës është karbonat magnezi, një pluhur që thith lagështinë. Nuk ju ngjit dorën në bar. E largon filmin e hollë të djersës që vret friksionin. Kjo është arsyeja pse funksionon aq mirë në një bar të rrumbullakosur dhe bën shumë pak në dorezat e lëmuar dhe tashmë të thata të shumicës së makinave.

Shuma është e vogël: 1 deri në 2 g për dorë, një lëkurë e hollë në gishta dhe një e treta e sipërme e palcës ku bar aktualisht qëndron. Krija e lirë zgjat një deri në dy grupe pune, afërsisht 3 deri në 5 minuta punë. Krija e lëngshme (e njëjta pluhurë e suspenduar në alkool) thahet në 20 deri në 30 sekonda, mban për 10 deri në 15 minuta dhe pothuajse nuk prodhon pluhur, prandaj shpesh është forma e vetme që lejohen në palestrat komerciale. Një bllok prej 50 deri në 60 gramë do të zgjasë muaj nëse e përdor siç duhet.

E keqja është lëkura e thatë. Nëse stërviteni 4 herë në javë me kripë, lani duart pas dhe përdorni një krem hidratues, ose brenda 2 deri në 3 javësh do të keni plasaritje në rrudhat e gishtave që lëndojnë shumë më shumë se çdo callus.

Kur të përdorni cilin

• Tërheqje e rëndë ngjitje të rënda, barbell rresht, pull-ups me 10 kg ose më shumë shtuar: - Gërsheta. Gëzhet po punojnë kundër jush këtu.
• Isometri të gjatë mbartja e fermerit, varja e të vdekurve, mbajtja 30 deri në 60 sekonda: krize, dhe ndoshta një dorezë të hollë nëse lëkura juaj vazhdon të plasaritet.
• Makineritë dhe kabllot për 12 deri në 20 përsëritjePër shembull: Gativat janë mirë, mbajtja nuk është faktori kufizues gjithsesi.
• Kettlebells dhe kondicionimi me shumë përsëritjePër shembull: doreza e hollë ose me duar të holla. Krija e rëndë në një dorezë kettlebell bëhet e rrëshqitshme sapo ajo përzihet me djersinë.
• Terapia ndalon pluhurin.Për shembull: krize e lëngshme, ose një dorezë me një palë të hollë silikoni.

Të kapësh është aftësi, jo blerje.

Nëse mbajtja juaj dështon në rep 8 ndërsa shpinë mund të bëjë 12, rregullimi nuk është përherë të kaloni në rripa. Bëje këtë në vend të kësaj: çdo set deri në 85% të maksimumit pa rripa, gjithçka mbi këtë me rripa. Pastaj shtojni 5 deri në 8 minuta punë të kapjes dy herë në javë:

1. Bar i varur: Tre grupe prej 30 deri në 45 sekonda.
2. Fermeri mban: 2 deri në 3 grupe prej 30 deri në 40 metra në 50 deri në 75 për qind të peshës totale të trupit.
3. Plakë të përforcuara: 3 grupe prej 20 deri në 30 sekonda për dorë.

Në ngjitje të vdekura, ndërroni se cila dorë është e shtrirë në një kapje të përzier midis setave në mënyrë që të mos ngarkoni gjithmonë të njëjtat biceps, ose të mësoni kapjen e grepit. Është vërtet e pakëndshme për 2 deri në 3 javët e para dhe opsioni më i sigurt pas kësaj.

Kalus: Parandalimi dhe ndihmën e parë

Vërtetë, ky lloj i lëkurës është më i madh se një palë e madhe. Mbaje më poshtë, vetëm nën bazën e gishtave. Çdo callus më i gjatë se 1 mm duhet të shtrihet ose hiqet me një gur pumice një herë në javë pas një dush. Ajo që e këput është rrymat e larta, të forta, jo lëkura e hollë.

Nëse një nga ju e bën: larni me sapun dhe ujë, shkurton vetëm flapën e vdekur me thjerrëza të vogla, mbulojeni dhe për 3 deri në 5 ditë mos tërhiqni ose përdorni rripa që mbajnë barën nga plagë. Mos e hapni një flluskë të paprekur. Për sa kohë që lëkura është e plotë është përkujdesja më e mirë që do të merrni.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Një plagë e palmit që nuk është mbyllur në 10 deri në 14 ditë, ose ka skuqje të përhapura dhe ënjtje, pus ose vjen me ethe.
• Ngërçim ose mpirje në gishtin e madh, tregues dhe të mesëm, sidomos natën, që zgjat më shumë se 2 javë.
• Dhimbje në krahërorë ose tendinë që vazhdon pas 3 javësh pavarësisht se e keni hequr ngarkesën.
• Një gisht që kap ose bllokon në një pozicion të përkulur, ose dobësi e papritur e mbajtjes pa ndonjë shkak të dukshëm.
• Një prerje e thellë nga rrahja, ose ndonjë plagë në dorë nëse je diabetik. Kjo nuk pret.

Versioni i shkurtër

• Kriza rrit friksionin pa ndryshuar diametrën e kapjes, kështu që është zgjedhja e parë për çdo tërheqje të rëndë mbi 85 për qind të maksimumit tuaj.
• Gërshat reduktojnë presionin dhe konsumimin e lëkurës, por shtojnë 3 deri në 5 mm në rrethin e shkopit, i cili dhemb në grupe të rënda.
• Doza është e vogël: 1 deri në 2 g pluhur për dorë, ose krizë të lëngshme që thahet në 20 deri në 30 sekonda dhe mban 10 deri në 15 minuta.
• Shkarkoni calluses një herë në javë dhe mbajeni nën bazën e gishtave. Kjo parandalon më shumë lot sesa çdo dorezë.
• Shkoni te mjeku për një plagë që nuk është shëruar në 2 javë, shenja të infeksionit ose mpirje të gishtave gjatë natës.