Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
A e shpejton masazhi në të vërtetë shërimin?
Çfarë masazhi bën në të vërtetë për shërimin, sa e zvogëlon dhimbjen, kur dhe sa kohë duhet ta bësh dhe cilat zakone e lëvizin më shumë gjilpërën.
5 min read
A ndihmojnë vërtet banjat me akull?
Çfarë bën një banjë akulli për shërimin, kur e pengon rritjen e muskujve dhe si ta bësh atë siç duhet: Temperatura, kohëzgjatja, frekuenca dhe kur ta kaloni.
5 min read
A parandalon shtrirja lëndimet?
Çfarë thotë hulumtimi për shtrirjen dhe rrezikun e lëndimeve, sa kohë duhet të qëndroni, cilat ushtrime e reduktojnë rrezikun, plus një ngrohje 10 minutëshe që mund të përdorni.
6 min read
Pse krahu juaj bie në të pastë gjatë grindjeve
Çfarë shkakton mpirje të krahëve gjatë veshtirjes, si të tregojnë gishtat se cili nerv është i prekur, si e rregullojnë atë dhe kur duhet të vizitoni një mjek.
6 min read
Pse të plasin dhe të dalin gjunjët
Pse gjunjët plasin dhe pop, kur tingulli është i padëmshëm dhe kur nuk është, plus një plan të fortë konkret me grupe, përsëritje, tempo dhe progresim javor.
5 min read
Pse të bëhet vrull pas një sesioni
Pse të bëhet vrull pas një sesioni të fortë, çfarë të bësh në këtë moment, si frymëmarrja, ushqimi dhe koha e pushimit e ndryshojnë atë, dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
6 min read
Sa kohë zgjat në të vërtetë DOMS-i?
Linja kohore e dhimbjes së muskujve me vonesë, çfarë e bën atë të zgjasë më gjatë, cilat hapa të rimëkëmbjes funksionojnë dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
5 min read
A djeg muskujt ushtrimet kardiake?
Kur kardio filon të të kushtojë muskujt, sa mund të bësh me siguri në një deficit, dhe proteina, kalori dhe numrat e stërvitjes që e mbrojnë atë.
5 min read
Mund të stërvitem me ethe?
Kur stërvitja me ethe është vërtet e rrezikshme, çfarë kufij temperaturash kanë rëndësi, si të ktheheni në palestër me siguri dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Mund të stërvitesh çdo ditë?
Një vështrim praktik se kur është e rëndësishme të stërviteni çdo ditë, si të shpërndani ditët e vështira dhe të lehta në të gjithë javën dhe shenjat që ju keni bërë shumë.
5 min read
A duhet të stërviteni kur jeni të ftohtë?
Kur është mirë të stërvitesh me të ftohtë, kur jo, si të ulësh volumin dhe ngarkesën, dhe cilat simptoma të bëjnë të shohësh një mjek në vend të palestrës.
5 min read
Efekti i placebove në sport: Sa e ngre kokën në të vërtetë
Sa placebo në të vërtetë shton në performancë, si nocebo funksionon në mënyrë të kundërt, dhe një test vetë-gjashtë javësh për të kontrolluar nëse shtesa juaj bën diçka.
5 min read
Pse muzika të ndihmon në stërvitje (dhe kur të pengon)
Sa muzikë në të vërtetë zvogëlon përpjekjen e perceptuar, se cili BPM përshtatet me cilën seancë, kur të stërviteni pa të, dhe vëllimi në të cilin kufjet bëhen problem.
5 min read
Çfarë është vërtet dridhja e vrapuesve dhe pse disa vrapues nuk e ndiejnë kurrë atë
Një shpjegim i qartë se çfarë është "high" i vrapuesit, cili sistem i trurit e shkakton atë dhe sa kohë dhe sa shumë duhet të vraponi për ta shkaktuar atë.
6 min read
Binjakët dhe gjenetika e trajnimit: Pse një program i njëjtë jep rezultate të ndryshme
Çfarë thotë hulumtimi i binjakëve për pse programe identike japin rezultate të ndryshme, sa i gjerë është gama e përgjigjes në të vërtetë, dhe si ta matni atë tuajin.
5 min read
Pse disa nuk mund të shtojnë peshë
Pse peshore nuk lëviz edhe kur hani shumë: si ta matim marrjen e vërtetë, sa kalori duhet të shtojmë, si të stërvitemi dhe kur të shkojmë te mjeku.
6 min read
Si funksionon djersitja: Çfarë ju tregon djersitja në të vërtetë për stërvitjen?
Sa djersitja vërtet të ftoh, sa lëng dhe natrium humb për orë stërvitje, si ta matësh ritmin tënd dhe kur djersitja e rëndë ka nevojë për një mjek.
6 min read
Pse ju lëndojnë muskujt pas stërvitjes
Një shpjegim i thjeshtë se pse dhimbjen e muskujve një ose dy ditë pas stërvitjes, sa zgjat, çfarë e shpejton rimëkëmbjen dhe kur dhimbja ka nevojë për një mjek.
5 min read
Truri dhe Lëvizja: 8 Fakte që ndryshojnë mënyrën se si stërviteni
Si trajnimi e ripërtërizon trurin: pse fitimet e hershme të forcës janë neurale, sa kardio në të vërtetë e mprehton fokusin, dhe një test 10 sekondësh të ekuilibrit që mund ta bëni në shtëpi.
6 min read
Fakte për kocka që ia vlen të dihen: cfare po ndodh ne te vertete ne skeletin tend
Si rimodelohen eshtrat, sa kalcium dhe vitaminë D ju nevojiten në të vërtetë, dhe cili trajnim ndërton dendësinë me numra konkretë dhe flamuj të kuqe të qartë.
5 min read
Fakte për zemrën që duhet të dini nëse stërviteni
Sa gjak lëviz çdo ditë në zemër, sa rrahje zemre në pushim dhe shërim ju tregojnë, sa stërvitje keni nevojë javore dhe kur duhet të vizitoni një mjek.
7 min read
Sa djegin olimpianët në të vërtetë?
Numrat e kaloritë ditore në sporte olimpike, sa karbohidrate dhe proteina hanë ata atletë, dhe cilat pjesë të tyre vlen për stërvitjen tuaj.
5 min read
Çfarë hanë në të vërtetë atletët e elitës
Numrat e vërtetë pas pllakave të atletëve të elitës: Sa kalori, gram karbohidrate dhe proteina ata e lënë, dhe cilat pjesë transferohen në stërvitjen tuaj.
5 min read
Historitë e pabesueshme të forcës: Numrat që mbulojnë legjendat
Numrat e vërtetë pas fitoreve të famshme të forcës, të cilat pretendimet mbajnë, të cilat janë folklor, dhe si ta ktheni të gjithë atë në planin tuaj të trajnimit.
5 min read