Veshje për ngjeshje: se çfarë bën në të vërtetë

Përpunimi i kompresimit është i shitur si një zgjidhje për gjithçka, nga këmbët më të forta deri tek shërimi dy herë më i shpejtë. Pamja e vërtetë është më e ngushtë dhe e mërzitshme: disa situata ku ndihmon në mënyrë të matshme, dhe shumë ku është vetëm një këmishë e ngushtë. Ja çfarë dihet, me numra.

Çfarë bën kompresimi në të vërtetë

Pjesa e pëlhurës është zakonisht najlon ose poliester me 1525%25% elastan. Presioni mbi indet e buta ka tre efekte që mund të matni:

• Redukton lëkundjet e muskujve. Kur vraponi, thika dhe katërkështi lëkunden pas çdo kontakt me tokën. Ngushtimi e zbuson atë dridhje, e cila lidhet me pak më pak dëmtim të mikro-muskujve në distanca të gjata.
• Ndihmon kthimin venos. Presioni gradual më lart në kyçër, më poshtë drejt gjurit ndihmon mekanikisht që gjaku dhe limfa të lëvizin lart.
• E mprehton ndjenjën e pozicionit të përbashkët. Presioni mbi lëkurën i jep trurit informacion shtesë për vendin ku gjurin ose bërrylin e ka në hapësirë.

Çfarë nuk bën: Nuk djeg yndyrën nën të, nuk djeg përgjithmonë. Rishfaqja dhe nuk zëvendëson një ngrohje prej 8 10 minutash.

Sa presion duhet të kërkohet?

Presioni matet në milimetra merkur (mmHg), dhe është numri i vetëm në etiketë që ka ndonjë kuptim:

• 81515 mmHg të lehta, për veshje gjatë gjithë ditës dhe udhëtime të gjata.
• 152020 mmHg standardin sportiv dhe gamën e përdorur në shumicën e hulumtimeve të rimëkëmbjes.
• 203030 mmHg klasë mjekësore 1; e dobishme për ënjtje dhe probleme të venave, por konsultohuni me një mjek.
• 304040 mmHg dhe më shumë vetëm në territorin e recetës.

Një pjesë e madhe e ngjeshje Thika dhe topet në dyqanet e sporteve nuk kanë asnjë presion dhe realisht japin 5 mm10 mmHg. Kjo është veshje e ngushtë, jo shtrëngim. Nëse nuk ka asnjë shifër mmHg në etiketë, trajtojeni atë si një kit të zakonshëm dhe mos prisni asgjë të veçantë.

A përmirëson performancën?

Përgjigje e shkurtër: Mezi. Shqyrtimet e studimeve të vrapimit gjejnë ndryshime në ekonominë e vrapimit dhe 5 km ose 10 km herë në rendin e 011%, i cili qëndron brenda ndryshimit normal të ditës nga gjumi dhe hidratimi. Për lartësinë e kërcimit, forcën maksimale dhe numrin e rep nuk ka asgjë në thelb. Një 5x5 shkujt në 85% nuk do të lëvizë për shkak të thonjve tuaj.

Nëse ngjeshja ju ndihmon të ndiheni të qetë para një garë, ose ndalon këmbët tuaja të mos lëkunden për më shumë se 20 km, kjo është një arsye e mirë për ta veshur atë. Vetëm mos shpenzo sekonda për të.

Shpërblim: ku fiton vendin e saj.

Gjetjet më të qëndrueshme janë për rimëkëmbjen pas punës së rëndë ekscentrike: Shkallëzim, një garë e gjatë, sesioni i parë i vështirë pas disa javësh pushim. Mbajtja e kompresimit për 122424 orë më vonë zakonisht zvogëlon dhimbjen e muskujve dhe ënjtjen dhimbja e vetëvlerësuar në një shkallë nga 0 deri në 10 del afërsisht 1 pikë më poshtë në 24 dhe 48 orë. Kjo është e vogël, por e dukshme nëse stërviteni 5 herë në javë.

Në praktikë:

1. Pas një garë më të gjatë se 15 km, ose një sesioni si 5x5 squats plus 3x12 lunges, vendosni pantallona për shtypje brenda 30 minutash.
2. Vendosni ato 1224 orë, duke përfshirë natën nëse është e rehatshme; për gjumë, 152020 mmHg është tavan.
3. Ditën tjetër, hiqni për 2-3 orë dhe kontrolloni lëkurën pa shenja të thella, pa gjilpërat dhe gjilpërat.

Të marrësh madhësinë e duhur

Madhësia zgjidhet sipas rrethinës, jo sipas lartësisë dhe peshës. Masoni në mëngjes, para se të shfaqet ndonjë ënjtje ditore:

• Gjakërrët pika më e ngushtë, rreth 2 cm mbi kockën e gjakërrësit;
• viçi pika më e gjerë;
• Thypin 10 cm mbi krye të gjurit.

Nëse jeni në mes të dy madhësive, çorape me shkallë të lartë janë të përmasave nga matja e kyçit të këmbës, dhe kur keni dyshime opsioni me presion më të ulët është më i sigurt. Testimi pas 30 minutash veshje: Nuk ka ngërçime, gishta të ngrohtë dhe shenjat e lëkurës që zbehen brenda disa minutash.

Kujdesi dhe jetëgjatësia

Elastani humbet shtrirjen e tij për butësin e pëlhurave, nxehtësinë dhe tharësit e lëngjeve. Lahu me temperaturë 30 °C, hiq dorë nga butësi, thar në hije dhe mbaji veshjen larg radiatorëve. Me 34 përdorime në javë, prisni 69 muaj, ose 507070 larje, para se presioni të bjerë dukshëm. Dy rroba që rrotullohen zgjasin më shumë se një rroba e veshur vazhdimisht.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Përshkthimi nuk është i padëmshëm në çdo gjendje. Pyetni mjekun tuaj para se ta përdorni rregullisht ose menjëherë nëse keni:

• ënjtje në vetëm një këmbë, me dhimbje të thumbit, skuqje dhe nxehtësi veçanërisht pas operacionit, një gips ose fluturimit për më shumë se 4 orë (trombozë e mundshme e venave të thella);
• sëmundje e njohur arteriore periferike, ku shtrydhja mund të zvogëlojë më tej rrjedhën e gjakut;
• diabet me neuropati ose humbje të ndjesisë në këmbë;
• plagë të hapura, ekzemë ose infeksion të lëkurës nën pëlhurë;
• ngërçim, gishta të zbehtë ose të ftohtë, ose dhimbje që rritet gjatë veshjes së veshjes hiqni menjëherë;
• ënjtje në të dy këmbët që shfaqet pa stërvitje (kjo ka nevojë për një shkak, jo një mbulim).

Versioni i shkurtër

• Nuk është deklaruar mmHg do të thotë veshje të ngushta, jo ngjeshje; gama sportive është 152020 mmHg.
• Efekti i performancës është 01%1% mos planifiko rreth tij.
• Përfitimet e vërteta janë rikuperimi: 12-24 orë veshje pas një garë të gjatë ose sesioni ekscentrik-shumë.
• Madhësia sipas rrethinës së kyçit, thonjës dhe kofshës, e matur në mëngjes.
• Dhimbje, gishtërinj të ftohtë, një këmbë e fryrë ose dhimbje të thonjve hiqeni dhe vizitoni një mjek.