Shiko sportiv: se çfarë mat në të vërtetë

Cilat numra në orën tuaj sportive vijnë nga sensorët dhe cilat janë vlerësime, sa është gabimi i shpejtësisë së zemrës dhe kalorive, dhe si ta testoni atë tuaj.

Një orë sportive ju jep dhjetëra shifra çdo ditë, por vetëm disa prej tyre vijnë direkt nga një sensor pjesa tjetër janë vlerësime të prodhuara nga një algoritëm. Kjo ndryshim ka rëndësi: Disa numra janë mjaft të mira për të planifikuar një seancë rreth, të tjerët kanë kuptim vetëm si një trend për disa javë. Ja çfarë matet në të vërtetë, sa është gabimi dhe si ta testoni orën tuaj.

Sensorët: Çfarë ekziston fizikisht atje brenda.

Një orë e mesme sportive ka katër deri në gjashtë sensorë:

Akselerometër dhe giroskop përshpejtimin dhe rrotullimin e krahut tuaj. Hapat, ritmi dhe një pjesë e zbulimit të gjumit vijnë nga këtu.
Sensori optik i rrahjes së zemrës (drita e gjelbër) mat ndryshimet në mënyrën se si reflektohet drita nga gjaku në kapilarët e kyçit.
GPS/GNSS pozicion, dhe nga kjo distancë dhe ritëm.
Dioda të kuqe dhe infra të kuqe një vlerësim i ngopjes me oksigjen në gjak (SpO2).
Termometër temperaturën e lëkurës, jo temperaturën e trupit.

Gjithçka tjetër kalori, VO2max, fazat e gjumit, Rezultatet e rimëkëmbjes, niveli i stresit, ngarkesën e trajnimit nuk matet por llogaritet nga ato informacione plus gjatësia, pesha, mosha dhe seksi juaj.

Rritja e zemrës: Numri më i dobishëm, me një kufi.

Në pushim dhe gjatë një përpjekje të vazhdueshme sensori optik është i mirë: gabimi është zakonisht 25 rrahje në minutë në krahasim me EKG. Problemi fillon kur intensiteti ndryshon shpejt. Gjatë intervaleve, sprintit, ngritjes së këmbëve dhe çdo gjëje ku kyçja e dorës përkul ose mban një bar, gabimi rritet në 1030 rrahje dhe ora bie 1020 sekonda pas rrahjes së zemrës tuaj të vërtetë. Në intervale 30-sekundësh kjo do të thotë që ju e shihni kulmin vetëm kur jeni tashmë në pushim.

Dy gjëra e rregullojnë saktësinë menjëherë: mbaj orën. 1 2 cm mbi kocka të kyçit të dorës dhe shtrëngoni sa të jetë e mundur që të mos rrëshqitet kur të shtrëngoni krahun, duke lënë ende vend për një gishtin nën rripin. Nëse stërvitni me intervale ose forcë dhe numri është vërtet i rëndësishëm, një rripi i gjoksit lexon sinjalin elektrik të zemrës dhe gabimi i tij është nën 2 rrahje.

Një test pesë minutësh.

Uluni pa lëvizur për 3 minuta dhe shkruani rrahjet e zemrës në pushim.
Shkoni ose ecni me shpejtësi në një ritëm të qëndrueshëm për 10 minuta dhe kontrolloni vlerën në fund.
Bëni 4×30 sekonda me pushim 60 sekonda, dhe shikoni si sjellet leximi.

Nëse në pjesën e tretë numri kërcen pa asnjë logjikë ose qëndron në 130 ndërsa je duke fryrë, ora jote është një udhëzues i përafërt gjatë intervaleve, jo një instrument matës.

Hapat, distanca dhe ritmi

Numërimi i hapave është i gabuar me 510%10% në ditë; ecja e ngadaltë nëpër shtëpi, shtytja e një karrocë ose mbajtja e diçkaje e bën atë më të keq. Për distancën e GPS, prisni devijim 13%3% në hapje dhe 510%10% në një qytet të dendur ose nën pemë. Kontrolli është i thjeshtë: të vrapoj 4 rrotulla në rrethanën e parë të një pistë vrapimi, që është 1600 m ora duhet të tregojë midis 1570 dhe 1630 m. Shpejtësia e menjëhershme ndryshon më shumë, prandaj gjykoni përpjekjen tuaj me mesataren e kilometrave, jo me një numër që ndryshon çdo sekondë.

Kaloritë: Numri me gabimin më të madh

Të jem i qartë për këtë: Djegia e kalorive është një vlerësim i ndërtuar nga rrahja e zemrës, lëvizja dhe pesha e trupit tuaj, dhe gabimi është zakonisht 203030%, dhe mbi 50% për disa aktivitete. Nëse ora tregon 600 kcal për një vrapim 45 minutësh, shifra e vërtetë është ndoshta 42055550. Trajnimi me forcë është edhe më keq, sepse ora nuk e di se sa kilogramë keni ngritur apo sa set keni bërë.

Rregulli praktik: Mos hani kalori që ju jep orët.- Po. Nëse keni një deficit, ndërtoni atë nga ushqimi dhe shkalla 0. 0.30. 0.5 kg në javë është një normë realiste. Përdor orën për të krahasuar veten me veten: ishte sesioni i sotëm më i vështirë se sa i javës së kaluar.

Gjumi, HRV dhe rezultatet e rimëkëmbjes

Koha e gjumit të përgjithshëm vlerësohet në mënyrë të përshtatshme, zakonisht brenda 20-30 minutash. Fazat e gjumit janë një histori tjetër. 45 minuta gjumë të thellë Nuk duhet të kuptohet fjalë për fjalë. Kjo tendencë është akoma e dobishme: Nëse flini 5 orë në vend të 7 për pesë netë radhazi, orët e parë e shohin këtë shumë mirë.

HRV (variabiliteti i rrahjes së zemrës) dhe rrahja e zemrës në pushim janë sinjalet më të dobishme të rimëkëmbjes, por vetëm si një linjë me kalimin e kohës. Vlerat e përditshme të HRV lëkundin 1020 ms pa asnjë arsye. Përdorni një mesatare 7- ditore si bazë; nëse rrahja e zemrës në mëngjes është më e ulët se në kohën e pushimit. 57 rrah më lart tre mëngjes në radhë., ose HRV është qartë nën mesataren tuaj, kjo është një arsye e mirë për të shkëmbyer një sesion të vështirë për një 304040 minuta të lehtë.

VO2max, SpO2 dhe vlerësime të tjera

Watch VO2max llogaritet nga marrëdhënia e ritmit me rrahjet e zemrës dhe është e fikur me 101515% në krahasim me një test të maskës. Numri në vetvete nuk do të thotë shumë; një ndryshim prej 23 njësi gjatë 812 javësh do të thotë diçka. SpO2 e kyçit devijon me 24%4% dhe është shumë e ndjeshme ndaj lëvizjes së krahut dhe gishtave të ftohta 3% një numër i vetëm 93% në mes të natës nuk është një diagnozë. Niveli i stresit është kryesisht HRV nën një emër të ndryshëm, dhe të ndryshme bateri Matjet kombinojnë gjumin dhe ditët e fundit të ngarkesës.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një orë nuk është një pajisje mjekësore, por mund të tregojë diçka që ia vlen të kontrollohet:

Rritja e ritmit të zemrës në pushim vazhdimisht mbi 100, ose nën 40 nëse nuk jeni një atlet i stërvitur.
Rritje të rradhës së ritmit të rregullt, sidomos me palpitacione, marramendje ose dështim.
Dhimbje ose presion në gjoks, ose të vështirë për të marrë frymë, për një përpjekje që më parë e mbante lehtë.
SpO2 nën 90% në disa matje ndërsa jeni zgjuar dhe pa lëvizur.
Rritja e zemrës është 20 herë mbi normal për ditë me lodhje dhe ethe.

Sillni të dhënat e orës në takim, por mos prisni që orës të konfirmojë një simptomë që tashmë mund ta ndjeni.

Versioni i shkurtër

Sensorët matin përshpejtimin, dritën e reflektuar dhe pozicionin; kalori, fazat e gjumit dhe VO2max janë llogaritje, jo matje.
Rritja e zemrës është e saktë në 2 5 rrahje në përpjekje të vazhdueshme, por në 10 30 gjatë intervaleve dhe ngritja e një rripi në kraharor e fikson atë.
Kaloritë janë të pakta me 20-30%, kështu që planifikoni ushqimin nga ushqimi dhe peshore në vend të kësaj.
Lexoni HRV dhe rrahjen e zemrës në mëngjes si një mesatare 7-ditore, kurrë si një numër të vetëm ditor.
Dhimbje në gjoks, dështim ose alarme të përsëritura të ritmit të gjakut do të thotë një mjek, çfarëdo që të thotë orët.