Matra për stërvitje: trashësia, materiali dhe madhësia që kanë rëndësi.

Cila trashësi e shtresës i përshtatet cilës stërvitje, si të zgjidhni madhësinë dhe materialet, plus rregullat e pastrimit dhe shenjat që tregojnë se është koha për ta zëvendësuar.

Një shtresë është pajisja më e lirë që ke dhe vendos heshtur nëse stërvitesh në shtëpi apo heq dorë për dy minuta dhe gjunjëzohesh në një dysheme të fortë. Shumica e njerëzve blejnë për ngjyrën dhe çmimin, kur trashësia dhe madhësitë janë ato që kanë rëndësi. Ja si të zgjidhni.

Çfarë bën dhe nuk bën një qilim

Ajo bën tre gjëra: shpërndajë presionin nëpër pikat e kontaktit me kockat (gullat, shpinë, bërrylat, kockat e kofshës), ju parandalon të rrëshqitni kur djersiteni dhe redukton zhurmën e goditjes që shkon në dysheme.

Nuk e ndreq teknikën e keqe, nuk e shëron dhimbjen e gjurit dhe nuk të bën më të qëndrueshëm. Një shtresë më e butë në fakt të bën më pak e qëndrueshme në gjumi, gjumi dhe çdo gjë që bëhet duke qëndruar, sepse këmbë e juaj zbehet dhe humb bazën e saj.

Prandaj, rrallë e mbulon gjithçka një qilim. Nëse bëni punë të lëvizshmërisë, punë të dyshemeve dhe ngritje, trajtojeni ato si dy ose tre blerje të ndara në vend të një.

Trashësi: 4, 6, 10 ose 15 mm

3-4 mm - Yoga, lëvizje, balancë me një këmbë, gjithçka ku doni të ndjeni dyshemenë. Shumë e hollë për 3 grupe të 45 sekondave të shkopinjve.
6 mm - kompromisi më i mirë me qëllim të përgjithshëm. Merret me insekte të vdekura 3x12, pllaka, shtrirje dhe punë me peshë të madhe, duke qëndruar mjaft i fortë për push-ups.
10-15 mm - për punë ku gjunjët dhe shpinë kanë presion të drejtpërdrejtë: Lëvizje të gjunjëve, gjunjëzime 3x12, shtytje të kofshëve 3x15, gjithçka në të katërt. Mos u rrëshqisni apo rrëshqisni në këtë.
Tavolina prej gomaje 20-40 mm - jo një shtresë ushtrimi fare, por dysheme për një zonë ngritjeje.

Një provë praktike para blerjes: Gjuhatoni mbi të dhe qëndroni pa lëvizur për 60 sekonda. Nëse pika e kontaktit fillon të digjet para se të kalojë minuta, duhet më e trashë.

Materialet, të përkthyera në praktikë

PVC - më e qëndrueshme, 3-5 vjet në katër seanca në javë. Përfitimi: bëhet e rrëshqitshme kur të djersitesh shumë.
TPE - të lehta (0,9-1,3 kg), me erë të ulët, të butë nën gjunjë. Jeta realiste është 1-2 vjet, dhe goditjet e gjurit me kalimin e kohës bëhen të përhershme.
Shkumë NBR - zakonisht 10-15 mm, i lirë dhe i rehatshëm, por skajet fillojnë të plasin pas 8-12 muajsh dhe është i padobishëm për punë në këmbë.
Gumë natyrale - mbajtja më e mirë kur djersitet, por peshon 2-3 kg dhe ka erë për 7-14 ditët e para. Lëreni të kalojë nëse keni alergji ndaj lateksit.
Pllaka EVA të ndërlidhura - 20-40 mm, një mënyrë e lirë për të mbuluar 2-4 metra katrorë, por nyjet ndahen nën forcë anësore.

Madhësia - ku shumica e njerëzve e kanë gabim

Topi standard është 173 x 61 cm, i ndërtuar për dikë deri në afërsisht 175 cm i gjatë. Nëse jeni më të gjatë, kërkoni 183 x 66 cm, ose 190 x 100 cm nëse lëvizni në dysheme.

Provoni: Shtoni në shpinë dhe hapni krahët në 45 gradë. Nëse kyçet ose thembat e tua bien në dysheme të zhveshura, kyçja është shumë e vogël dhe do ta vëreni këtë çdo herë që e bëni. Për një cep stërvitjeje në shtëpi, planifikoni të paktën 200 x 100 cm hapësirë të lirë.

Nëse ngre në shtëpi

Një shtresë prej 6 mm nuk do të mbrojë dyshemenë nga një kettlebell prej 20 kg. Kjo kërkon një pllakë gome 20-30 mm me rreth 900-1000 kg për metr kub, ose dy të grumbulluara nën një raft.

Në një apartament, një qilim redukton zhurmën e goditjes, por nuk bën asgjë për dridhjen që kalon nëpër një pllakë betoni. Të ulësh peshat nën kontroll zgjidh më shumë se çdo trashësi gome.

Pastrimi dhe jetëgjatësia

Fshijeni pas çdo sesioni dhe lëreni të sheshtë për 20-30 minuta për t'u tharë para se ta rrotulloheni.
Një herë në javë, lani me 1 pjesë uthull të bardhë në 4 pjesë ujë. Nuk ka sapun për pjatë - lë një film mbi të cilin lëvizin duart.
Asnjëherë mos e lani në makinë dhe kurrë mos e tharni në diell të drejtpërdrejtë; të dyja përshpejtojnë prishjen e shkumës.
Mbaje të rrotullosur, kurrë të palosur - rrudha janë të përhershme.

Vendoseni kur një gisht i gishtit mbetet më shumë se 10 sekonda pasi të ngriheni, kur shkumë e këmbës të prishet nën thonj ose kur rrëshqisni mbi të edhe të thatë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në gjunjë ose në shpinë që zgjat më shumë se 2 javë dhe që ndihet identike në 6 mm dhe 15 mm - problemi nuk është mat.
Ngrupim ose ngërçe në duar ose këmbë gjatë punës në dysheme.
Dhimbje që radion nga shpinë poshtë këmbës poshtë gjurit.
ënjtje të nyjeve, skuqje ose nxehtësi që zgjasin më shumë se 48 orë pas stërvitjes.
Një skuqje, lëkurë ose kruajtje midis gishtërinjve të këmbëve që nuk largohet në 2 javë - tapetet e përbashkëta të palestrave janë një burim i zakonshëm i infeksioneve fungale dhe lythat.

Në shtresat e përbashkëta, gjithmonë vendosni peshqirin tuaj dhe mos ecni bosh në dhomën e zhveshjes.

Versioni i shkurtër

6 mm mbulon shumicën e stërvitjeve; 3-4 mm për ekuilibrin dhe lëvizshmërinë, 10-15 mm vetëm për gjunjëzimin dhe punën e shpinës.
Standard 173 x 61 cm është shumë e shkurtër mbi 175 cm lartësi - shko 183 x 66 cm ose më i madh.
Më e butë nuk është më mirë. Shkumë e trashë të kushton stabilitetin në çdo ushtrim të qëndruar.
Fshijeni pas çdo sesioni, lani çdo javë me uthull dhe ujë, ruani të rrotulluar dhe tharë.
Nëse dhimbja vazhdon për më shumë se 2 javë pavarësisht nga trashësia, shikoni një mjek në vend që të blini një shtresë tjetër.