Skala e zgjuar: Sa të sakta janë ato?

Çfarë mat një shkallë e zgjuar, sa larg mund të jetë numri i yndyrës në trup, dhe një protokoll peshimi që shndërron leximet e zhurmshme ditore në të dhëna të përdorshme.

Një shkallë e zgjuar ju jep peshë, yndyrë trupore, masë muskulore, ujë dhe disa numra të tjerë në rreth pesë sekonda. Por ky numër nuk është i besueshëm. Njëra është matur, të tjerat vlerësohen nga një lexim i vetëm. Ja çfarë mund të merrni me vlerë, çfarë duhet të konsideroni vetëm si një trend dhe çfarë duhet të injoroni.

Çfarë mat kundër asaj që llogarit.

Një shkallë e zgjuar mat fizikisht dy gjëra. Së pari, forca mbi qelizat e ngarkesës nën platformë, që është pesha juaj. Së dyti, rezistenca elektrike e trupit tuaj: dërgon një rrymë shumë të dobët nëpër këmbët tuaja dhe mat se sa e pengon trupi. Kjo është impedance bio-elektrike. Muskujt dhe gjaku janë të mirë në drejtim të rrjedhjes së gjakut, sepse përmbajnë shumë ujë dhe elektrolite; indet e yndyrës nuk janë të mira në drejtim të rrjedhjes së gjakut.

Gjithçka tjetër është aritmetike. Nga kjo rezistencë plus të dhënat që keni shkruar (shtrirja, mosha, gjinia, nganjëherë niveli i aktivitetit), një ekuacion i integruar vlerëson përqindjen e yndyrës në trup. Kjo ekuacion është një model statistik i ndërtuar mbi një grup referimi. Sa më pak të ngjajnë me atë grup, aq më i madh është gabimi. Dhe nëse përqindja e yndyrës bie, "masa e muskujve" e aplikacionit rritet automatikisht, sepse nuk është një matje e pavarur, vetëm ana tjetër e të njëjtit llogaritje.

Pesha: Ky pjesë është e fortë.

Shkallat e shtëpisë lexohen në hapa 100 g, rrallë 50 g, dhe zakonisht qëndrojnë brenda 0.1 deri në 0.4 kg peshë të vërtetë. Kjo është e mjaftueshme për të ndjekur një trend. Dy kontrolle që marrin dy minuta:

Hapi tre herë radhazi, me 10 sekonda larg. Dallimi midis leximit të parë dhe të tretë duhet të jetë më i vogël se 0,2 kg.
Vendosni një ngarkesë të njohur në të, themi një pjatë 20 kg, pastaj dy prej tyre. Nëse shihet 20.0 kg dhe pastaj 39.3 kg, shkalla nuk është lineare dhe numrat e saj lëvizin nëpër gamë.

Shkallat duhet të qëndrojnë në një dysheme të fortë dhe të sheshtë. Në tapet ose në një shtresë, qelizat e ngarkesës ngarkohen në mënyrë të pabarabartë dhe gabimi rritet lehtë në gjysmë kilogrami.

Përqindja e yndyrës në trup: Ja ku bëhet e dridhur.

Kur krahasohen shkallët e impedanceve në shtëpi me skanimet DEXA, hendeku mesatar është afërsisht 3 deri në 5 pikë përqindjeje dhe për individët mund të arrijë në 8. Në praktikë: Nëse me të vërtetë keni 18% yndyrë në trup, shkalla mund të tregojë me kënaqësi 13% ose 23%. Gabimi është më i madh në të dy ekstreme, tek njerëzit shumë të dobët dhe tek njerëzit shumë të rëndë.

Pjesë e arsyes është rruga e rrymës. Në një shkallë që thjesht qëndron, rrymat e rrymës udhëtojnë në një këmbë, nëpër legen dhe poshtë në tjetrën. Dhimbja në barkun, gjoks dhe krahë mezi hyn në llogaritje. Modelet me doreza përdorin tetë elektrode dhe mbulojnë pjesën e sipërme të trupit gjithashtu, kështu që ato janë disi më të mira, por ju ende jeni duke folur për disa pikë përqindjeje të gabimit.

Mos e merrni seriozisht numrin absolut të yndyrës në trup. Rruga që ky numër lëviz gjatë 4 deri në 6 javësh, duke përdorur të njëjtin protokoll peshimi, vlen diçka.

"Rrapa e brendshme", "mosha metabolike" dhe "masa e kockave" janë të gjitha të rrjedhura nga e njëjta impedancë plus ajo që keni shkruar. Ato nuk kanë ndonjë kuptim klinik dhe nuk duhet të ndryshojnë trajnimin tuaj.

Çfarë lëviz numrin gjatë ditës?

Lëngu: Gjysmë litër ujë është gjysmë kilogrami në peshë, menjëherë.
Kripë dhe karbohidrate: Një gram glikogjen lidhet me rreth 3 g ujë. Pas një vakti të madh të kripur, është normale të rriten 0.5 deri në 1.5 kg në mëngjes.
Përmbajtja e zorrëve: Diferenca prej 0.3 deri në 1 kg para dhe pas përdorimit të tualetit.
Cikli menstrual: zakonisht 0.5 deri në 2 kg lëkundje, duke arritur kulmin në javën para gjakderdhjes.
Trajnimi i vështirë: përgjigja inflamatore dhe mbajtja e ujit pas një sesioni të rëndë të këmbës shtojnë 0,5 deri në 1 kg për 24 deri në 48 orë.
Këmbët e thata ose të ftohta: Rrit rezistencën, kështu që shkalla e mbivlerëson yndyrën, ndonjëherë me 2 deri në 3 pikë përqindjeje.

Një protokoll peshimi që funksionon

Pesho në mëngjes, menjëherë pas tualetit, para ushqimit dhe para pirjes.
Në të njëjtën kat, në të njëjtën vend në apartament, lakuriq ose me të njëjtin këpuc.
Këmbët e zbrazëta, të pastra plotësisht në elektrode, pesha e shpërndarë në mënyrë të barabartë, asgjë për t'u mbështetur.
Peshojeni të paktën 4 herë në javë, në mënyrë ideale çdo ditë. Një herë në javë është shumë pak për të anuluar zhurmën.
Mos e peshoni pas stërvitjes, saunës, alkoolit ose fluturimit.

Të lexosh numrat në javë të ndryshme.

Merrni mesataren e 7 leximet e fundit dhe krahasoni me mesataren e 7 para saj. Ky numër i vetëm është ajo që ju veproni. Një normë realiste e humbjes së yndyrës është 0.5 deri në 1% e peshës së trupit në javë, pra 0.4 deri në 0.8 kg për një person 80 kg. Për fitimin, 0.25 deri në 0.5% në javë, pra 0.2 deri në 0.4 kg. Duhet 3 deri në 4 javë para se të mund të dallosh një trend të vërtetë nga zhurma.

Mbani tre pika të tjera të të dhënave pranë shkallës: rrethin e belit në lartësinë e mushkërisë, të matur në mëngjes një herë në javë; fotografi në të njëjtën ndriçim çdo 4 javë; dhe performancën e palestrës, për shembull, shqujt 5x5 ose përsëritje me një ngarkesë të caktuar. Nëse belin po e zvogëloni dhe bara po rritet, përqindja e yndyrës në peshë është e parëndësishme.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Humbje e pa dashtë e më shumë se 5% të peshës së trupit gjatë 6 deri në 12 muaj, që është 4 kg ose më shumë në një person 80 kg.
Një rritje e papritur prej 2 deri në 3 kg në dy ose tre ditë me këmbë të fryrë, vështirësi në frymëmarrje ose nevojë për jastëk shtesë për të fjetur. Kjo mund të jetë mbajtja e lëngjeve dhe ka nevojë për vlerësim të menjëhershëm.
Etje e vazhdueshme, urinim i shpeshtë ose lodhje e dukshme së bashku me një ndryshim të peshës.
Nëse keni një stimulues kardiak ose defibrilator të implantuar, mos përdorni funksionin e impedancës; përdorni pajisjen vetëm për peshën. E njëjta gjë vlen edhe gjatë shtatzënisë.
Nëse peshoja ju tërheq disa herë në ditë, ose leximi vendos se çfarë hani dhe si ndiheni, hiqni atë dhe flisni me një mjek ose terapist. Kjo është një shenjë e zakonshme e çrregullimit të ushqimit.

Versioni i shkurtër

Pesha e peshës së shtëpisë është e besueshme në 0.1-0.4 kg. Përqindja e yndyrës në trup është 3 deri në 5 pikë, ndonjëherë 8.
Masa muskulore, yndyra viscerale dhe "mosha metabolike" rrjedhin nga e njëjta lexim impedance, jo matje të ndara.
Peshojeni në mëngjes, pas tualetit, para ushqimit dhe pijes, në një dysheme të fortë, të paktën 4 herë në javë.
Veproni vetëm me mesataren 7-ditore dhe një ndryshim prej 0,5-1% të peshës së trupit në javë, të gjykuar gjatë 3 deri në 4 javë.
Humbja e pa qëllimshme e peshës mbi 5% në 6 deri në 12 muaj, ose një rritje e papritur prej 2 deri në 3 kg me ënjtje dhe vështirësi në frymë, nënkupton konsultim me mjekun.