Një histori e kulturizmit: Nga Sandou deri më tani

Ndërtimi i trupit nuk filloi në një palestër me pasqyra dhe pllaka të veshura me gome. Filloi në skena dhe në panaire, ku njerëzit paguanin një biletë për të parë dikë që ngrinte një glob të rëndë dhe hiqte bluzën. Këtu është historia e shkurtër me datat dhe numrat e vërtetë, dhe në fund, çfarë mund të transferoheni në trajnimin tuaj.

Para se sporti të kishte një emër.

Grekët kishin Haltere peshë prej guri ose metali prej rreth 2 deri në 9 kg, të përdorura si për kërcimin në largësi ashtu edhe për stërvitje. Historia e Milos të Krotonit që mbante të njëjtin viç çdo ditë derisa u rrit në një dem është ndoshta legjendë, por përshkruan saktësisht atë që tani e quajmë mbipërmbajtje progresive: Një rritje e vogël, e përsëritur një mijë herë.

Sportet moderne fillojnë me Eugen Sandow (18671925). Ai qëndronte rreth 175 cm dhe garonte me rreth 80 kg sipas standardeve të sotme, një djalë mesatar që ka stërvitur seriozisht për tre vjet. Kontributi i tij nuk ishte madhësia por një ide: se pamja e trupit mund të jetë rezultat i tij, jo vetëm një efekt anësor i ngriturjes së gjërave të rënda.

14 shtator 1901: Konkursi i parë

Atë ditë, në Salën Mbretërore Albert të Londrës u mbajt "Kampionati i Madh", i cili është pranuar si gara e parë e madhe e kulturizmit. Salla u shit dhe në jurinë e gjyqtarëve ishin edhe Sandou dhe shkrimtari Arthur Conan Doyle. William L. Murray i Nottinghamit fitoi dhe çmimi ishte një statujë e argjendtë e Sandout. E njëjta figurë vazhdon të shkojë tek z. Fituesi i Olimpisë një nga detajet e pakta që mbijetoi për më shumë se 120 vjet.

Amerika: Rë, barbelë dhe palestrat e para të vërteta.

Në vitin 1932 Bob Hoffman themeloi York Barbell dhe filloi prodhimin masiv të barrave dhe pllakave, të cilat vendosën ngarkesat serioze në duart e njerëzve të zakonshëm për herë të parë. Në vitin 1934 u shfaq Muscle Beach në rërë në Santa Monica një palestër falas në natyrë që ishte qendra e sportit për dy dekadat e ardhshme. I pari z. Amerika u mbajt në vitin 1939.

Steve Reeves doli nga ajo epokë: Z. Amerika 1947, z. Universe 1950, rreth 185 cm dhe 97 kg në skenë. Reg Park, tre herë zoti. Univers (1951, 1958 dhe 1965), popullarizuar 5x5 pesë grupe prej pesë në dy ose tre ngjitës të përbërë, duke shtuar peshë në të gjitha grupet. Ky model funksionon mirë për këdo që është në dy ose tre vitet e para të trajnimit.

1965: Z. Olimpia dhe epoka që të gjithë e kujtojnë.

Joe dhe Ben Weider themeluan IFBB në vitin 1946, dhe më 18 shtator 1965 zoti i parë Olimpiada u mbajt në Bruklin. Larry Scott e fitoi me rreth 93 kg. Sergio Oliva e ndoqi (1967691969), pastaj Arnold Schwarzenegger me shtatë tituj (19701975 dhe 1980). Filmi i vitit 1977 "Pumpimi i hekurit" nxori sportin nga bodrumet dhe në televizion.

Trajnimi në atë epokë ishte i madh në sasi: Gjashtë ditë në javë, shpesh dy seanca në ditë para një garë, 20 deri në 30 grupe për grup muskular në një stërvitje të vetme. Punoi për njerëzit që stërviteshin profesionalisht dhe flinin nëntë orë. Për dikë që punon tetë orë dhe merr tre seanca në javë, i njëjti plan është një rrugë e besueshme për të zvarritur dhe një shpatull të inflamuar.

Pjesa e historisë që zakonisht kalohet.

Dianabol u miratua në vitin 1958 dhe u zhvendos shpejt në sport, së pari përmes ngritjes së peshave dhe më pas kulturizmit. Krahasimi thotë mjaft: I pari z. Fituesi i Olimpiadës ishte rreth 93 kg, ndërsa fituesit në fund të viteve 1990 dhe fillimin e viteve 2000 u ngritën në skenë me 130 deri në 135 kg në lartësi të ngjashme. Ky hendek nuk vjen nga stërvitja apo nga ushqimi.

Nëse po shikoni një foto dhe po pyesni veten pse programi juaj nuk jep të njëjtin rezultat, së pari kontrolloni nëse fotoja është edhe nga e njëjta lojë.

Pra historia ka edhe një kapitull rregullator: Shtetet e Bashkuara i vendosën steroidët anabolikë nën substancat e kontrolluara në vitin 1990. Si përgjigje ndaj fizikeve gjithnjë e më të mëdha, divizioni i Fizikës Klasike u prezantua në vitin 2016 me kufijtë e peshës të lidhur me lartësinë 178 në 178 cm kufiri është rreth 88 kg.

Vitet e 90-ta: Volumi lëvizin prapa poshtë

Dorian Yates, gjashtë herë zoti. Olympia (19921997), trajnuar katër ditë në javë, 45 deri në 60 minuta për seancë, 3 deri në 4 ushtrime për grup muskulor dhe një ose dy grupe pune të marra në dështim. Mike Mentzer e shtyu të njëjtin parim edhe më tej. Ishte një kthesë e plotë e epokës së artë, dhe si zakonisht e vërteta qëndron diku mes të dyjave.

Çfarë në të vërtetë transferon për ju

1. E para është progresi. +2,5 kg në ngjitje të trupit të poshtëm ose +1 kg në ngjitje të trupit të sipërm, ose një përsëritje më shumë çdo javë ose dy.
2. Volumi: 10 deri në 20 grupe pune për grup muskulor në javë, të ndarë në dy seanca. Jo 30 serish një herë në javë.
3. Përfaqësues: 6 deri në 12 në shumicën e ngjitjeve, me 1 deri në 3 përsëritje të mbetura në rezervë. Të dështosh në punë të izolimit, jo në ulje.
4. Proteina 1,6 deri në 2,2 g për kilogram e peshës së trupit në ditë: Në 80 kg është 130 deri 175 g.
5. Fleti 7 deri në 9 orë. Asnjë epokë nuk e ka lënë këtë.
6. Rritja realiste: 0,25 deri në 0,5 % e peshës së trupit në javë kur fitoni dhe 12 deri në 20 javë para se ndryshimi të shfaqet në një foto.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Dhimbje të nyjeve ose të tendinave që zgjasin më shumë se 2 javë pavarësisht reduktimit të ngarkesës.
• Presioni në gjoks ose shtrëngimi, dështimi ose vështirësia e frymëmarrjes në mënyrë të papërshtatshme me përpjekjen ndaloni seancën dhe vizitohuni të njëjtën ditë.
• Presioni i gjakut në pushim mbi 140/90 në tre matje të ndara.
• Nëse përdorni ose po mendoni të përdorni steroide anabolike: Analiza e gjakut para fillimit dhe çdo 3 deri në 6 muaj enzimat e mëlçisë, lipidet, hematokriti, presioni i gjakut. Hematokrit mbi 52% Duhet një shqyrtim mjekësor, jo një pritje dhe të shohim.
• Urina e errët me dhimbje të forta muskulore dhe ënjtje 24 deri 72 orë pas një sesioni jashtëzakonisht të vështirë urgjent, kjo mund të jetë rabdomiolizë.

Versioni i shkurtër

• Konkurs i parë i madh: 14 shtator 1901 në Royal Albert Hall; statuja Sandow është ende çmimi sot.
• I pari z. Olimpiada ishte 18 shtator 1965, e fituar me afërsisht 93 kg; dy breza më vonë faza ishte 130 kg dhe më lart.
• Epo, epoka e artë ishte 20 deri në 30 set për muskujt në ditë, vitet '90 ishin 1 deri në 2 set për dështim. Për ty, 10 deri në 20 set për muskujt. në javë është e mesme e arsyeshme.
• Një parim që mbijetoi në çdo epokë është mbipërmbajtja progresive: në rritje të vogla, të aplikuara vazhdimisht, për vite me radhë.
• Shkoni te mjeku për dhimbje pas 2 javësh, presion të gjakut mbi 140/90 ose ndonjë simptomë të gjoksit gjatë stërvitjes.