Si dukeshin palestrat 100 vjet më parë

Shkoni në një palestër në 1925 dhe gjëja e parë që do të humbit është një raft për të ulur në krahë, dhe menjëherë pas kësaj, një pasqyrë as e dyja nuk ishte standarde. Njerëzit ende lëviznin pesha që do të kthejnë kokat në shumicën e palestrave sot. Ja çfarë ishte në të vërtetë në ato dhoma, si u struktura trajnimi, dhe cilat pjesë ende mbajnë.

Dhoma: dysheme druri, salle e vogel, pa pasqyra

Një sallë tipike zgjati 60 deri në 150 metra katrorë, shpesh në një bodrum ose mbi një pub, me një dysheme prej druri dhe një sobë me qymyr të vetëm. Pasqyra ishin të rralla dhe të vogla, të destinuara për të rruar flokët, jo për të kontrolluar formën. Nuk kishte pllaka gome dhe pa dysheme për të mbrojtur, kështu që bari nuk u hodh kurrë ju e ulni atë nën kontroll, ose nuk e ngrini fare.

Shumë nga stërvitjet e organizuara ndodhën në klubet e gjimnastikës në vend të palestrave të ngritjes. Programi dukej më shumë si një klasë gjimnastikë sesa një kulturistikë: Rratha paralele, unazat, kalët e palmave, rrathat e mureve dhe shtresat, të gjitha të bëra si grup sipas thirrjes së instruktorit. Ngritja e barbellit ishte një botë e veçantë, e pakicës.

Pajisje që mezi do ta njihnit.

• Peshkët e shkopinjve Sferat e metaleve të zbrazëta që i mbush me plumb ose rërë. Të zbrazëta peshonin 15 kg20 kg, të ngarkuara shkonin mbi 90 kg, dhe ndryshimi i peshës mori 1015 minuta të zhbllokimit të kapakëve.
• Barë të ngarkuara me pllaka disqe prej hekuri të shkrirë në hapat 1.25 dhe 2.5 kg. Ato u shfaqën në fillim të shekullit dhe ngadalë i nxorën globet gjatë viteve 1920.
• Kettlebells 16, 24 dhe 32 kg, sepse një pud rus është saktësisht 16.38 kg.
• Klubet indiane prej druri, 0.5 deri në 2 kg secila, të lëkundura në rreth për 10-15 minuta si ngrohje e shpatullave.
• Topin e mjekësisë nga 3 deri në 7 kg, lëkure, të mbushura me rroba ose qime të kuajve.
• Pulira për mur me pesha në rritje 1 kg paraardhësi i sotëm kabllove stacks.

Si u stërvitën ata në të vërtetë

Standard ishte trupi i plotë tre herë në javë, të hënën/mërkurën/e premten, 60 deri 75 minuta për seancë. Çdo ushtrim mori 1 deri në 3 grupe, zakonisht 812 përsëritje, dhe kjo ishte ajo askush nuk ishte duke bërë 20 set për gjoks. Progresioni ishte mekanik: Bëni 12 përsëritje në të gjitha setet, shtoni 1.25 ose 2.5 kg, uluni në 8.

Përkrah kësaj drejtuar shkollën e dritës-dumbbell: 2 deri në 4 kg, 50 deri në 100 përsëritje për çdo ushtrim, 152020 ushtrime në ditë, me theks të madh në shtrydhjen e vetëdijshme të muskujve. Ajo u shit si rruga për madhësi; ne tani e dimë se ajo funksionon kryesisht si kondicion dhe ngrohje.

Lartja e garës dukej përsëri ndryshe. Në Lojërat Olimpike të 1920 dhe 1924 u zhvilluan pesë ngjitje, duke përfshirë një dorë të kapur dhe një dorë të tërhequr. Nga viti 1928 u ul në tre: Shtyp, kap dhe pastro dhe rrëshq. Fituesi i peshave të rënda në vitin 1928 kishte 372.5 kg në total. Tre ngjitjet ngjitësit më të mirë sot pastrojnë 470 kg në dy.

Të ulurit pa një raft, të shtypurit pa një stol

Pa rafte, duhet ta vendosësh barin në shpinë. Një mënyrë ishte ta pastroje në gjoks dhe ta shtypësh mbi kokë, që të mbyllet në çdo gjë që mund të godasësh. E tjetra ishte të qëndronit me barin e ngarkuar në njërën anë, të shtrini një shpatullë nën të dhe ta rrotulloni atë në shpinë; ky truk i bëri të uleshin 250 kg në mes të viteve 1920.

Rregulli i epokës: Nëse nuk mund ta ngrejë peshën nga dyshemeja në shpatulla, nuk ke pse ta vendosësh në shpinë.

Presi i banqve siç e njihni ai u bë i zakonshëm vetëm në vitet 1930 dhe 1940. Para kësaj, shtypja u bë duke qëndruar shtrirë në dysheme me një gamë të shkurtër lëvizjeje, ose duke rrokullisur shkopin në vend. Kjo është arsyeja pse numrat e rëndësishme nga kjo periudhë duken shumë më të ulët se sa do të prisnit.

Ushqimi: qumësht, vezë, dhe jo shumë më tepër.

Suplementet nuk ekzistonin. Këshilla standarde për të fituar masë ishte 3 deri në 4 litra qumësht të plotë në ditë, 68 vezë, mish një ose dy herë në ditë dhe shumë bukë. Një rutinë e njohur e fillimit të viteve 1930 kërkonte një grup i 20 shtrihjeve të përsëritjes, duke shtuar 2.5 kg në çdo seancë, me 4 litra qumësht mbi të. Punoi por një pjesë e mirë e fitimit ishte yndyrë e pastër, sepse askush nuk ishte duke numëruar kalori ose proteina.

Çfarë ende mban

Tre gjëra mbijetojnë: kërcime të vogla, të rregullta në ngarkesë (1.252.52.5 kg), trajnim të plotë trupor 3 herë në javë për këdo nën rreth dy vjet trajnim, dhe një numër i vogël i grupeve të mira në vend të një grusht të atyre të pastrehë. Pjesa tjetër është folklor: 100 përsëritje me një peshë prej 2 kg nuk do të ndërtojnë muskuj, dhe shmangja e gjumit sepse dikur u quajtën të rrezikshëm nuk ka bazë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Qëndrime të rënda dhe 15 20 ripeticione ku ju për pak kohë mbani frymë rrit presionin e gjakut ndjeshëm. Merrni një lexim para se të filloni të ngrejë peshë nëse keni presion të lartë të gjakut, sëmundje të njohura të zemrës, një hernie ose jeni mbi 40 vjeç pas viteve të paaktivitetit. Ndaloni seancën dhe bëni kontroll nëse keni dhimbje ose presion në gjoks, dështim, dhimbje kokë të papritur gjatë ushtrimeve ose dhimbje të nyjeve që zgjasin më shumë se 2 ose 3 javë dhe nuk zgjerohen me pushim.

Versioni i shkurtër

• Një palestër e vitit 1925 ishte një sallë e vogël prej druri pa pasqyra, pa rafte dhe pa pllaka gome.
• Lista e pajisjeve: barbells me rrufe, 16/24/32 kg kettlebells, 0.52 kg clubs, 37 kg medicine balls.
• Trajnimi ishte me trup të plotë 3 herë në javë, 13 grupe për çdo ushtrim, 812 përsëritje, duke shtuar 1.252.52.5 kg.
• Nuk ka bankë dhe nuk ka stoli për të ulur në krahë. Duhet ta ngreje vetë barin në shpatulla.
• Për madhësinë e tyre ata pinë 34 litra qumësht në ditë; nuk ekzistonin shtesa.